Thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày

Chế độ ăn Eat Clean là một trong những thực đơn ăn kiêng lành mạnh, khoa học và đem lại hiệu quả giảm cân được nhiều người trên thế giới sử dụng. Hãy cùng Orihiro bắt đầu hành trình lấy lại vóc dáng thon gọn với thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày dưới đây nhé!

1. Thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày là gì? Vì sao được nhiều người áp dụng?

Thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày là phương pháp mà mọi người hay tìm đến như một giải pháp cho chế độ ăn kiêng giảm cân, giảm béo hơn là tăng cân vì nó đem lại sự tối đa về dinh dưỡng nhưng giảm được nhiều tạp chất có hại.

Trong quá trình này bạn sẽ được ăn các loại thức ăn ở dạng nguyên thủy tự nhiên nhất có thể. Điều này không có nghĩa tất cả đồ bạn ăn đều còn sống mà bản chất của quá trình này là sẽ được ăn những thực phẩm đã được nấu chín, không chất bảo quản, không tạo màu, tối giản quá trình chế biến và sử dụng nguyên liệu tự nhiên.

2. Thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày

Thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày này sẽ có lượng Calo từ 800-1200 Calo, bạn có thể thay đổi khẩu phần ăn dựa vào tiêu chuẩn Calo của các bạn nhé.

2.1. Thực đơn Eat Clean ngày thứ 1

•   Bữa sáng (từ 7h – 8h):

200ml trà hoa thảo mộc ấm.

1 quả trứng gà ốp la.

2 lát sandwich bánh mì đen.

100g salad rau quả (xà lách, cà chua, ớt chuông).

1 quả chuối (khoảng 100g).

100ml sữa hạt óc chó không đường.

•   Bữa trưa (từ 12h – 13h):

120g ức gà luộc.

1 chén cơm gạo lứt (100g).

100g rau củ quả luộc theo mùa.

•   Bữa phụ (từ 16h – 17h):

1 hộp sữa chua không có đường.

30g hạnh nhân (1 nắm nhỏ).

•   Bữa tối (từ 19h – 20h):

Uống 200ml nước ấm pha với 1 thìa nhỏ mật ong trước khi ăn tối.

120g cá hồi phi lê sau đó mang đi áp chảo.

100g salad rau củ quả.

100g khoai lang luộc.

Sau bữa tối đầu tiên của thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày 1 tiếng, ăn nhẹ với 100g trái cây theo mùa.

2.2. Thực đơn Eat Clean ngày thứ 2

•   Bữa sáng (từ 7h – 8h):

 Uống 200ml trà hoa thảo mộc ấm ngay sau khi thức dậy.

2 muỗng cà phê bơ đậu phộng.

2 lát bánh mì đen.

Nửa quả bơ.

150ml sữa hạt hạnh nhân không có đường.

•   Bữa trưa (từ 12h – 13h):

100g thịt bò + 100g hoa thiên lý + 1 muỗng cà phê dầu ô liu xào chín.

100g cơm gạo lứt (1 bát).

100g bí đỏ nấu canh.

•   Bữa phụ (từ 16h – 17h): 

Nửa quả bơ trộn với 1 muỗng cafe mật ong và ít nước cốt chanh.

•   Bữa tối (từ 19h – 20h):

Uống 200ml nước ấm pha 1 muỗng nhỏ mật ong trước ăn tối.

120g tôm nõn hấp chín chấm muối tiêu chanh.

100g củ quả hấp (su su, cà rốt, bông cải xanh…).

100g khoai lang luộc.

Sau bữa tối thứ hai của thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày 1 tiếng, ăn 100g trái cây theo mùa.

2.3. Thực đơn Eat Clean ngày thứ 3

•   Bữa sáng (từ 7h – 8h):

Uống 200ml trà hoa thảo mộc ấm ngay sau khi thức dậy.

150g thịt lợn xông khói.

2 lát bánh mì đen.

200g salad rau củ ăn kèm.

150ml sữa hạt không có đường.

1 quả chuối nhỏ (100g).

•   Bữa trưa (từ 12h – 13h):

100g cơm gạo lứt.

2 quả trứng gà luộc.

100g súp lơ + cà rốt hấp.

1 cốc trà xanh tươi.

•   Bữa phụ (từ 16h – 17h):

100g đu đủ chín.

1 hộp sữa chua không có đường.

•   Bữa tối (từ 19h – 20h):

200ml nước ấm pha một ít giấm Hanega và 1 muỗng nhỏ mật ong trước khi ăn tối.

120g cá phi lê áp chảo.

100g cơm gạo lứt.

150g rau củ quả hấp theo mùa.

Sau bữa tối thứ ba của thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày 1 tiếng, ăn 100g trái cây theo mùa.

