Bật mí top 6 bài tập đốt mỡ bụng cho nam hiệu quả thần tốc

Các bài tập đốt mỡ bụng cho nam dưới đây đều được Orihiro gợi ý dưới đây đều được các huấn luyện viên thể dục, thể hình có kinh nghiệm lâu năm khuyên bạn áp dụng. Hãy tham khảo ngay các bài tập đốt mỡ bụng cho nam này để giúp đánh tan mỡ thừa và làm săn chắc vùng bụng nhanh nhất cho mình bạn nhé!

1. Gập bụng chữ V giảm mỡ bụng

V-up là bài tập đốt mỡ bụng cho nam đơn giản nhưng nó tác động một cách mạnh mẽ vào vùng bụng dưới cũng như làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy nhiều chất béo vùng bụng hơn. Gập bụng chữ V được nhiều người nhận xét là một trong những bài tập đốt mỡ bụng cho nam giới nhanh nhất.

Hướng dẫn chi tiết bài tập này như sau:

• Bạn trong tư thế nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng và hai tay để thẳng qua đầu.
• Từ từ nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân và giữ tư thế này trong khoảng từ 1 – 3 giây.
• Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác để tiếp tục bài tập đốt mỡ bụng cho nam này.

2. Bài tập đốt mỡ bụng cho nam – Chống tay nhảy bắt chéo

Chống tay nhảy bắt chéo là một trong các bài tập đốt mỡ bụng cho nam khá đơn giản. Áp dụng bài tập này thường xuyên, phần cơ liên sườn, cơ bụng giữa sẽ săn chắc hơn, hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng rất tốt.

Hướng dẫn các bước thực hiện bài tập đốt mỡ bụng cho nam như sau:

• Bạn trong tư thế nằm sấp trên sàn nhà, 2 tay và 2 mũi chân chống xuống sàn để toàn thân lên khỏi sàn. Từ vị trí chân đến mông, lưng, vai, đầu tạo thành một đường thẳng.
• Sử dụng sức bật nhảy, xoay mũi chân về bên phải.
• Tiếp tục thực hiện động tác bật nhảy nhưng xoay mũi chân về bên trái.
• Lặp lại bước 2 và tiếp tục cho đến khi đạt được đủ số lần.

3. HIIT Burpees – bài tập đốt mỡ bụng cho nam

HIIT Burpees là một dạng bài tập Cardio nâng cao, có tác dụng đốt cháy lượng Calo tương đối lớn. Nam giới có thể áp dụng bài tập này để giảm mỡ bụng, xây dựng cho bụng 6 múi chắc khỏe cho mình.

Hướng dẫn chi tiết bài tập đốt mỡ bụng cho nam như sau:

• Bạn bắt đầu ngồi xuống đặt 2 tay chạm sàn.
• Mở rộng 2 chân bằng vai về phía sau để tạo thành tư thế chống đẩy.
• Gồng cơ bụng lại và thu chân về 1 bước.
• Bật nhảy lên, đồng thời dơ thẳng 2 tay lên trời.

4. Tập bụng đẩy chân vuông góc

Bài tập bụng đẩy chân vuông góc được đánh giá là bài tập đốt mỡ bụng cho nam rất đơn giản nhưng mang hiệu quả rất cao. Để thực hiện bài tập này bạn chỉ cần đẩy chân thẳng và lên cao, dồn lực tập trung vào vòng 2.

Hướng dẫn chi tiết cách bài tập đốt mỡ bụng cho nam như sau:

• Bạn chọn tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay đặt dọc thân người, 2 chân chống thẳng lên cao, tạo góc vuông với sàn nhà.
• Sử dụng toàn sức mạnh cơ thể để nâng hông và chân lên cao. Chân luôn giữ thẳng, đồng thời điều chỉnh nhịp thở đều đặn để đạt kết quả tốt.
• Thực hiện động tác này khoảng 5 lần rồi kết thúc.

5. Bài tập Leg Raise giảm mỡ

Leg Raise là bài tập dành cho cơ bụng dưới. Nam giới tập luyện bài tập này thường xuyên sẽ hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng dưới, cải thiện cơ bụng 6 múi săn chắc và rõ cơ bắp.

Bạn có thể thực hiện bài tập bụng cho nam này cụ thể như sau:

• Hãy bắt đầu với tư thế nằm thẳng lưng trên sàn nhà, để 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu hoặc duỗi thẳng dọc thân người, lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà.
• Sau đó, nâng 2 chân lên càng cao càng tốt, giữ thẳng 2 chân. Thở ra khi thực hiện động tác này và căng cứng cơ bụng lại.
• Hít vào, từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu nhưng không được để 2 chân chạm xuống sàn.
• Tiếp tục thực hiện 15 – 20 lần nữa để đạt kết quả cao.

6. Đốt mỡ bụng với con lăn tập bụng.

Con lăn tập bụng là dụng cụ tập bụng vô cùng nhỏ gọn nhưng có tác dụng giúp giảm mỡ thừa và làm săn chắc vùng bụng cực kỳ hiệu quả.

Hướng dẫn chi tiết bài tập đốt mỡ bụng cho nam với con lăn này như sau:

• Nắm con lăn tập bụng bằng 2 tay ở hai bên tai cầm và quỳ trên mặt đất. Đặt con lăn ở trên mặt đất phía trước bạn, trọng lực cơ thể dồn lên 2 tay và đầu gối. Đây là vị trí bắt đầu của bạn ở bài tập này.
• Từ từ lăn con lăn thẳng phía trước và duỗi thẳng thân. Trong giai đoạn này thở ra. Lưu ý, đi xuống càng xa càng tốt nhưng đừng để thân chạm mặt đất.
• Sau khi ngừng một chút ở vị trí duỗi này, bắt đầu kéo thân hình trở lại vị trí bắt đầu và thở ra. Lưu ý, thực hiện động tác từ từ và cơ bụng luôn siết chặt.

7. Sử dụng trà giảm cân ban đêm của Orihiro

Trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro nổi tiếng là loại trà giảm cân của Nhật Bản có tác dụng đốt cháy lượng mỡ dư thừa ngay cả trong lúc ngủ. Ngoài việc luyện bài tập đốt mỡ bụng cho nam sẽ không còn quá khó khăn khi có Night Diet Tea cùng đồng hành.

Với thành phần được chiết xuất từ thiên nhiên 100%, hương vị tự nhiên, dễ uống không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn giúp an thần, ngủ ngon và có lợi cho sức khoẻ. Kết hợp trà giảm cân Night Diet Tea cùng chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học chắc chắn là một sự kết hợp hoàn hảo giúp bạn nhanh chóng lấy lại được body chuẩn soái ca của mình.

Trên đây là những chia sẻ của Orihiro về bài tập đốt mỡ bụng cho nam an toàn và hiệu quả. Bạn luôn nhớ rằng giảm cân là cả một quá trình chứ không thể thành công chỉ trong ngày một ngày hai. Hãy cố gắng, kiên trì và chia sẻ ngay với Orihiro nếu như bạn gặp khó khăn hay cần sự giúp đỡ trên hành trình chinh phục vóc dáng mơ ước của mình nhé! Chúc bạn thành công!