Chế độ Keto giảm cân là gì? Thực đơn trong Keto có gì?

Chế độ Keto giảm cân là chế độ ăn cắt giảm lượng Carbohydrate, tăng cường Protein và hàm lượng chất béo tốt cho cơ thể. Trong thời gian gần đây, chế độ Keto giảm cân ngày càng trở thành cái tên được nhiều chị em quan tâm tìm hiểu và truyền tai nhau áp dụng.

Nếu như bạn còn chưa biết chế độ Keto giảm là gì và việc giảm cân bằng phương pháp Keto có tốt không thì hãy cùng Orihiro đi tìm hiểu ngay qua bài chia sẻ dưới đây nhé!

1. Chế độ Keto giảm cân là gì?

KETO là cụm từ viết tắt của “Keep Eating The fat Off” – Hãy tiếp tục ăn chất béo. Nói một cách dễ hiểu hơn, chế độ Keto giảm cân chính là một chế độ ăn có chứa nhiều chất béo tốt và có lợi cho sức khỏe, đồng thời hạn chế được lượng Carbohydrate.

Bạn sẽ cảm thấy nghi ngờ đúng không? Một chế độ ăn giảm cân nhưng lại khuyến khích cơ thể nạp chất béo, liệu có điều gì không ổn ở đây không? Dưới đây chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chế độ Keto giảm cân đầy mới lạ và độc đáo này nhé!

2. Nguyên tắc ăn trong chế độ Keto giảm cân

Thực tế, chế độ Keto giảm cân thường gồm 4 kiểu ăn chính với nguyên tắc khác nhau như:

•   Chế độ ăn kiêng Keto tiêu chuẩn (SKD): Đây là một chế độ ăn có rất ít Carbohydrate, lượng đạm ở vừa phải và rất giàu chất béo. Bữa ăn thông thường bao gồm 75% là chất béo, 20% là Protein và có 5% Carbohydrate.
•   Chế độ ăn Keto theo chu kỳ (CKD): Chế độ ăn này bao gồm các giai đoạn nạp lại lượng Carb cao hơn ngày thường. Ví dụ: 5 ngày ăn Keto sau đó sẽ là 2 ngày ăn nhiều Carb.

•   Chế độ ăn Keto có định hướng (TKD): Chế độ ăn này sẽ cho phép bạn bổ sung thêm lượng Carbohydrate kết hợp với bài luyện tập.
•   Chế độ Keto giảm cân nhiều đạm: Chế độ ăn này tương tự như chế độ ăn Keto tiêu chuẩn nhưng với hàm lượng Protein nạp vào cơ thể thì nhiều hơn. Tỷ lệ thường sẽ là 60% chất béo, 35% là Protein và 5% là Carbohydrate.

3. Cách xây dựng thực đơn Keto

Khi áp dụng phương pháp Keto bạn cần phải biết được những thực phẩm nào là nên và không nên ăn để từ đó có thể dễ dàng xây dựng thực đơn hợp lý. Dưới đây sẽ là những thực phẩm bạn nên chọn cũng như cần hạn chế.

3.1. Chế độ Keto giảm cân – Những thực phẩm nên ăn

•   Thịt: Bạn có thể lựa chọn ngay thịt bò, gà, thịt hun khói,…
•   Cá và hải sản: Hầu như các loại cá và hải sản đều sẽ phù hợp với Keto Diet, đặc biệt phải kể đến cá hồi, cá ngừ, cá thu,…
•   Trứng: Trứng luộc, chiên, trứng ốp la,…

•   Chất béo tự nhiên: Calo có trong Keto Diet đều tới từ chất béo, vì vậy bạn hãy lựa chọn những loại chất béo, dầu ăn lành mạnh nhất như dầu ô liu, dầu dừa, dầu bơ,…
•   Rau: Bạn nên chọn những loại rau chứa lượng Carbohydrate thấp như cà chua, hành tây, ớt chuông,…
•   Phô mai: Nên chọn những loại phô mai chưa qua chế biến.
•   Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt óc chó, hạt lanh, hạt chia,…

3.2. Chế độ Keto giảm cân – Những thực phẩm nên tránh

•   Thực phẩm chứa nhiều đường: Soda, nước ép từ trái cây, bánh ngọt, kem, kẹo,…
•   Ngũ cốc hoặc các lương thực: Các sản phẩm được làm từ lúa mì, gạo, ngũ cốc,…
•   Trái cây: Tất cả loại trái cây, trừ một số ít khác loại trái họ dâu như dâu tây, mâm xôi, việt quất,…
•   Các loại đậu: Đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu tây và đậu lăng.

•   Một số loại củ khác: Khoai tây, khoai lang, cà rốt và củ cải.
•   Các sản phẩm có chứa ít chất béo khác hoặc sản phẩm ăn kiêng vì những loại sản phẩm này thường có chứa nhiều Carbohydrate.
•   Một số loại gia vị, nước sốt có đường và chất béo không tốt cho cơ thể.
•   Đồ uống có chứa cồn: Do hàm lượng Carbohydrate trong loại đồ uống này nên chúng rất có thể sẽ làm hỏng quá trình Ketosis của cơ thể người.

4. Sản phẩm hỗ trợ giảm cân: Trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro

Ngoài áp dụng chế độ Keto giảm cân thì bạn cần kết hợp thêm với sản phẩm hỗ trợ giảm cân để làm tăng hiệu quả trong thời gian ngắn nhất. Trà giảm cân Night Diet Tea của Orihiro 24 gói là cách giảm mỡ toàn thân trong thời gian ngắn, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa giảm cân, thanh nhiệt, thải độc cơ thể, làm đẹp da và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro này có các công dụng chính dưới đây:

•   Hoa cúc giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn, giúp giải nhiệt cơ thể, sáng mắt, hạ huyết áp,…
•   Bột gừng có tác dụng giúp đốt cháy được chất béo, tiêu mỡ và thải độc ra ngoài cơ thể.
•   Muồng trâu là loại thảo dược giảm mỡ nhanh và thanh nhiệt giải độc.
•   Giúp thúc đẩy được quá trình đốt mỡ hiệu quả và giảm cân nhanh.
•   Cỏ ngọt là thảo mộc giúp bạn giảm cân hiệu quả nhờ vào chất ngọt giúp không chuyển hóa thành chất béo tích tụ ở trong cơ thể, ít năng lượng và không hề lên men.

Trên đây là một số chia sẻ về chế độ Keto giảm cân vô cùng hiệu quả và an toàn, kết hợp với việc sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân tuyệt vời sẽ giúp bạn mau chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn trong thời gian nhanh nhất. Còn chờ gì mà các chị em không áp dụng ngay để có thể lấy lại được thân hình thon gọn và quyến rũ của mình. Orihiro chúc các chị em giảm cân thành công.