Bật mí top 5 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ hiệu quả

Bí quyết giảm mỡ 2 bên hông cho nữ hiệu quả nhanh chóng dưới đây là giải pháp tuyệt vời giúp bạn có được vòng eo con kiến thon gọn và đầy quyến rũ. Với bí quyết giảm mỡ 2 bên hông này sẽ giúp bạn nhanh chóng đánh bay được mỡ thừa, lấy lại thân hình cân đối và có thể diện những bộ đồ bó sát. Tuy nhiên, mỡ thừa 2 bên hông là phần mỡ rất khó giảm, phải thực hiện đúng cách.

Hãy cùng Orihiro đi tìm hiểu ngay những bí quyết giảm mỡ 2 bên hông cho nữ hiệu quả nhanh chóng tại nhà qua bài chia sẻ dưới đây nhé!

1. Bài tập gập bụng giảm mỡ 2 bên hông cho nữ hiệu quả nhanh

Bài tập gập bụng đúng cách này không chỉ giúp cho bạn đốt cháy được mỡ thừa ở vùng bụng, mà còn tác động trực tiếp vào hông rất tốt.

Bạn hãy luyện tập giảm mỡ 2 bên hông theo hướng dẫn thực hiện gập bụng:

• Bạn chỉ cần nằm ra mặt sàn, 2 tay đặt ra đằng sau gáy, co đầu gối của bạn và 2 bàn chân đặt lên sàn.
• Dùng lực kéo nâng phần thân trên lên khỏi sàn khoảng 10 cm, siết chặt phần cơ bụng và hông và giữ nguyên ở tư thế đó trong khoảng 3 giây.
• Thả lỏng cơ thể dần dần rồi trở về với tư thế ban đầu.

2. Bài tập gập bụng chéo đơn giản

Bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ giới này yêu cầu bạn cần phải siết chặt cơ bụng, hông khi đang thực hiện. Động tác này sẽ giúp cho bạn loại bỏ được lượng mỡ dư thừa ở phần bụng và hông cực kỳ nhanh chóng.

Bạn hãy tham khảo hướng dẫn thực hiện bài tập như sau:

• Chỉ cần bạn ngồi trên mặt sàn, 2 chân co nhẹ sao cho gót chân chạm mặt sàn, người thì hơi ngửa về phía sau tạo với mặt sàn góc 45 độ và 2 tay thì chạm nhẹ ra sau gáy.
• Sau đó, tiến hành xoay người sang bên trái, rồi trở về tư thế ban đầu.
• Tiếp tục xoay người sang bên phải.
• Thực hiện khoảng 20 lần mỗi ngày.

3. Bài tập nâng hạ từng chân

Bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ nhanh chóng này có tác động trực tiếp đến vùng ở bụng, hông và phần đùi.

Bạn hãy luyện tập bài tập theo hướng dẫn thực hiện nâng hạ từng chân:

• Bạn chỉ cần nằm ngửa trên sàn, lưng ép sát xuống sàn, 2 tay phải được duỗi thẳng song song thân, chân duỗi thật thẳng và gót chân chạm xuống mặt sàn.
• Nâng chân bên trái lên khỏi sàn cho tới khi tạo được góc 90 độ so với mặt sàn.
• Hạ chân trái xuống và tiếp tục đổi chân phải.

4. Bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ – Plank

Plank là bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ giới nhanh chóng. Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy được lượng mỡ dư thừa ở vùng bụng, hông và đùi.

Tham khảo hướng dẫn bài tập để luyện đúng cách:

• Hạ thấp người xuống, hai bàn tay của bạn chống xuống mặt sàn, gập khuỷu tay, hai tay mở rộng bằng với vai, 2 cùi chỏ nằm dưới vai theo phương thẳng đứng.
• Hai mũi chân chống lên sàn, giữ cho hai chân thẳng và thoải mái.
• Siết chặt cơ vùng bụng cùng hông và phần mông rồi thở đều để thực hiện tư thế này được lâu hơn.
• Bạn giữ tư thế này trong khoảng từ 30 – 60 giây và lặp lại động tác giảm mỡ 2 bên hông cho nữ này trong khoảng 10 lần.

5. Giảm mỡ 2 bên hông cho nữ bằng chống đẩy bật nhảy bắt chéo chân

Bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ này có độ khó cao nhưng lại có tác động giảm mỡ vô cùng nhanh chóng. Hơn nữa, bài tập này sẽ có tác động đến toàn thân của bạn, vì thế bạn sẽ giảm được mỡ thừa hiệu quả ở trên khắp cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện động tác mà bạn có thể tham khảo:

• Chỉ cần bạn giữ cho thân người ở tư thế chống đẩy, 2 tay chống vuông góc với sàn, mũi chân cũng chống xuống mặt sàn và thân người phải thẳng.
• Hai chân của bạn bật nhảy lên, mũi chân và đầu gối thì hướng về bên phải, luôn giữ cố định phần vai và thân người thì hơi vặn sang phải.
• Bật nhảy về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện động tác này ở bên trái.

6. Kết hợp sử dụng trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro

Ngoài việc rèn luyện những bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ mà Orihiro đã chia sẻ trên đây, bạn cũng đừng quên sử dụng kết hợp thực phẩm hỗ trợ giảm cân để tăng cường hiệu quả nhé! Chính vì vậy, Bên cạnh những bí quyết giảm mỡ 2 bên hông cho nữ được kể ở trên, bạn có thể sử dụng kết hợp Trà giảm cân Night Diet Tea đến từ thương hiệu Orihiro của Nhật Bản.

Được mệnh danh là cái nôi của thực phẩm chức năng, các sản phẩm của Nhật Bản liên tục được thị trường thế giới săn đón, trong đó có Việt Nam. Trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro được sản xuất với công nghệ hiện đại, không chất phụ gia, không chất bảo quản, tạo màu và được kiểm định kỹ càng.

Hơn thế nữa, trà được chiết xuất từ các thảo dược thiên nhiên an toàn như: Rooibos, muồng trâu, bột gừng, hoa cúc, cỏ ngọt, Citrulline, Ornithine, Glycine, Arginine, Lysine giúp hỗ trợ giảm cân an toàn, hiệu quả, giữ được vóc dáng quyến rũ.

Dưới đây là những lý do bạn không nên bỏ qua trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro và cần sử dụng ngay hôm nay:

• Trà giảm cân giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
•   Nhuận tràng, tăng cường tiêu hóa.
•   Giải độc, thanh lọc cơ thể, giúp bạn khỏe mạnh, ngủ ngon.
•   Giảm cân an toàn nhờ các thành phần thảo dược thiên nhiên quý hiếm.
•   Rooibos giúp làm chậm quá trình lão hóa.
•   Muồng trâu giúp thanh nhiệt giải độc, giảm mỡ bụng nhanh chóng.
•   Gừng giúp tiêu mỡ, đốt sạch chất béo, đào thải chất cặn bã ra ngoài cơ thể.
•   Hoa cúc giúp ngủ ngon và sâu giấc, sáng mắt, làm tinh thần sảng khoái, hạ huyết áp,…

Trên đây là những chia sẻ của Orihiro Việt Nam về các bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ vừa đơn giản lại cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Chúc bạn sớm sở hữu vóc dáng mi nhon đầy quyến rũ nhé!