Ăn gì để da khỏe đẹp? Top 6 thực phẩm làm đẹp da không thể bỏ qua

Ăn gì để da khỏe đẹp? Đây là một câu hỏi không hề khó vì xung quanh chúng ta có nguồn cung cấp thực phẩm đẹp da rất phong phú. Ngoài chăm sóc da từ bên ngoài, sử dụng thực phẩm làm đẹp da là bí quyết đơn giản mà hiệu quả cho làn da săn chắc hơn và trẻ trung hơn từ bên trong.

Bạn hãy cùng Orihiro tìm hiểu ăn gì để da khỏe đẹp hơn bằng bài chia sẻ dưới đây nhé!

1. Uống đủ nước mỗi ngày

Nước chính là loại mỹ phẩm đẹp da của tự nhiên. Nước giúp da luôn mềm mại và giúp loại bỏ chất độc do các phản ứng sinh hóa trong cơ thể gây ra. Khi thiếu nước cơ thể sẽ sử dụng các chất lỏng dự trữ và da sẽ trở nên khô, các tế bào sẽ vì thế hoạt động không tốt, khiến cơ thể mệt mỏi.

Nước được dẫn tới các cơ quan khác trong cơ thể trước khi tới da, việc uống đủ nước sẽ ngăn chặn được các nếp nhăn trên da, giữ da luôn thông thoáng, sạch sẽ và hạn chế mụn…Cần cung cấp đầy đủ lượng nước cần thiết cho da bằng cách mỗi ngày uống từ 2-2.5 lít nước và nên chia đều trong ngày.

Cứ 15–30 phút thì uống nước một lần và không nên uống một lúc quá nhiều nước. Không nên uống những loại đồ uống có đường như nước ngọt có ga vì chúng có thể gây ra những vấn đề tiêu cực cho da.

 

2. Chế độ ăn tốt giúp bạn có làn da khỏe mạnh

Trong thực tế, những gì bạn ăn sẽ thể hiện rất rõ ràng trên làn da của bạn. Bạn cung cấp vào trong cơ thể càng nhiều thực phẩm dinh dưỡng, làn da của bạn sẽ ngày càng khỏe mạnh và ngăn ngừa được các vấn đề về da.

Da bị bong tróc, thô ráp, không đều màu hoặc bị lão hóa sớm,…là biểu hiện cho thấy khi cơ thể bạn thiếu dưỡng chất nào đó trong thời gian dài. Bên cạnh đó, việc ăn kiêng hay ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh cũng khiến làn da bạn phải gánh chịu những hệ lụy không mong muốn. Vì vậy thực phẩm tốt sẽ là nguồn nuôi dưỡng làn da quan trọng mà chi phí bỏ ra lại không quá tốn kém. Vậy ăn gì để da khỏe đẹp?

3. Ăn gì để da khỏe đẹp?

3.1. Cá biển

Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích là những loại thực phẩm tuyệt vời để trả lời cho bạn câu hỏi “Ăn gì để da khỏe đẹp?”. Chúng có nguồn Axit béo Omega-3 rất dồi dào. Omega-3 là thành phần quan trọng để làn da dẻo dai và giữ ẩm tốt hơn.

Hơn nữa, Axit béo Omega-3 trong các loại cá có tác dụng giảm viêm và giảm mụn trứng cá. Thậm chí, nó còn có thể giúp da bạn bớt nhạy cảm với ánh nắng mặt trời. Các loại cá cũng có nguồn Vitamin E dồi dào, đây là một trong những chất chống Oxy hóa quan trọng nhất để da chống lại thiệt hại từ các gốc tự do.

Cá biển và các loại hải sản khác cũng mang đến lượng kẽm dồi dào để da hồng hào, khỏe mạnh. Kẽm còn là khoáng chất quan trọng giúp tăng cường sức khỏe tổng thể cho da, giúp da thuận lợi trong quá trình sản xuất ra tế bào mới.

3.2. Làm đẹp da bằng quả bơ

Ăn gì để da khỏe đẹp? Quả bơ là loại thực phẩm đẹp da vì nó có nhiều chất béo lành mạnh. Đầu tiên, chất béo lành mạnh rất cần thiết để da giữ ẩm và đàn hồi tốt. Kết quả của nhiều nghiên cứu khoa học cũng cho thấy bơ chứa các hợp chất có khả năng bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Từ đó, da có thể tránh được các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, nám, chảy sệ…Đặc biệt, khi lượng Vitamin E này kết hợp với Vitamin C sẽ thúc đẩy nhanh quá trình sản sinh Collagen và Protein để da săn chắc, đàn hồi.

3.3. Quả óc chó

Quả óc chó có nhiều đặc tính khiến nó trở thành một trong những thực phẩm nằm trong danh sách “Ăn gì để da khỏe đẹp?”. Mỗi quả óc chó có chứa lượng Axit béo thiết yếu, đây là loại chất béo mà cơ thể bạn không thể tự sản xuất ra được.

Quả óc chó chứa nhiều Axit béo Omega-3 và Omega-6 hơn các loại quả hạch khác. Hơn nữa, óc chó cũng chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho da khác như kẽm, Selen, Vitamin E…Vì thế, quả óc chó là thực phẩm không thể bỏ qua khi bạn muốn tìm hiểu ăn gì để da khỏe đẹp.

3.4. Ớt chuông

Ăn gì để da khỏe đẹp? Ớt chuông là nguồn Beta Carotene tuyệt vời có thể chuyển đổi thành Vitamin A khi được dung nạp vào cơ thể. Không những vậy, ớt chuông cũng là một trong những loại thực phẩm rất giàu Vitamin C. Đây là dưỡng chất cần thiết để tạo ra Collagen giúp da săn chắc, khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, vitamin còn hỗ trợ cơ thể hấp thụ chất sắt từ những nguồn dinh dưỡng khác để bạn không bị thiếu máu và làm sáng da.

3.5. Bông cải xanh

Bông cải xanh cũng là câu trả lời hoàn hảo cho thắc mắc ăn gì để da khỏe đẹp. Nó chứa nhiều vitamin, khoáng chất quan trọng cho sức khỏe làn da như kẽm, Vitamin A, Vitamin C.

Bông cải xanh cũng chứa Lutein, đây là loại Carotene hoạt động giống như Beta Carotene để da tránh khỏi tác hại của quá trình Oxy hóa. Bông cải xanh còn chứa một hợp chất đặc biệt có tên là Sulforaphane – chất có khả năng chống lại một số bệnh ung thư, trong đó có ung thư da và giúp da chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời.

Beta Carotene, Lutein và Lycopene là những dưỡng chất có khả năng bảo vệ tốt cho làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Từ đó, hạn chế nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa da khác.

3.6. Đậu nành

Đậu nành chứa Isoflavone – là hợp chất thực vật hoạt động như Hormone Estrogen. Một số nghiên cứu liên quan đến sức khỏe phụ nữ trung niên phát hiện ra rằng việc dung nạp Isoflavone từ đậu nành mỗi ngày (tù 8-12 tuần liên tục) giúp họ giảm các nếp nhăn và lấy lại độ đàn hồi của da.

Ở những phụ nữ đã bước vào giai đoạn mãn kinh, đậu nành còn có thể giúp họ giảm tình trạng khô da, kích thích làm tăng tốc độ sản sinh Collagen để tăng cường sức sống cho làn da.

Trên đây là câu trả lời cho những thắc mắc của các bạn về “Ăn gì để da khỏe đẹp?”. Mong rằng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có thêm nhiều lựa chọn trong việc chăm sóc cho làn da của mình. Orihiro chúc các bạn thành công.