Tìm hiểu về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân

Dù hăng say tập luyện nhưng nếu không xây dựng được chế độ ăn uống khoa học và hợp lý, bạn sẽ rất khó đạt được mục tiêu cân nặng và hình thể. Vậy chế độ ăn cho người tập gym giảm cân thế nào mới giúp bạn đạt hiệu quả cao?

Ngay sau đây, Orihiro sẽ chia sẻ những nguyên tắc không thể thiếu chế độ ăn cho người tập gym giảm cân. Bạn hãy nắm vững những nguyên tắc dưới đây để đảm bảo hiệu quả cải thiện cân nặng nhé!

1. Cung cấp Vitamin và các loại khoáng chất cho cơ thể

Đây là phần rất quan trọng trong chế độ ăn cho người tập gym giảm cân. Sự trợ giúp của các loại Vitamin và khoáng chất đóng vai trò vô cùng quan trọng với hiệu quả giảm cân. Nếu bạn hấp thụ không đủ các Vitamin, cho dù bạn có ăn dư Carbs cùng Protein thì kết quả cũng trở nên vô nghĩa mà thôi.

Các đại lượng chất trên được coi như những viên đá lót đường, thì chất vi lượng sẽ chính là chất keo. Do đó, nếu thiếu keo, nhựa đường cũng không thể kết dính được. Chính vì thế, việc bổ sung nhiều rau xanh và trái cây mỗi ngày sẽ không thể thiếu trong chế độ ăn cho người tập gym giảm cân.

2. Bổ sung đầy đủ lượng Carbs

Để hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của Carbs,  sẽ chia sẻ đến bạn những thông tin vô cùng quan trọng ngay sau đây. Carbs chính là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể để phục vụ những hoạt động và quá trình tập luyện thường ngày.

Đặc biệt trong chế độ ăn cho người tập gym giảm cân, Carbs luôn cần thiết và phải xuất hiện trong mọi thực đơn. Ít nhất, Carbs luôn cần có trước và sau khi tập.

Có 1 sự thật bạn cần phải biết, nguyên nhân khiến bạn mập không hề xuất phát từ lượng Carbs bạn hấp thụ mà hoàn toàn là do lượng Calo mỗi ngày. Trong quá trình tập luyện, nếu bạn quên đi việc hấp thụ đủ lượng tinh bột vào cơ thể, bạn sẽ không có năng lượng. Do đó, sau buổi tập dài, bạn cũng sẽ không đạt được mục tiêu đề ra.

Chưa kể đến khi cơ thể thiếu Carbs, mọi hoạt động của bạn trở nên kém đi và hệ trao đổi chất cũng hoạt động chậm hơn khiến cho quá trình đốt mỡ cũng vì thế mà không mấy hiệu quả.

Bạn cần nhớ rõ rằng, với chế độ ăn cho người tập gym giảm cân, bạn cần tuyệt đối tránh xa các loại tinh bột nhanh. Mà thay vào đó, bạn hãy nạp tinh bột chậm để giúp bạn no lâu hơn.

3. Nước luôn cần thiết trong chế độ ăn cho người tập gym giảm cân

Một trong những sai lầm vô cùng nghiêm trọng trong chế độ ăn cho người tập gym giảm cân mà nhiều người hay mắc phải là việc bổ sung thiếu nước cho cơ thể.

Đặc biệt với những người béo phì, họ thường cho rằng uống nước nhiều quá sẽ khiến cơ thể bị tích nước và làm mập. Nhưng điều này là nhận thức sai trái và khiến bạn không cải thiện được cân nặng dù đã áp dụng đủ bốn yếu tố mà chia sẻ bên trên.

Do đó, điều này hoàn toàn chưa đúng vì uống đủ nước sẽ phục vụ mọi hoạt động của cơ thể và giúp bạn nhanh chóng giải phóng mỡ thừa tốt hơn. Nếu bạn uống thiếu nước, bạn sẽ không còn sức mạnh để giải phóng đi những chất béo dư thừa.

