Bỏ túi ngay 4 phương pháp giảm mỡ thừa không phẫu thuật tại nhà

Không chỉ các chị em mới biết quan tâm đến vóc dáng, mà ngay cả cánh đàn ông cũng mong muốn sở hữu thân hình vạm vỡ không mỡ thừa. Việc giảm mỡ thừa không phẫu thuật sẽ thật tuyệt vời nếu nó đem lại hiệu quả lớn mà không mất thời gian đến các trung tâm thẩm mỹ.

Việc bỏ ra một số tiền khá lớn đến trung tâm thẩm mỹ là điều khiến nhiều người phải đắn đo suy nghĩ. Thay vào đó, các bạn hoàn toàn có thể thực hiện các phương pháp giảm mỡ thừa ngay tại nhà vừa an toàn lại vừa đem đến hiệu quả tối ưu. Cùng Orihiro tìm hiểu và áp dụng vào thực tế bạn nhé!

1. Giảm mỡ thừa không phẫu thuật với các bài tập giảm mỡ toàn thân

1.1. Bài tập hít đất

Đây là một trong những bài tập thể hình phổ biến nhất, được áp dụng cho cả nam và nữ. Bài tập có tác dụng làm cho cơ bắp săn chắc, giúp giảm mỡ thừa không phẫu thuật rất hiệu quả. Việc áp dụng bài tập này sẽ tác động lên toàn bộ các khối cơ trên cơ thể, giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng.

Hướng dẫn thực hiện:

• Khởi động nhẹ nhàng cơ thể trước khi bắt đầu thực hiện khoảng 5 phút sẽ giúp bạn quen với cường độ tập và giảm chấn thương.
• Nằm sấp người xuống mặt thảm. Đặt 2 tay sang ngang với khoảng cách rộng hơn vai.
• Chống tay và mũi chân tiếp xúc với thảm tập.
• Giữ thẳng người sao cho thân người tạo thành một đường thẳng. 2 chân hơi khép lại, để song song với nhau và hơi thả lỏng đầu gối.
• Từ từ hạ thấp người xuống đến khi ngực cách mặt thảm khoảng 8-10cm, giữ khuỷu tay và vai thẳng hàng. Cánh tay vuông góc với thảm tập, hơi co vai một chút, đồng thời hít vào đều đặn.
• Sau đó, từ từ nâng người lên, tay thẳng và thở đều ra.
• Lặp lại toàn bộ động tác này tầm 15-20 nhịp tùy thể trạng từng người.

1.2. Bài tập Mountain Climbers – Giảm mỡ thừa không phẫu thuật ngay tại nhà

Bài tập giảm mỡ thừa không phẫu thuật tiếp theo mà Orihiro muốn giới thiệu đến các bạn đó là “Mountain Climbers”. Bài tập này không những giúp người tập giảm mỡ bụng nhanh chóng mà nó còn giúp làm giảm mỡ cánh tay, mỡ đùi và mỡ thừa trên khắp cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện:

• Hãy bắt đầu từ tư thế Plank cao. 2 bàn tay đặt xuống thảm tập sao cho các ngón tay hướng ra ngoài.
• 2 tay đặt vuông góc với thảm và có khoảng cách rộng bằng vai.
• Cơ bụng giữ căng, chân duỗi thẳng ra sau và 2 chân khép lại với nhau.
• Tiếp theo, đẩy chân trái lên trên phía tay trái giống như đang ở tư thế leo núi. Sau đó đưa chân trái về vị trí bắt đầu. Chân phải thực hiện tương tự.
• Thực hiện động tác càng nhanh càng tốt, lặp lại liên tục đến khi thấy mệt thì dừng lại nghỉ khoảng 20s, rồi thực hiện lại.

