Xóa tan nỗi lo “màn hình phẳng” với bài tập Yoga tăng vòng 1

Bất kỳ người phụ nữ nào cũng mong ước sở hữu vóc dáng thon gọn với ba vòng quyến rũ hút mắt người nhìn. Không một ai trong chúng ta là không mặc cảm khi có vòng 1 nhỏ và kém săn chắc.

Orihiro hiểu những nỗi bận tâm của bạn, vì vậy chúng mình sẽ bật mí cho bạn 5 bài tập Yoga tăng vòng 1 đem lại hiệu quả nhanh nhất.

1. Nguyên nhân ảnh hưởng đến sự phát triển của vòng 1

Trước khi đi vào tìm hiểu các bài tập Yoga tăng vòng 1, hãy cùng Orihiro điểm qua 4 nguyên nhân khiến “núi đôi” của bạn mãi không phát triển.

Yếu tố di truyền

Kích thước vòng 1 của người mẹ có ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình phát triển tuyến vú ở người con. Đây là nguyên nhân đầu tiên khiến vòng 1 mãi “lép xẹp” mà khó có thể khắc phục trong khoảng thời gian ngắn.

Thiếu các chất cần thiết trong khẩu phần ăn

Chế độ dinh dưỡng là một tác nhân rất quan trọng cho sự phát triển kích thước vòng ngực. Do vậy bạn không nên chủ quan trong khẩu phần ăn uống của mình. Chú ý trong mỗi bữa ăn hãy cung cấp đủ lượng dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, cũng như các nguồn dinh dưỡng tác động trực tiếp lên vòng 1.

Ngoài các bài tập Yoga tăng vòng 1 bạn nên bổ sung thêm các loại thịt, cá, thực phẩm giàu Vitamin C và Estrogen. Sữa đậu nành, đu đủ, ngũ cốc, hạt vừng, các loại quả chứa nhiều Vitamin C chắc chắn sẽ là giải pháp hữu hiệu giúp bạn có vòng 1 căng tròn, mịn màng.

Đặc biệt hãy uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi dưỡng chất tốt hơn.

Ít rèn luyện thể dục thể thao

Rèn luyện thể chất cũng là một yếu tố quyết định rất lớn đến sự phát triển của vòng 1. Sẽ là không đủ nếu bạn chỉ bổ sung các thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất mà không quan tâm đến việc duy trì thể trạng.

Khi bạn đã bổ sung đủ chất cho cơ thể nhưng quên mất việc phải duy trì tập luyện thể dục, điều đó sẽ làm cho các mô mỡ phát triển nhiều hơn vào đùi, bụng,… Để có được vòng 1 như mong đợi, ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng hỗ trợ phát triển mô cơ đúng chỗ, bạn có thể tham khảo các bài tập Yoga tăng vòng 1.

Mặc áo ngực quá chật

Việc lựa chọn áo ngực sai kích cỡ với vòng ngực rất dễ khiến các bạn nữ gặp phải tình trạng ngực phát triển không như ý. Nếu bạn mặc áo ngực quá chật sẽ làm cho đầu ngực bị chèn ép trong thời gian dài khiến vùng này không thể phát triển.

Không chỉ kém phát triển vùng ngực, khi bạn mặc áo ngực quá chật sẽ rất dễ mắc bệnh ung thư vú khi mà các tế bào ở mô vú phát triển bất thường. Do đó, các dòng bạch huyết lưu thông bị hạn chế, hình thành nên các khối u vú và có thể trở thành ung thư.

2. Top 5 bài tập Yoga tăng vòng 1 giúp bạn sở hữu gò bồng đào quyến rũ

2.1.Tư thế cái cung – Bài tập Yoga tăng vòng 1 đẫy đà

Tư thế cái cung có tên gọi là Dhanurasana. Khi bạn luyện tập tư thế này nó sẽ giúp ích rất nhiều trong việc loại bỏ mỡ thừa ở bụng, đồng thời còn giúp cải thiện vòng ngực săn chắn hơn.