2.4. Thực đơn Eat Clean ngày thứ 4

•   Bữa sáng (từ 7h – 8h):

Uống 200ml trà hoa thảo mộc ấm ngay sau khi thức dậy.

1 quả trứng gà ốp la.

2 lát bánh mì đen.

Nửa quả bơ.

100ml sữa hạt không có đường.

1 quả chuối cỡ nhỏ (100g).

•   Bữa trưa (từ 12h – 13h):

120g ức gà xào nấm với dầu oliu.

100 cơm gạo lứt.

100g súp lơ, cà rốt luộc.

1 cốc nước chanh tươi.

•   Bữa phụ (từ 15h – 16h):

Nửa quả xoài chín.

1 hộp sữa chua không có đường.

•   Bữa tối (từ 18h – 19h):

 Uống 200ml nước ấm pha một ít giấm Hanega và mật ong trước khi ăn tối.

120g tôm sú luộc nước dừa.

100g khoai lang luộc.

300ml canh củ quả thập cẩm.

Sau bữa tối thứ tư của thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày 1 tiếng, ăn 100g trái cây theo mùa.

2.5. Thực đơn Eat Clean ngày thứ 5

 

•   Bữa sáng (từ 6h – 7h):

Uống 200ml trà hoa thảo mộc ấm ngay sau khi thức dậy.

Cháo yến mạch gồm: 50g yến mạch (loại dành cho người ăn kiêng), 1 miếng socola đen (loại 75% cacao) và 150ml sữa hạt không có đường.

20g hạnh nhân.

Nửa quả xoài chín.

1 quả chuối cỡ nhỏ.

•   Bữa trưa (từ 12h – 13h):

150g tôm nõn + 100g đậu cô ve xào với dầu oliu.

100g cơm gạo lứt.

100g bí đỏ hấp.

1 cốc nước trà xanh tươi.

•   Bữa phụ (từ 15h – 16h): 

Nửa quả bơ.

1 hộp sữa chua không có đường.

•   Bữa tối (từ 18h – 19h):

Uống 200ml nước ấm pha với một ít giấm Hanega và mật ong trước khi ăn tối.

120g ức gà luộc.

1 bắp ngô luộc.

100g đậu hũ xào 50g nấm.

Sau bữa tối thứ năm của thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày 1 tiếng, ăn 100g trái cây theo mùa.

2.6. Thực đơn Eat Clean ngày thứ 6

•   Bữa sáng (từ 6h – 7h):

2 quả trứng gà luộc.

1 củ khoai lang luộc (100g).

1 quả táo đỏ.

150ml sữa hạnh nhân không có đường.

•   Bữa trưa (từ 12h – 13h):

120g ức gà cuộn nấm hấp.

100g cơm gạo lứt.

100g salad ớt chuông, dưa chuột, rau xà lách.

1 cốc nước chanh tươi.

•   Bữa phụ (từ 16h – 17h):

500ml sinh tố dưa hấu.

•   Bữa tối (từ 19h – 20h):

Uống 200ml nước ấm pha với một ít giấm Hanega và mật ong trước khi ăn tối.

Bún nấu thịt gồm: 50g bún, 100g thịt nạc xay, 1 quả cà chua và một ít giá đỗ.

Sau bữa tối thứ sáu của thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày 1 tiếng, ăn 100g trái cây theo mùa.

2.7. Thực đơn Eat Clean ngày thứ 7

•   Bữa sáng (từ 7h – 8h):

Mì gạo lứt gồm: 50g mì gạo lứt, 100g thịt bò thăn, 50g hành tây, 100g bí ngòi và cà rốt, ít mè rang.

Uống 300ml nước ép dứa.

•   Bữa trưa (từ 12h – 13h):

Ăn một bữa thỏa thích để hệ tiêu hóa và cơ thể được vận hành trở lại (điều này sẽ giúp bạn không bị chững cân).

•   Bữa phụ (từ 16h – 17h):

Uống 300ml nước ép táo và cần tây.

30g hạt hạnh nhân

•   Bữa tối (từ 19h – 20h):

200ml nước ấm pha với một ít giấm Hanega và mật ong trước khi ăn tối.

1 bát canh gà rau củ thập cẩm (100g gà, 20g nấm, 20g cà rốt, 10g dứa, 10g súp lơ, ¼  bắp ngô).

Sau bữa tối cuối cùng của thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày 1 tiếng, ăn 100g trái cây theo mùa.

Những chia sẻ về thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày trên, sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn và quyến rũ trong thời gian ngắn nhất. Orihiro sẽ luôn đồng hành cùng bạn và chia sẻ cho bạn những kiến thức bổ ích về sức khỏe và làm đẹp.