Bật mí các cách giảm béo thân trên hiệu quả cho cả nam và nữ giới

Dù là nam hay nữ thì cách giảm béo thân trên sẽ giúp bạn tự tin hơn khi diện những bộ đồ body ôm sát, thẩm mỹ cao. Không những vậy, việc tập luyện cho ngực, cánh tay và lưng sẽ giúp phát triển các phần cơ rõ nét hơn và loại bỏ được lượng mỡ dư thừa phần thân trên hiệu quả.

Việc nhận biết những người có phần thân trên béo phì, thông thường phần mỡ sẽ chủ yếu tập trung ở eo, bụng và cánh tay nên sẽ khiến bạn cảm thấy rất nặng nề. Hãy cùng Orihiro tìm hiểu ngay các cách giảm béo thân trên hiệu quả cho cả nam và nữ nhé!

1. Nguyên nhân gây ra việc béo phì phần thân trên

•       Do gen di truyền là một phần lớn trong các lý do khiến thế hệ sau có nguy cơ béo phì cao.
•       Thói quen ăn uống hàng ngày cũng có ảnh hưởng rất lớn, nếu không hợp lý sẽ dẫn đến béo phì. Không những vậy đồ ngọt, đồ uống có ga, đồ ăn nhiều Calo, nhiều dầu, nhiều đạm, ít chất xơ cũng là nguyên nhân chính dẫn đến việc béo phì.

•       Lười vận động, ít tập thể dục, chế độ ăn không thay đổi hoặc lượng Calo trong khẩu phần ăn quá nhiều khiến cơ thể bị dư thừa Calo chuyển hóa thành mỡ tích trữ làm bạn béo hơn.

2. Cách giảm béo thân trên bằng chế độ ăn uống

Cách giảm béo thân trên việc đầu tiên thì bạn phải thay đổi ngay thói quen ăn uống không lành mạnh của mình.

2.1. Kiểm soát thực phẩm giàu chất béo và đường

Bên cạnh quá trình luyện tập cách giảm béo thân trên thì bạn không ăn quá nhiều thịt, thực phẩm từ động vật, thức ăn chiên quá nhiều dầu mỡ hoặc thức ăn nhanh, giảm ăn đường và đồ ăn có nhiều chất béo.

2.2. Không ăn sau bữa tối giúp giảm mỡ phần thân trên hiệu quả

Nếu bạn cảm thấy đói bụng vào ban đêm thì có thể ăn rau xanh, chúng sẽ cung cấp cho cơ thể con người các vitamin, khoáng chất xơ,…mà lại có chứa rất ít năng lượng, ít chất béo thích hợp cho những người béo phì và tiểu đường.

2.3. Để giảm mỡ phần thân trên nhanh chóng thì không nên ăn vặt

Đồ ăn vặt là một trong nhiều nguyên nhân khiến cho cơ thể bị tích tụ mỡ ngày càng nhiều. Để cách giảm béo thân trên hiệu quả thì hãy tránh xa những món chứa nhiều chất phụ gia thực phẩm gây hại cho sức khỏe và làm tăng lượng mỡ trong cơ thể.

3. Bài tập giảm mỡ thân trên – tập vùng  bụng hiệu quả

3.1. Cách giảm béo thân trên vùng bụng

Cách giảm béo thân trên đầu tiên, bạn cần nằm ngửa trên thảm, sau đó co đầu gối lên. Hai tay để ở tư thế sau đầu hoặc có thể để chéo trước ngực. Thực hiện động tác ngồi dậy và giữ 2 giây rồi hạ thấp người xuống.

3.2. Cách giảm béo thân trên – nâng cao chân

Nằm ngửa xuống sàn, hai bên chân ép sát nhau, hai tay đặt ở hai bên hông. Rồi từ từ nâng hai chân lên, chân luôn phải giữ thẳng, lưng phải ép sát xuống sàn. Lúc này vùng  bụng sẽ cần hoạt động nhiều nhất để nâng chân lên. Cách giảm béo thân trên này sẽ giúp bạn giảm mỡ phần bụng dưới nhanh chóng.

3.3. Bài tập giảm mỡ – chống đẩy

Tay và mũi chân sẽ là hai bộ phận chính giúp chống đỡ cho cơ thể. Sau đó từ từ hạ thấp người xuống đồng thời khuỷu tay hạ xuống và giữ 1-2 giây sau đó quay trở lại vị trí cũ.

3.4. Bài tập cuộn bụng

Bạn cần nằm ngửa xuống sàn, sau đó nâng hai chân lên thẳng đứng vuông góc với mặt sàn. Tay đặt thẳng lên trên đầu, sau đó thực hiện các động tác gập bụng, mũi tay cố gắng chạm vào mũi chân và sau đó quay về vị trí cũ.

 Chạy bộ sẽ là cách giảm béo thân trên rất tốt nếu bạn không thể đến phòng  tập thì tập chạy khoảng 20-30 phút mỗi lần, tuần 3 lần. Không quan trọng việc bạn chạy nhanh hay chậm, miễn là bạn chạy nhanh hơn tốc độ đi bộ là được.

3.5. Đi bơi để tập toàn bộ cơ thể

Bơi lội là cách giảm béo thân trên rất hiệu quả, giúp vận động cơ trên toàn cơ thể và cũng đốt cháy nhiều mỡ. Bạn có thể sử dụng các kiểu bơi tự do cơ bản hoặc có thể phối hợp với các kiểu bơi khác nhau – bơi bướm, bơi ếch và bơi ngửa. Thời lượng cho mỗi lần bơi tùy thuộc vào sức khỏe của bạn, nhưng ban đầu bạn nên bơi 20-30 phút/lần, tuần 3 lần

Trên đây là một số chia sẻ về các cách giảm béo thân trên giúp bạn có thể đánh tan lượng mỡ dư thừa và giúp bạn có một thân hình thon gọn xinh đẹp hơn. Orihiro chúc các bạn thành công.