6 bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ cho nàng ngực lép

Xã hội ngày càng văn minh nhưng đâu đó vẫn còn tồn tại nhiều định kiến về ngoại hình dành cho phái nữ. Bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể nếu có khuyết điểm đều khiến các nàng vô cùng tự ti. Để sớm cải thiện tình trạng vòng 1 “lép xẹp”, hãy để Ohirio bật mí giúp bạn 6 bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ cực đơn giản và dễ thực hiện dưới đây.

1. Nguyên nhân khiến vòng 1 mãi “lép”

Do yếu tố di truyền

Bầu ngực nhỏ có thể xuất phát từ yếu tố di truyền trong gia đình bạn. Nếu bạn có mẹ hoặc bà sở hữu vòng 1 nhỏ thì đây có thể là nguyên nhân khá phổ biến dẫn đến tình trạng trên.

Tuy nhiên bạn vẫn có thể cải thiện kích thước size vòng ngực bằng cách duy trì các bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ. Duy trì thói quen này giúp bạn dễ dàng cảm nhận được hiệu quả kích thước vòng 1 tăng lên trông thấy.

Rối loạn nội tiết tố ở tuổi xuân thì

Việc có quá nhiều hoặc quá ít hormone Estrogen và Progesterone dẫn đến tình trạng mất cân bằng hormone trong cơ thể. Buồng trứng khi tiết ra nhiều hormone Etrogen giúp tăng sinh các mô mỡ ở ngực. Nếu hàm lượng Estrogen ít sẽ làm ngực có xu hướng nhỏ hơn trông thấy.

Nếu trong độ tuổi dậy thì các bạn gái bị mất cân bằng nội tiết tố sẽ ảnh hưởng đến vòng 1 sau này. Vì vậy, khi có dấu hiệu chu kỳ kinh nguyệt không đều hãy thăm khám bác sĩ để được tư vấn và chữa dứt điểm tình trạng này.

Thói quen sinh hoạt hàng ngày không lành mạnh

Có rất nhiều nguyên nhân khách quan đến từ chế độ sinh hoạt không lành mạnh của các chị em, dẫn đến tình trạng ngực ngày một nhỏ đi như:

• Thường xuyên thức khuya.
• Mặc áo ngực ngay cả khi đi ngủ.
• Ăn các thực phẩm dầu mỡ bẩn khi chưa có sự kiểm định.
• Sử dụng các chất kích thích (rượu, bia, cafein,…)
• Luyện các bài tập Cardio ở cường độ quá cao khiến các mô mỡ ở ngực bị đốt cháy.

Việc ăn uống kiêng khem quá mức cũng dễ đấn đến tình trạng size vòng 1 nhỏ hơn. Tuy nhiên điều này có thể khắc phục bằng chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. Thực hiện các bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ cũng là một giải pháp an toàn và hiệu quả.

2. Lưu giữ ngay 6 bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ cực đơn giản

Bây giờ thì hãy bắt tay vào quá trình tập luyện nghiêm túc nếu bạn muốn tăng size vòng 1 nhanh chóng bằng cách thực hiện 6 bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ sau đây.

2.1. Ép ngực – Tạo rãnh ngực cuốn hút cho nàng

Ép ngực là một giải pháp vô cùng hiệu quả đối với những bạn nữ mong muốn có vòng 1 đầy đặn, quyến rũ hơn trong mắt mọi người xung quanh. Thực hiện bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ này chắc chắn sẽ đem lại kết quả như ý muốn dành cho các nàng ngực “lép”.

Cách thực hiện:

• Đưa 2 cánh tay dang rộng sang ngang, chú ý giữ khuỷu tay cố định theo một góc 90 độ.
• 2 vai hướng lên trên, đồng thời đưa 2 khuỷu tay sang ngang song song với ngực.
• Tiếp theo di chuyển 2 tay ra trước ngực đến khi chạm vào nhau.
• Sau đó mở rộng 2 tay trở về vị trí ban đầu. Ngực ưỡn về phía trước.
• Thực hiện lặp lại động tác này từ 20-30 lần.

2.2. Giãn ngực – Bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ dễ thực hiện

Động tác giãn ngực cũng là một cách hỗ trợ nở ngực nhanh hơn mà các bạn có thể tham khảo. Giãn ngực nhẹ nhàng là một trong các bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ giúp bạn thư giãn sau một ngày dài áp lực.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng theo mặt thảm tập.
• Đưa 2 tay lên cao, sau đó gập khuỷu tay ra sau gáy sao cho 2 bàn tay chạm được vào nhau.
• Ưỡn ngực ra phía trước, giữ lưng thẳng và không bị cong.
• Cố gắng giữ nguyên tư thế trên càng lâu càng tốt.
• Sau khi mỏi hãy đưa tay trở về vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại 20 lần.