1.3. Bài tập Jump Squat – Giảm mỡ thừa không phẫu thuật đơn giản

Jump Squat là bài tập có tác dụng giảm mỡ thừa toàn thân rất nhanh, giúp săn chắc cơ thể hiệu quả cho cả nam và nữ. Bạn không cần sử dụng bất kỳ công cụ tập nào mà vẫn đem đến kết quả tuyệt vời.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đầu tiên, bạn hãy đứng thẳng trên thảm tập. Khoảng cách 2 chân rộng bằng vai.
• 2 tay đưa ra trước ngực.
• Hít vào, để tư thế ở động tác Squat sao cho đùi phải song song với thảm tập.
• Nhún gót chân xuống, giữ căng cơ đùi và bật nhảy lên thật mạnh. Bật càng cao càng tốt. Hãy đánh tay theo nhịp bật và thở ra đều.
• Sau khi mũi chân tiếp đất, bạn ngay lập tức đưa cơ thể về tư thế Squat, tay trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác này liên tục từ 15-20 nhịp. Nếu mệt bạn có thể dừng lại nghỉ giải lao, sau đó thực hiện tiếp.

2. Massage – Phương pháp giúp giảm mỡ thừa không phẫu thuật hiệu quả

Việc đi spa massage giảm mỡ thừa là chủ đề được rất nhiều bạn quan tâm khi muốn tiêu hao bớt lượng mỡ còn tồn đọng trong cơ thể. Bên cạnh các phương pháp tập Gym, Yoga, thể dục thể thao thì massage là một trong những biện pháp giảm mỡ thừa không phẫu thuật hiệu quả.

Đây chắc chắn là một phương pháp làm nóng nhanh và đánh tan mỡ an toàn, được rất nhiều người áp dụng hiện nay. Với cách này, nếu bạn kiên trì trong khoảng thời gian dài chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu một thân hình đáng mơ ước.

Hướng dẫn massage giảm mỡ thừa không phẫu thuật ngay tại nhà:

• Trải khăn to lên giường, sau đó bạn hãy nằm lên khăn theo tư thế úp mặt xuống. Có thể sử dụng gối kê dưới bụng và 2 chân.
• Đổ tinh dầu vào lòng bàn tay, sau đó xoa đều để làm nóng cơ thể. Có thể sử dụng tinh dầu bưởi, tinh dầu gừng hoặc tinh dầu bạc hà.
• Xoa 2 bàn tay lên phần lưng, vai, bụng hoặc bất kỳ bộ phận nào bạn muốn giảm mỡ, tránh tác động mạnh đến sống lưng.
• Khi vuốt lên thì kết hợp với thao tác bóp. Dùng 2 ngón tay xoa bóp và ấn theo hình tròn.
• Tiếp tục xoa bóp phần lưng, chân, bàn tay. Sau đó thư giãn khoảng 5-10 phút trước khi ngồi dậy.
• Nên nhờ người thân của bạn nếu không muốn ra ngoài matxa.

3. Xây dựng thực đơn ăn uống đánh bay mỡ thừa trong 1 tuần

3.1. Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn giảm cân

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi tuần bạn chỉ nên giảm từ 0.5kg đến 1kg/tuần. Tuy nhiên bạn không nhất thiết phải giảm liên tục trong 1 tháng. Đặt kỳ vọng quá lớn về việc cần phải giảm lượng mỡ thừa thật nhanh sẽ làm sức khỏe bạn suy giảm, đồng thời gây tác dụng ngược lên nỗ lực giảm cân.

Orihiro sẽ gợi ý cho bạn một số biện pháp giúp giảm mỡ thừa không phẫu thuật nhanh và dễ thực hiện tại nhà nhất. Chỉ cần bạn duy trì thói quan tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp, rất nhanh bạn sẽ loại bỏ được lượng mỡ dư thừa.

Năng lượng nạp vào cơ thể nhỏ hơn lượng Calo tiêu thụ

Bạn có thể hiểu năng lượng bạn nạp hàng ngày thông qua việc ăn uống. Lượng Calo tiêu thụ sẽ giúp bạn đốt cháy được lượng mỡ thừa trong quá trình trao đổi chất. Bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và xác định lượng Calo cần tiêu hao mỗi ngày sẽ khiến bạn giảm cân thành công.