Đây là một bài tập Yoga tăng vòng 1 cực kì hiệu quả cho những chị em có khuyết điểm ở vùng ngực. Tư thế này sẽ hơi khó thực hiện đối với người bắt đầu biết đến Yoga. Đừng lo lắng! Orihiro sẽ bật mí cho bạn các bước thực hiện đơn giản nhất.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm sấp trên mặt thảm, 2 tay duỗi dọc theo cơ thể sao cho lòng bàn tay đặt ngửa.
• Dùng 2 tay giữ 2 mắt cá chân.
• Thở ra, kéo giãn chân và tay hết mức có thể. Mặt hướng về phía trước, thả lỏng cơ mặt.
• Hông và ngực nâng cao khỏi sàn. Đầu gối cong sao cho sao cho gót chân chạm gần đến mông.
• Giữ cân bằng cơ thể với bụng. Lúc này toàn bộ cơ thể uốn cong và căng như dây cung.
• Buông mắt cá chân và đưa hai tay về cạnh người. Thư giãn trong 10-15 giây và thực hiện lặp lại.

2.2. Tư thế bánh xe

Những cô nàng “ngực lép” muốn cải thiện “ngực to tròn” thành công thì nhất định không nên bỏ qua tư thế này. Đây là một tư thế đòi hỏi sự dẻo dai của người tập, tác động trực tiếp lên cơ ngực và vòng eo. Chắc chắn đây sẽ là bài tập đem lại hiệu quả bất ngờ khi tập luyện thường xuyên.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm ngửa, 2 chân hơi nhô cao so với vai.
• 2 chân mở rộng và kéo về mông.
• Đặt 2 tay sau đầu, mũi bàn tay hướng về phía lưng.
• Thở ra, đồng thời nâng cao ngực và hông hết mức có thể.
• Cố gắng duỗi dài tay hết mức có thể. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây.

2.3. Tư thế vũ công – Bài tập cho vòng ngực đẹp và căng tròn

Đây là một trong những bài tập Yoga tăng vòng 1 khó đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng, khả năng uốn lưng và mở vai. Tư thế này có tác dụng giúp ngực nở nang nhanh chóng qua kỹ thuật mềm mại của người tập.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai.

• 2 tay đan vào nhau đưa ra trước mặt, cao ngang vai.
• Tiếp theo, bạn dùng lực căng gồng hết sức cả cánh tay.
• Sau đó, bạn giữ nguyên tư thế tay, xoay cả cánh tay và vặn mình về bên phải, sau đó trở về tư thế hai tay đan vào nhau, giữ khoảng giữ khoảng 5-10 phút.
• Tiếp tục xoay người và kéo 2 tay về bên trái, vặn mình rồi trở về tư thế đứng thắng, đan 2 tay vào nhau.
• Tiếp tục lặp lại động tác này khoảng 4-5 lần.

2.4. Tư thế cây cầu – Bài tập Yoga tăng vòng 1 cho cô nàng hai lưng

Đây là tư thế thực hiện rất đơn giản, phù hợp cho cả những người mới bắt đầu. Bài tập có tác dụng hỗ trợ tăng kích thước vòng 1 cho những chị em sở hữu “màn hình phẳng”. Không những vậy nó còn giúp cho người tập tăng cường sức mạnh cơ lưng, cơ bụng và cơ đùi trước.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm tập, đầu gối cong lại, lòng bàn tay úp xuống.
• Nâng bụng lên, 2 tay đan chặt vào nhau đồng thời hít vào.
• Từ từ thả tay ra hai bên hông. Hạ người về tư thế ban đầu và thở ra.
• Thực hiện bài tập Yoga tăng vòng 1 này tại nhà từ 10-20 lần. Có thể tăng dần số lần ở từng buổi tập.

2.5. Tư thế cái cây – Ngực nở quyến rũ

Đây là bài tập cuối cùng mà Orihiro muốn giới thiệu đến các bạn muốn phát triển vòng 1. Đây là tư thế có tác dụng hỗ trợ săn chắc vòng 1, tăng khả năng kích thích các mô mỡ ngực phát triển.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng người. Cong chân phải đặt và đặt lên đùi trái.
• Hít vào nhẹ nhàng và nâng 2 tay lên trên đến khi 2 lòng bàn tay chạm vào nhau.
• Giữ nguyên động tác này trong 2-5 phút và hít thở đều.
• Thực hiện tương tự với chân còn lại.

Tập luyện các bài tập Yoga tăng vòng 1 giúp chị em duy trì được vòng ngực săn chắc, tràn đầy sức sống. Đây chắc chắn là một phương pháp rèn luyện sức khỏe có tính hiệu quả rất cao. Hy vọng những chia sẻ của Orihiro sẽ giúp cho các bạn sớm xóa bỏ mặc cảm ngực nhỏ và dần lấy lại sự tự tin.