Thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên hiệu quả nhất

Eat Clean là một trong những chế độ ăn được nhiều người lựa chọn và yêu thích nhất. Đây là phương pháp giảm cân cực an toàn, phù hợp với mọi lứa tuổi. Phần lớn các bạn là sinh viên khi biết về phương pháp này đều muốn trải nghiệm ngay.

Tuy nhiên, bạn chưa biết nên sử dụng những loại thực phẩm nào vừa phù hợp với “giá sinh viên” vừa đảm bảo đủ chất. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ với bạn đọc thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên cực hấp dẫn.

1. Gợi ý thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên hiệu quả nhất

1.1. Những chất dinh dưỡng không thiếu trong thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên

Trước khi xây dựng thực đơn Eat Clean cho riêng mình, bạn nhất định phải biết những thành phần dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể sau:

• Calories (gọi tắt là calo- năng lượng):

Dù giảm cân hay tăng cân, bạn cũng cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể để không bị dư thừa hay thiếu hụt. Lượng calo trung bình một người trưởng thành cần trong một ngày đối với nam là 2000-2200 calo, với nữ là 1800-2000 calo.

• Fiber (Chất xơ):

Chất xơ có tác dụng rất tốt cho lợi khuẩn trong dạ dày, hỗ trợ tiêu hoá tốt. Đồng thời, thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng diễn ra nhanh hơn. Chất xơ còn có tác dụng làm giảm các giác thèm ăn, giúp giảm cân tốt hơn.

• Protein (Chất đạm):

Protein cung cấp cho cơ thể những axit amin giúp xây dựng cơ bắp. Khi nạp protein vào người, cơ thể sẽ mất nhiều năng lượng để chuyển hoá protein. Bên cạnh đó, protein còn mang lại cảm giác no lâu, có lợi cho việc giảm cân.

• Fat (Chất béo):

Bạn đừng nhầm lẫn rằng ăn sạch, ăn lành mạnh là không sử dụng chất béo nhé. Có hai loại chất béo là chất béo bão hoà – chất béo tốt và chất béo chuyển hoá – chất béo xấu. Chất béo bão hoà chính là loại chất béo cần thiết cho cơ thể.

1.2. Cách lựa chọn thực phẩm theo chế độ ăn Eat Clean

Trong chế độ ăn hàng ngày chúng ta thường lựa chọn theo sở thích và mong muốn của bản thân là chủ yếu. Đặc biệt là sinh viên thường có thói quen sử dụng đồ ăn liền tại siêu thị hoặc đồ ăn vặt thay cho bữa chính. Nhưng trong thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên, bạn cần thay đổi điều đó ngay lập tức.

• Lựa chọn rau củ:

Rau xanh, trái cây là một phần cực quan trọng trong thực đơn Eat Clean. Trong rau xanh và trái cây có chứa nhiều chất xơ và vitamin. Đây là 2 dưỡng chất không thể thiếu trong quá trình giảm cân khoa học.

• Lựa chọn trứng:

Trứng là món ăn rất đối quen thuộc trong bữa ăn thường ngày của sinh viên. Nhưng không phải loại trứng nào cũng mang lại những dưỡng chất giốg nhất. Trong thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên, loại trứng được sử dụng là trứng gà ta. Bạn có biết tại sao không? Đó là bởi trong trứng gà ta chứa hàm lượng vitamin nhiều hơn các loại trứng khác.

• Lựa chọn bánh mì:

Để lành mạnh và không dễ bị đói thì ta nên sử dụng các loại bánh mì đen, bánh mì lúa mạch hay các loại ngũ cốc nguyên hạt. Tinh bột của những loại bánh mì này thường tiêu hoá chậm nên sẽ giúp no lâu và chống đói. Đây chính là những loại bánh cũng cấp hàm lượng carbs tốt cho cơ thể được khuyên sử dụng.

• Lựa chọn thịt:

Thịt bò là một lựa chọn sáng suốt khi ăn theo chế độ Eat Clean. Thịt bò chứa nhiều protein, là thực phẩm hiệu quả để tăng cơ giảm mỡ. Bên cạnh đó thì ức gà, thịt lợn nạc hay cá cũng là những món ăn vừa cung cấp đủ dưỡng chất cho thể vừa hỗ trợ cho việc giảm cân.

2. Thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên hiệu quả trong 7 ngày

Muốn đạt được hiệu quả tuyệt đối thì chúng ta cần phải áp dụng chế độ ăn Eat Clean trong một thời gian dài xuyên suốt. Để quá trình ăn kiêng không bị nhàm chán, Minami sẽ giới thiệu thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên trong 7 ngày.

Thực đơn Eat Clean ngày 1:

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì ngũ cốc + Sinh tố chuối
• Bữa trưa: Ức gà (150gr) + khoai lang luộc + súp lơ
• Bữa chiều: 1 quả cam
• Bữa tối: Salad rau mầm
• Bữa đêm: Nho đen hoặc nho thường

Thực đơn Eat Clean ngày 2:

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 lát bơ + 1 quả chuối
• Bữa trưa: 1 quả trứng luộc + 1/2 bát cơm gạo nứt + cà chua
• Bữa chiều: 1 cốc sữa tươi không đường
• Bữa tối: Bò xào với dầu ô liu (150gr)
• Bữa đêm: ½ quả thanh long

Thực đơn Eat Clean ngày 3:

• Bữa sáng: Rau củ quả luộc + 1 quả trứng ốp lết
• Bữa trưa: Ức gà luộc (150gr) + dưa chuột
• Bữa chiều: 1 cốc nước cam vắt
• Bữa tối: Dưa chuột cuộn thịt ba chỉ (150gr)
• Bữa đêm: 1 quả chuối

Thực đơn Eat Clean ngày 4:

• Bữa sáng: Cháo yến mạch + ½ quả táo
• Bữa trưa: Thăn lợn luộc (150gr) + súp lơ
• Bữa chiều: ½ quả xoài
• Bữa tối: Trứng xào (1 quả) + cà chua
• Bữa đêm: 1 cốc sữa tươi không đường

Thực đơn Eat Clean ngày 5:

• Bữa sáng: Sữa chua hoa quả
• Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt + Cá áp chảo (200gr)
• Bữa chiều: 1 cốc sinh tố xoài
• Bữa tối: Gà xé (150gr) + 1/2 bắp ngô
• Bữa đêm: 1 lát bánh mì đen + hạnh nhân

Thực đơn Eat Clean ngày 6:

• Bữa sáng: Cháo yến mạch + ½ quả chuối
• Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt + gà xào nấm ( 200gr)
• Bữa chiều: 1 quả táo
• Bữa tối: Thịt lợn luộc (100gr) + 1 quả trứng luộc
• Bữa đêm: 1 hộp sữa chua không đường

Thực đơn Eat Clean ngày 7:

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 quả trứng ốp lết
• Bữa trưa: Ức gà áp chảo (150gr) + rau củ
• Bữa chiều: 1 cốc cam vắt
• Bữa tối: Salad tai heo
• Bữa đêm: 1 quả chuối

Với những thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên trên bạn sẽ thấy việc giảm cân trở nên thật đơn giản. Ăn ngon, ăn sạch không đồng nghĩa với việc phải ăn sang trọng hay tốn kém. Giảm cân không có nghĩa là không được ăn ngon. Hy vọng những chia sẻ về thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên trên sẽ giúp bạn sớm có được vóc dáng thon gọn. Chúc bạn thành công!

 

Xem thêm: 

Review top 5 trà giảm cân tốt nhất hiện nay

Uống nước rau diếp cá giảm cân tại nhà và những điều cần biết