Hơn nữa, nước chiếm phần lớn thể trọng của cơ thể. Mọi hoạt động sinh học diễn ra bên trong cơ thể đều cần tới nước. Thiếu nước sẽ khiến cho hệ trao đổi chất hoạt động kém, dẫn tới mụn nhiều… Điều quan trọng ở đây là bạn nên giữ quy chuẩn 2 lít nước mỗi ngày để nhanh chóng cải thiện cân nặng hiệu quả nhé!

4. Hấp thu lượng đạm đủ mức mỗi ngày

Protein đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Nó là nguồn năng lượng chính giúp duy trì sự sống của mọi người. Trong quá trình tập luyện, dù với những mục tiêu khác nhau nhưng việc nạp đủ Protein mỗi ngày đóng vai trò then chốt trong quá trình phát triển của cơ thể.

Với một người thường không tập luyện thể thao, lượng Protein tối thiểu mà cơ thể cần hấp thụ mỗi ngày phải bằng 0,8 gram trên một kilogam cân nặng của cơ thể.

Còn đối với người tập gym, tùy vào cường độ tập luyện và cơ địa của bạn mà lượng Protein được các chuyên gia dinh dương khuyến nghị nạp vào từ 1,5 – 3 gram trên một Kilogam.

Để dễ dàng biết được cần nạp bao nhiêu Protein mỗi ngày, bạn có thể tự mình thử nghiệm. Bạn hãy thử nạp khoảng 2 gram Protein theo nguyên tắc trên vào cơ thể mỗi ngày và tập luyện liên tục sáu ngày một tuần. Nếu bạn nhận thấy cơ bắp phát triển tốt, đó chính là lượng Protein cần thiết mà cơ thể bạn cần.

Ngoài ra, bạn cũng cần tìm hiểu đến các loại thức ăn tự nhiên có chứa nhiều Protein để mỗi bữa ăn trở nên đa dạng hơn nhé. Ức gà không phải sự lựa chọn duy nhất trong chế độ ăn cho người tập gym giảm cân.

5. Chất béo không thể thiếu ở chế độ ăn cho người tập gym giảm cân

Orihiro đã từng chia sẻ với bạn về chất béo. Hơn nữa, chất béo cũng không phải là nguyên nhân gây nên việc tăng cân hay béo phì. Để hiểu rõ hơn, bạn có thể tham khảo bài viết chất béo có vai trò thế nào trong quá trình giảm cân.

Chất béo được các chuyên gia công nhận có đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe và không thể thiếu trong chế độ ăn cho người tập gym giảm cân.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chất béo nào cũng tốt và ăn bao nhiêu cũng được. Bạn cần tránh xa các loại chất béo từ những đồ ăn chiên hoặc rán. Thay vào đó, hãy tập trung vào các loại chất béo tốt. Bạn hãy lưu lại ngay những thực phẩm đó để bổ sung vào chế độ ăn cho người tập gym giảm cân nhé!

Bên cạnh những thông tin khi tìm hiểu về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân, bạn có thể tham khảo ngay trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro để giảm cân hiệu quả. Trà giảm cân Orihiro hỗ trợ các chị em phụ nữ giảm cân an toàn tự nhiên kết hợp cùng với các bài tập giảm mỡ và chế độ ăn kiêng khoa học. Trà giảm cân này thúc đẩy được quá trình đốt cháy mỡ thừa giảm cân, thanh nhiệt, thải độc cơ thể, làm đẹp làn da và cải thiện chất lượng của giấc ngủ.

Trên đây là những chia sẻ về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân vô cùng hiệu quả và nhanh chóng được ưa chuộng nhất hiện nay. Nhờ đó, bạn hoàn toàn có thể lấy lại được thân hình thon gọn và đầy quyến rũ của mình. Orihiro chúc bạn thành công trong việc tìm lại vóc dáng của mình nhé!