Bài tập HIIT là gì? Những động tác tập HIIT giảm cân hiệu quả

Bạn đã biết đến các bài tập HIIT chưa? Vậy chính xác HIIT là gì và tập HIIT như thế nào để có thể giảm cân cho hiệu quả nhanh nhất? Đã đến lúc bạn cần đến một phương pháp giảm cân siêu đỉnh và hiệu quả nhất hiện nay.

Vậy các bài tập HIIT là gì? Hãy cùng Orihiro đi tìm hiểu ngay những động tác tập HIIT hiệu quả qua bài chia sẻ dưới đây nhé!

1. Bài tập HIIT là gì?

HIIT (High Intensity Interval Training) là tên viết tắt của các bài tập cường độ cao ngắt quãng hay là các bài tập Cardio ở cường độ cao, giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân cực kỳ hiệu quả. Phương pháp tập HIIT là tập ở cường độ rất cao, trong khoảng thời gian ngắn, xen kẽ là những khoảng thời gian tập chậm lại, hoặc nghỉ.

Cách tập này sẽ khiến cho hệ trao đổi chất, tim mạch hoạt động gần như hết công suất. Nhờ đó, cơ thể sẽ đốt cháy rất nhiều calo, thậm chí là kéo dài thời gian đốt calo tới 48-72 tiếng. Cardio HIIT có thể gia tăng cường độ trao đổi chất, cân bằng insulin, cải thiện tim mạch, giảm cân và hỗ trợ kích thích các tế bào cơ phát triển.

2. Một số bài tập HIIT đốt mỡ toàn thân hiệu quả 

Trước khi bắt đầu, bạn cần phải tập hết sức mình để đốt cháy được càng nhiều mỡ càng tốt. Dưới đây là các bài tập HIIT đốt mỡ giảm cân trong 7 ngày.

2.1. Ngày thứ nhất

Cấp độ 1: 5 vòng.

Cấp độ 2: 10 vòng.

Cấp độ 3: 15 vòng.

1 phút nghỉ giữa các vòng và thực hiện 20 giây cho mỗi động tác, càng nhanh càng tốt.

Cách thực hiện:

• Bài tập chạy tại chỗ, nâng cao đùi: Chạy tại chỗ, nâng đùi cao hơn hông. Kết hợp đánh tay để đốt mỡ nhiều hơn.
• Bài tập Squat: Đứng thẳng, 2 chân bằng vai, mắt nhìn về trước. Hạ người xuống cho tới khi nào đùi song song với sàn. Đẩy người đứng dậy.
• Bài tập Burpees: Đứng thẳng, 2 chân bằng vai. Hạ người xuống sàn, chống 2 tay bằng vai, đẩy 2 chân về phía sau vào tư thế hít đất. Thực hiện 1 cái. Nhảy 2 chân về phía 2 tay và đứng dậy.

2.2. Ngày thứ 2

Cấp độ 1: 3 vòng.

Cấp độ 2: 4 vòng.

Cấp độ 3: 5 vòng.

Cách thực hiện:

• Bài tập Plank cùi chỏ:Vào tư thế như hình, hai chân có thể bằng hông hoặc chạm nhau, 2 tay bằng vai. người thẳng.
• Một vòng gồm 4 lần lặp: Tập 10 giây và nghỉ 20 giây, tập 20 giây và nghỉ 20 giây, ập 10 giây và nghỉ 20 giây, tập 20 giây và nghỉ 60 giây.

2.3. Ngày thứ 3

Tập mỗi bài 1 phút và nghỉ 1 phút giữa các bài.