2.3. Tư thế lạc đà – Duy trì sự dẻo dai, tăng độ săn chắc vòng 1

Bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ tiếp theo mà Orihiro muốn giới thiệu đến các bạn là một bài tập rất phổ biến hiện nay đó là “Tư thế lạc đà”. Bài tập có tính hiệu quả cao, giúp duy trì sự dẻo dai của cơ thể, đồng thời tác động rất lớn vào các mô mỡ ở ngực.

Cách thực hiện:

• Ngồi lên 2 gót chân, chú ý không kiễng các ngón chân lên khỏi mặt thảm.
• Quỳ thẳng người, hông luôn thẳng hàng với đầu gối.
• Ngồi thẳng lưng lên. Nghiêng mình sang bên phải, dùng bàn tay phải chạm hoặc nắm vào bàn chân phải. Sau đó ngửa đầu ra sau, thở đều. Thực hiện tương tự với bàn tay trái và bàn chân trái.
• Sau đó đưa thẳng tay lên, đổ dồn lực vào đôi cánh tay. Đồng thời rướn người về phía trước sao cho bắp đùi vuông góc với sàn nhà một góc 90 độ. Lúc này hông và eo của bạn đổ dồn về phía trước.
• Đầu ngửa ra sau, vai thả lỏng, đồng thời xoay hẳn 2 cánh vai ra phía sau nhằm hỗ trợ lực cho đôi cánh tay.
• Mắt nhìn thẳng vào chóp mũi, không nên nhìn ra phía sau vì sẽ dễ để lại nếp nhăn.
• Giữ ở tư thế này từ 15-20 giây. Sau đó hạ cánh tay xuống, nghiêng người qua bên phải và ngồi dậy.
• Thu người về tư thế em bé, 2 tay và thân người đổ rạp xuống mặt thảm, đầu thả lỏng, thư giãn khoảng 10 giây. Sau đó thực hiện lại động tác.

2.4. Tư thế mặt bò – Bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ kích thích mô mỡ ngực

Nếu bạn muốn vòng 1 trở nên đẫy đà và săn chắc hơn thì chắc chắn không thể bỏ qua tư thế mặt bò. Đây là một trong những bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ đạt hiệu quả rất tốt hiện nay cho các bạn nữ.

Cách thực hiện:

• Ngồi lên mặt thảm với 2 chân duỗi thẳng.
• Từ từ đưa chân trái uốn cong xuống dưới hông của bạn. Đồng thời đưa chân phải đặt lên đùi trái.
• Đặt 2 đầu gối sát cạnh nhau khi 2 chân đã được chồng lên nhau.
• Sau đó đưa cánh tay trái vòng ra sau lưng. Cánh tay phải vòng ra sau vai phải và duỗi hết mức cho đến khi có thể chạm vào bàn tay trái.
• Giữ lưng thẳng, mở rộng lòng ngực.
• Giữ tư thế này từ 40-60 giây trước khi thực hiện với tay ngược lại.

2.5. Tư thế ngồi xoay nửa người

Tư thế yoga ngồi xoay nửa người hay còn gọi là Seated half-spinal twist pose. Tư thế này không chỉ giúp chữa thoái hóa đốt sống lưng mà còn giúp tăng kích thước vòng 1 cực tốt.

Với bài tập này Orihiro khuyến khích các bạn nên thực hiện bài tập tăng vòng 1 này trước khi đi ngủ để giữ tinh thần thư giãn nhất có thể.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên mặt thảm, 2 chân duỗi thẳng thoải mái.
• Gập chân phải lại và vắt chân sang bên trái. Đối với chân trái cũng làm tương tự, nhưng nên để dưới chân phải sao cho mắt cá chân phải chạm đầu gối chân trái.
• Sau đó đặt tay phải xuống dưới sàn, vặn toàn bộ thân trên sang bên phải. Đặt tay trái lên chân phải. Giữ nguyên tu thế đến khi bạn thấy mỏi.
• Sau đó đổi tư thế sang bên trái.

2.6. Tư thế chiến binh

Một trong những bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ dễ thực hiện nhất, kể cả cho người mới bắt đầu là tư thế chiến binh. Tư thế yoga này kích thích hoạt động của các cơ quan, điều hòa hormone trong cơ thể, giúp ngực phát triển đầy đặn hơn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên mặt thảm, 2 tay dang rộng.
• 2 chân dang rộng hơn vai. Từ từ hạ thấp gối phải, mũi bàn chân phải hướng ra ngoài.
• Đưa mắt nhìn sang bên phải.
• Giữ tư thế càng lâu càng tốt và thực hiện lặp lại cho bên còn lại.

Hy vọng với 6 bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ mà Orihiro chia sẻ phía trên sẽ giúp các bạn nữ lấy lại được vòng ngực như ý. Ngoài ra, các bạn có thể kết hợp với Viên uống nở ngực BBB Orihiro Nhật Bản với chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, an toàn, sẽ giúp bạn cải thiện tốt nhất kích thước núi đôi của mình.

Xem thêm: [Gỉai đáp] Ngực không phát triển phải làm sao?

Top 10 bài tập ngực nở eo thon cấp tốc cho phái đẹp

Rửa mặt bằng nước vo gạo có ăn nắng không?