Giảm cân an toàn cho mẹ cho con bú đơn giản tại nhà

Các cách giảm cân an toàn cho mẹ cho con bú đơn giản tại nhà sẽ là những giải pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất mà các bà mẹ mới sinh không nên bỏ qua. Chỉ cần một chút thay đổi trong lối sinh hoạt hàng ngày, tăng cường luyện tập và có lòng kiên trì thì các bà mẹ bỉm sữa đã có thể đạt được số cân nặng lý tưởng, một vóc dáng thon gọn rồi nhé!

Vậy chế độ dinh dưỡng và tập luyện như thế nào để vừa đảm bảo sức khỏe cho mẹ và có đủ chất dinh dưỡng trong thời gian cho con bú, vừa giúp các bà mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon thả? Hãy cùng Orihiro đi tìm hiểu ngay các cách giảm cân an toàn cho mẹ cho con bú đơn giản tại nhà qua bài chia sẻ dưới đây nhé!

1. Cách giảm cân an toàn cho mẹ cho con bú – Cắt giảm Calo

Sau khi sinh nở, các bà mẹ bỉm sữa vẫn còn thừa rất nhiều cân nên chế độ dinh dưỡng sau sinh sẽ giúp cho các bạn nhanh quay trở về với cân nặng vừa ý. Cách tốt nhất để giảm cân an toàn cho mẹ cho con bú hay nói cách khác để giảm được trọng lượng cơ thể thì nên cắt giảm đi lượng Calo có trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Những thực phẩm năng lượng rỗng có chứa rất nhiều các chất béo rắn và đường nhưng lại không đem lại nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé. Muốn giảm cân an toàn cho mẹ cho con bú thì bạn hãy bắt đầu bằng việc cắt giảm các loại bánh ngọt, đồ ngọt, soda, rượu và thức ăn nhanh như pizza, xúc xích có trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình nhé!

2. Ăn nhiều “siêu thực phẩm”

Các bà mẹ bỉm sữa sẽ có khuynh hướng là ăn bất cứ thứ gì có thể ăn, nhưng điều thực sự cần trong giai đoạn này là những chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là lúc đang cho con bú. Chọn các loại thực phẩm giàu Protein như thịt nạc, thịt gà và đậu. Bạn cũng cần phải bổ sung thêm Canxi có trong sữa, sữa chua và pho mát.

Các loại cá, đặc biệt như cá hồi cũng là các “siêu thực phẩm” để các bà mẹ có thể lựa chọn cho giai đoạn này. Đây là những loại thực phẩm có chứa rất nhiều các DHA, một loại Acid béo Omega-3 rất tốt cho bé yêu của bạn. Đây là cách giảm cân an toàn cho mẹ cho con bú vô cùng hiệu quả.

3. Ăn vặt lành mạnh

Các bà mẹ có thể ăn vặt nhưng miễn là những đồ ăn này phải lành mạnh, có chứa ít chất béo và đường. Chọn những loại đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc. Những loại thức ăn đồ uống này có chứa nhiều Calo nhưng lại không hề có nhiều chất dinh dưỡng.

Để thành công trong việc giảm cân an toàn cho mẹ cho con bú, bạn hãy lựa chọn những loại đồ ăn vặt lành mạnh này nhé!

4. Cho con bú để giảm cân cho mẹ sau sinh

Sữa mẹ là nguồn chất dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của bé. Không những vậy, việc các bà mẹ cho con của mình bú còn rất hữu ích cho nỗ lực giảm cân và vòng eo của bạn nữa. Nhiều chị em phụ nữ đã cho biết họ giảm cân nhanh hơn sau khi cho con bú.

Cho bé bú mỗi ngày có thể giúp các bà mẹ bỉm sữa đốt cháy hàng trăm Calo mỗi ngày, giúp giảm cân an toàn cho mẹ cho con bú.

5. Giảm cân an toàn cho mẹ cho con bú – Uống nhiều nước

Hãy uống thật nhiều nước, bởi đây sẽ là cách giảm cân an toàn cho mẹ cho con bú vừa không tốn quá nhiều chi phí nhưng lại cực hiệu quả. Rất khó để bạn có thể phân biệt được giữa chuyện no do ăn hay do uống. Nếu như bạn uống nước trước khi ăn thì bạn có thể cảm thấy mình no và không muốn ăn thêm nữa.

Bên cạnh đó, việc thiếu nước sẽ khiến cho cơ thể bạn không đốt cháy được nhiều Calo. Hãy uống ít nhất 1 ly nước trước khi cho bé bú nhé!

6. Ngủ đủ giấc

Bạn hãy nên cố gắng ngủ ít nhất khoảng 7 tiếng mỗi ngày (không nhất thiết là phải ngủ trong 1 lần duy nhất). Khi ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn có nguy cơ tăng cân và mức độ cao hơn bình thường.

Nếu như bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm cân an toàn cho mẹ cho con bú, hãy thiết lập một giờ giấc đi ngủ cụ thể cho bé kèm theo các hoạt động như tắm, đọc sách, và ca hát. Cố gắng hãy duy trì các thói quen đó mỗi đêm, và bé sẽ nhận thức sớm được thời điểm phải đi ngủ vào mỗi tối.

7. Tập thể dục là cách giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả

Khi cơ thể của bạn đã hồi phục sau sinh thì có thể chọn một số hoạt động thể chất phù hợp với mình:

•   Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập Yoga nhẹ nhàng sau khi sinh.
•   Luyện các bài thể dục Aerobic hoặc Cardio.

•   Thực hành các động tác gập bụng, một số bài tập giảm mỡ bụng để giảm Calorie, giúp vòng eo được thon gọn
•   Sau khi cơ thể đã quen, bạn có thể lựa chọn tập luyện căng cơ kích thích sự co cơ, giúp tăng cường việc săn chắc cơ.

8. Ăn ít, ăn nhiều bữa là cách giảm cân khi cho con bú rất hiệu quả

Thực đơn giảm cân an toàn cho mẹ cho con bú thích hợp cũng là yếu tố quan trọng. Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, như vậy bạn luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Đừng bỏ bữa và đặc biệt là bữa ăn sáng.

Khi bỏ bữa, bạn có thể sẽ bị đói hơn và ăn nhiều hơn vào lần ăn tiếp theo hoặc chọn ăn các thức ăn có nhiều chất béo để cho tiện lợi. Bên cạnh đó, việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể làm quen với việc đốt cháy ít Calo hơn.

Giảm cân an toàn cho mẹ cho con bú không chỉ giúp cho các bà mẹ bỉm sữa tự tin với vóc dáng thon gọn mà còn có thể mang lại nhiều lợi ích tổng thể khác cho sức khỏe. Hãy dành ra một chút thời gian cho mình để lấy lại vóc dáng và sức khỏe nhé các bà bỉm sữa. Orihiro chúc các bạn thành công.