Luyện tập 5 bài Aerobic giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản nhất

Vùng bụng ngấn mỡ, thân hình không săn chắc, thon gọn khiến nhiều chị em mất tự tin khi diện những bộ đồ đẹp, đồ bó sát. Những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng sẽ là phương pháp cứu cánh giúp chị em loại bỏ mỡ thừa vùng bụng một cách hiệu quả.

Dưới đây là gợi ý của Orihiro về top 5 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả thần tốc!

1. Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả ra sao?

Nghiên cứu được tiến hành khoảng 200 người trong tình trạng thừa cân, béo phì theo độ tuổi từ 18 đến 70. Họ được sắp xếp ngẫu nhiên để tham gia thực hiện các bài tập trong 2 tháng gồm Aerobic giảm mỡ bụng cùng các bài tập tăng cơ bắp và tập kết hợp cả hai loại.

Nhóm những người tập Aerobic giảm mỡ bụng thực hiện các bài tập luyện mỗi tuần. Nhóm các bài tập tăng sức mạnh cơ bắp cần thực hiện tám bài nâng tạ cùng bốn bộ bài tập lần lặp lại liên tục ba lần một tuần. Đối với nhóm kết hợp, họ sẽ thực hiện luyện tập tất cả các bài tập trên. Các chuyên gia giám sát chặt chẽ để đảm bảo người tham gia sẽ luyện tập với nỗ lực cao nhất.

Kết quả thật đáng kinh ngạc, bài tập Aerobic giảm mỡ bụng là cách tốt nhất để loại bỏ mỡ dư thừa – nguyên nhân lớn nhất gây nên các bệnh gan nhiễm mỡ.

2. Top 5 bài Aerobic giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà

Bài tập Aerobic vô cùng đa dạng và thỏa mãn nhu cầu luyện tập của mỗi người. Bạn đang tìm kiếm những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng? Hãy tham khảo ngay nhé!

2.1. Bài tập giảm mỡ bụng lắc hông

Động tác lắc hông cũng là một trong những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả nhanh chóng. Không những vậy, bài tập này còn giúp bạn sớm sở hữu vòng ba quyến rũ và săn chắc nữa nhé.

Các bước thực hiện bài tập này vô cùng đơn giản:

• Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và để hai tay thả lỏng.
• Sau đó, đưa hông lắc sang trái theo nhịp của nhạc. Đồng thời, đưa một tay lên cao di chuyển theo nhịp đánh hông.
• Tiếp tục đổi bên và thực hiện nhịp nhàng theo nhạc. Bạn hãy nhớ thực hiện bài tập khoảng 5 đến 10 phút nhé.

2.2. Đá chân hai bên – động tác Aerobic giảm mỡ bụng đơn giản

Đây là bài tập Aerobic giảm mỡ bụng có thể áp dụng cho người mới bắt đầu nên không cần bất kì yêu cầu kỹ thuật nào. Tuy nhiên, bạn hãy giữ thăng bằng thật tốt và lưng luôn thẳng để bài tập có thể phát huy tối đa hiệu quả giảm mỡ thừa.

Bạn có thể tham khảo cách tập luyện động tác này như sau:

• Bạn đứng thẳng lưng để hai tay chống eo và chân để thoải mái.
• Bạn cần giữ chân trái làm trụ cùng chân phải đá sang phải.
• Bạn hãy thực hiện đổi bên và giữ chân phải làm trụ đá chân trái sang bên trái và luôn giữ lưng thẳng nhé.

2.3. Bài giật bụng – Aerobic giảm mỡ bụng nhanh chóng

Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng này sẽ tập trung giảm béo bụng dưới với cường độ mạnh, giúp săn chắc và đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Không những vậy, bài tập này còn giúp cho chị em săn chắc và nảy nở vòng 3 nhiều hơn.

Các bước thực hiện luyện tập:

• Tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và dùng lực mạnh giật bụng co lại.
• Tiếp theo, giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực về phía trước và đẩy mông ra sau.
• Thực hiện với tốc độ càng nhanh, càng mạnh mẽ thì tác động lực mang lại sẽ càng cao.

2.4. Luyện tập bật nhảy kết hợp Squat

Khép lại buổi tập cường độ cao với bài tập bật nhày kết hợp Squat là bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cuối cùng.

Thực hiện bài luyện tập này như sau:

• Tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai và 2 tay duỗi sát người.
• Tiếp theo, nhún đầu gối tạo thành tư thế Squat và giơ hai tay về phía trước tạo đà bật nhảy.
• Tiếp tục bật nhảy lên, hai tay duỗi thẳng đưa về phía sau rồi hạ cánh và trở về tư thế trước đó.

2.5. Aerobic giảm mỡ bụng – Động tác vặn mình

Đây là một trong những bài tập Aerobic đơn giản và dễ thực hiện nhất nhưng mang lại hiệu quả giảm béo nhanh chóng. Động tác vặn mình không chỉ giúp cho tay chân vận động mà còn tác động mạnh đến vùng bụng, eo giúp đánh tan mỡ thừa nếu bạn kiên trì tập luyện.

• Ban đầu, bạn đứng thẳng người, tay để thả lỏng và chân rộng bằng vai.
• Tiếp đó, hai tay đưa lên cao hướng lên trời rồi xoay người 45 độ về bên trái, chân trái nâng cao một góc 90 độ. Đồng thời, hạ tay xuống ngang hông và đánh tay mạnh về phía sau.
• Di chuyển các động tác nhanh chóng và thực hiện đổi bên. Bạn hãy lặp lại động tác trong vòng 5 phút để sớm đạt hiểu quả giảm mỡ bụng nhé.

Trên đây là những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho dân văn phòng mà chị em có thể áp dụng ngay tại nhà hoặc phòng tập để sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc hơn. Bên cạnh đó, kết hợp trà giảm cân Orihiro cũng được rất nhiều người lựa chọn bởi hiệu quả mang lại cao trong thời gian ngắn.

Night Diet Tea Orihiro giúp hỗ trợ các chị em giảm béo toàn thân tại nhà cực kỳ an toàn, tự nhiên kết hợp cùng với các bài tập giảm mỡ và chế độ ăn kiêng. Sản phẩm giảm cân an toàn này thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa giảm cân, thanh nhiệt, thải độc cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trà giảm cân từ Nhật Bản – Night Diet Tea Orihiro có chứa các thành phần lành tính và có các công dụng chính dưới đây:

•   Rooibos là loại trà bản địa của Nam Phi giúp làm chậm quá trình lão hóa.
•   Muồng trâu là thảo dược giúp giảm mỡ nhanh và thanh nhiệt giải độc.
•   Bột gừng có tác dụng đốt cháy chất béo, tiêu mỡ và thải độc các chất cặn bã ra ngoài cơ thể.
•   Giúp nhuận tràng, tăng cường tiêu hóa và trao đổi chất trong cơ thể.
•   Hoa cúc giúp cho người uống có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Ngoài ra, hoa cúc còn giúp thanh nhiệt cơ thể, sáng mắt, hạ huyết áp,…
•   Cỏ ngọt là loại cỏ thảo mộc có khả năng giảm cân hiệu quả nhờ chất ngọt không chuyển hóa thành chất béo tích tụ trong cơ thể, ít năng lượng và không lên men.

Hy vọng những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng được Orihiro gợi ý bên trên sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn trong thời gian sớm nhất. Chúc các bạn thành công!

Xem thêm: Tìm hiểu thực đơn cải bắp giảm cân an toàn và cực kỳ thú vị

Bạn đã biết cách giảm cân bằng ức gà nhanh chóng nhất chưa?