Cách thực hiện:

• Bài tập chạy nâng cao đùi: Cách thực hiện như trên.
• Bài tập Jumping Jacks: Đứng thẳng người, hai tay duỗi thẳng 2 bên đùi. Nhảy mạnh lên, vòng 2 tay qua đầu. Tiếp đất bằng 2 chân dang rộng, nhảy về.
• Bài tập Squat: Cách thực hiện như trên.
• Bài tập Side Leg Raises: Đứng thẳng người, nâng từng chân lần lượt sang từng bên.
• Bài tập Toes Tap Hops: Bạn cần phải nhảy đổi bên, tay phải chạm vào lòng trong bàn chân trái và ngược lại.
• Bài tập Lunge Step-Ups: Đứng thẳng người, bước chân phải lên, chân trái ở sau. Hạ người xuống cho tới khi nào đùi phải song song với sàn. Quay trở về vị trí cũ và lặp lại cho chân kia.
• Bài tập Plank nâng 1 chân: Vào tư thế Plank thẳng tay, nâng từng chân lên càng cao càng tốt. Đổi chân liên tục.
• Bài tập leo núi: Vào tư thế Plank thẳng tay, lần lượt kéo từng gối về phía ngực. Thực hiện càng nhanh càng tốt.
• Bài tập Plank Jacks: Vào tư thế Plank thẳng tay, hai chân bằng hông. Nhảy mạnh 2 chân ra 2 bên và nhảy về.

2.4. Ngày thứ 4

Cấp độ 1: 3 vòng.

Cấp độ 2: 4 vòng.

Cấp độ 3: 5 vòng.

• Bài tập Burpees: Cách thực hiện như trên
• Một vòng gồm 4 lần Tặp: Tập 10 giây và nghỉ 20 giây, tập 20 giây và nghỉ 20 giây, tập 10 giây và nghỉ 20 giây, tập 20 giây và nghỉ 60 giây.

2.5. Ngày thứ 5

Cấp độ 1: 5 vòng.

Cấp độ 2: 10 vòng.

Cấp độ 3: 15 vòng.

1 phút nghỉ giữa các vòng

Cách thực hiện:

• Bài tập Plank Jacks: Cách thực hiện như trên.
• Bài tập Plank nâng 1 chân: Cách thực hiện như trên.
• Bài tập Plank nâng tay: Vào tư thế Plank thẳng tay, lần lượt nâng từng tay về phía trước. Lặp lại càng nhanh càng tốt.
• Bài tập leo núi: Cách thực hiện như trên.

2.6. Ngày thứ 6

Cấp độ 1: 5 vòng.

Cấp độ 2: 10 vòng.

Cấp độ 3: 15 vòng.

Một vòng gồm 2 lần: tập 30 giây và nghỉ 30 giây; tập 30 giây và nghỉ 60 giây..

2.7. Ngày thứ 7

Cấp độ 1: 3 vòng.

Cấp độ 2: 4 vòng.

Cấp độ 3: 5 vòng.

1 phút nghỉ giữa các bài.

Cách thực hiện:

• Bài tập Crunches: Nằm ngửa lưng trên sàn, hai chân đặt trên sàn hoặc móc vào 1 vị trí cố định, hai tay đặt sau đầu. Dùng lực cơ bụng cuộn người lên.
• Bài tập Reverse Crunches: Nằm thẳng người trên sàn, 2 lòng bàn tay úp xuống, dọc theo người. Dùng lực cơ bụng cuộn 2 gối lên về phía ngực.
• Bài tập Flutter Kicks: Nằm ngửa người trên sàn, hai lòng bàn tay úp xuống, dọc theo người. Từ từ đá từng chân lên, chân ở dưới không được chạm sàn.
• Bài tập cái kéo: Nằm ngửa trên sàn, 2 lòng bàn tay úp xuống, dọc theo người. Đá 2 chân chéo nhau.

Bên cạnh những bài tập HIIT giảm cân toàn thân ở trên, bạn có thể sử dụng kết hợp Trà giảm cân Night Diet Tea đến từ thương hiệu Orihiro của Nhật Bản. Được mệnh danh là cái nôi của thực phẩm chức năng, các sản phẩm của Nhật Bản liên tục được thị trường thế giới săn đón, trong đó có Việt Nam.

Trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro được sản xuất với công nghệ hiện đại, không chất phụ gia, không chất bảo quản, tạo màu và được kiểm định kỹ càng.

Trên đây là các bài tập HIIT giảm cân và mỡ bụng an toàn và vô cùng hiệu quả. Đặc biệt, sử dụng kết hợp trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro sẽ giúp bạn có một vóc dáng thon gọn. Hãy liên hệ Orihiro nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào nhé!