Với một người trong quá trình giảm cân, việc đốt cháy Calo là điều quan trọng hơn cả. Nếu bạn nạp thực phẩm vào người quá nhiều mà không có biện pháp tiêu hao năng lượng đó, thì quá trình giảm mỡ thừa của bạn trở nên vô nghĩa.

Ưu tiên chất xơ và Protein, hạn chế tinh bột

Hạn chế tinh bột là điều thiết yếu trong quá trình giảm lượng mỡ thừa. Tốt nhất bên nên cung cấp những loại thực phẩm giàu chất xơ và Protein nhằm thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả nhất. Bạn có thể tham khảo tháp thực phẩm Low Carb Diet để cắt giảm lượng tinh bột và đường trong cơ thể.

Một số loại quả giàu chất xơ gồm: khoai lang, hạt chia, quả bơ, quả lê, dâu tây,… Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp với những thực phẩm chứa nhiều Protein như: trứng, cá ngừ, tôm, thịt bò, thịt ức gà, yến mạch,…

Chanh tươi – Giảm mỡ thừa không phẫu thuật hoàn toàn từ tự nhiên

Những thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh, nhưng nó chỉ đúng khi thực phẩm đó không tích trữ mỡ thừa. Trong quả chanh chứa rất nhiều Acid hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng tốt và đốt cháy mỡ thừa chuyển hóa thành năng lượng.

Mỗi sáng bạn dậy có thể pha loãng chanh tươi với nước lọc, vừa giúp thanh lọc đường ruột, vừa hỗ trợ đánh tan mỡ thừa hiệu quả. Hoặc bạn có thể uống sau các bữa ăn chính khoảng 30 phút giúp giảm khả năng hấp thụ đường vào cơ thể.

3.2. Gợi ý thực đơn giảm mỡ thừa cho một ngày

• Buổi sáng: Bạn có thể kết hợp bánh mì đen, trứng gà luộc, nước ép hoa quả, hoặc các loại hạt hỗ trợ giảm cân như: ngũ cốc, hạt chia, yến mạch. Sử dụng luân chuyển qua các ngày trong tuần.

Lưu ý: Với các loại hạt, bạn nên sử dụng sữa chua hoặc sữa tươi không đường để đem đến hiệu quả cao nhất.

• Buổi trưa: Kết hợp đan xen các loại rau củ với ức gà, thịt bò, cá hấp,…

Lưu ý: Bạn nên sử dụng ít dầu mỡ để chiên xào các món ăn nhất có thể.

• Buổi tối: Tăng cường rau xanh vào buổi tối hoặc các món luộc. Có thể dùng salad rau củ với trứng hoặc thịt heo luộc.

Lưu ý: Không nên ăn tối quá 19h bởi cơ thể sẽ không kịp tiêu hóa thức ăn trước khi đi ngủ. Khiến lượng mỡ sẽ tích tụ dần và làm cân nặng của bạn trở nên khó kiểm soát.

4. Giảm mỡ thừa không phẫu thuật bằng việc thiết lập chế độ sinh hoạt

Duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh, không nên thức quá khuya sẽ làm bạn dễ tăng cân. Việc thường xuyên ngủ trễ là nguyên nhân tiềm ẩn khiến lượng mỡ thừa tích tụ gây nên bệnh béo phì.

Ngồi một chỗ quá lâu cũng là nguyên nhân phổ biến khiến lượng mỡ trong cơ thể mãi không thể đốt cháy, điều này thường xảy ra với nhân viên văn phòng ngồi máy tính cả ngày. Khi làm việc bạn nên thường xuyên đứng dậy đi lại có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cải thiện cân nặng của bạn.

Hãy duy trì thói quen uống nước hàng ngày, bởi nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất để đốt cháy chất béo. Vì vậy, trước khi ra khỏi nhà, bạn nên cầm theo một chai nước bên mình.

Trên đây là một số mẹo giúp bạn giảm mỡ thừa không phẫu thuật ngay tại nhà, rất an toàn nhưng đem lại hiệu quả vô cùng bất ngờ. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số loại trà giảm cân nhà Orihiro như: trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro Nhật Bản để sớm cân bằng lại được vóc dáng cơ thể.