Bật mí thực đơn giảm cân với bánh mì đen nhanh và hiệu quả

Thực đơn giảm cân với bánh mì đen dưới đây là sẽ giải pháp vô cùng tuyệt vời giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả nhất. Có rất nhiều người cho rằng ăn tinh bột là không thể giảm cân, nhưng đối với loại thực phẩm đặc biệt này thì không gì là không thể. Đây là một loại bánh giúp hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả và có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng.

Vậy trong thực đơn giảm cân với bánh mì đen bao gồm những gì? Hãy cùng Orihiro đi tìm hiểu ngay thực đơn giảm cân với bánh mì đen nhanh chóng và hiệu quả qua bài chia sẻ dưới đây nhé!

1. Dinh dưỡng giảm cân trong bánh mì đen

Trước khi đi tìm hiểu thực đơn giảm cân với bánh mì đen thì chúng ta cần biết trong bánh mì đen có chứa những chất dinh dưỡng gì đã nhé!

Bánh mì thường là thực phẩm được liệt vào danh sách đen với thực đơn giảm cân vì chúng rất giàu tinh bột. Ngược lại, bánh mì đen lại là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Vậy lý do vì sao lại như thế?

Bánh mì đen được làm bằng hỗn hợp bột mì và bột lúa mạch đen nguyên cả cám. Vì vậy mà chúng có lượng Calo thấp hơn so với các loại bánh mì thông thường. Một lát bánh mì đen có lượng Calo chỉ bằng khoảng 80% so với lát bánh mì thông thường.

Trong bột lúa mạch đen nguyên cả cám có chứa rất nhiều chất xơ. Vì thế mà chúng làm cho bánh mì đen cũng có nhiều chất xơ hơn gấp 4 lần, ít ngọt và lượng tinh bột hấp thụ cũng sẽ chậm hơn. Khi sử dụng loại bánh mì này, bạn sẽ cảm thấy được no lâu hơn, đường máu được kiểm soát ở mức ổn định. Đặc biệt là những người rất nhạy cảm với Gluten và người bị tiểu đường nên dùng bánh mì đen.

2. Cách ăn bánh mì đen giảm cân

Tuy bánh mì đen là thực phẩm giảm cân rất an toàn nhưng để chúng phát huy được hết hiệu quả giảm cân thì bạn cần biết cách ăn bánh mì này sao cho đúng cách và khoa học. Theo các chuyên gia dinh dưỡng phương pháp ăn bánh mì đen phải được thực hiện như sau:

•       Bạn nên dùng bánh mì đen vào buổi sáng, vì đây sẽ là thời điểm tốt nhất để có thể phát huy được hết lợi ích giảm cân của loại thực phẩm này. Chúng sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể của bạn hoạt động một ngày mới, đồng thời sẽ giúp kiểm soát được cơn đói và giúp cơ thể nạp vào một lượng Calo vừa đủ.
•       Bạn nên dùng bánh mì đen để thay thế cho các thực phẩm khác vào bữa ăn phụ như lúc nửa buổi (9h sáng) và tầm xế chiều (15h).

•       Bạn không nên dùng bánh mì đen vào buổi tối vì lúc này cơ thể sẽ rất dễ hấp thụ, hơn nữa buổi tối cơ thể sẽ ít vận động khiến cho quá trình đào thải mỡ dư thừa bị chậm lại, khiến cho bạn tăng cân và tăng mỡ bụng.
•       Tuyệt đối không nên dùng bánh mì đen giảm cân để phục vụ cho các bữa ăn chính. Nhằm giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, đầy đủ các chất thì bạn nên kết hợp ăn bánh mì đen với những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác như trứng, sữa, thịt nạc, ức gà, gạo lứt, rau củ quả, các loại hạt,…
•       Chia nhỏ bữa ăn thành các bữa khác nhau với bánh mì đen và hạn chế dùng thức ăn chứa nhiều dầu mỡ.
•       Bạn không nên dùng quá nhiều bánh mì đen, mỗi ngày chỉ nên ăn tối đa khoảng 12 lát đối với nữ và 16 lát đối với nam giới.

3. Thực đơn giảm cân với bánh mì đen

Trên thực tế, để giảm cân bằng bánh mì đen thì bạn có thể xây dựng các thực đơn phù hợp với cơ thể mình. Tham khảo ngay thực đơn giảm cân với bánh mì đen đã được nhiều người và thành công nhé!

3.1. Thực đơn giảm cân với bánh mì đen của ngày thứ 2

•       Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen và 1 quả trứng luộc.
•       Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, salad từ bắp cải, cà chua trộn dầu oliu, kết hợp với nước ép cà chua tươi.
•       Bữa tối: 200 gram cá luộc, hấp và salad bắp cải.

3.2. Thực đơn với bánh mì đen của ngày thứ 3

•       Bữa sáng: 1 ly nước ép trái cây và rau xanh và 2 trái táo.
•       Bữa trưa: 200 gram ức gà, salad bắp cải và cà chua trộn dầu oliu.
•       Bữa tối: 200 gram thịt bò và 1 đĩa bông cải xanh luộc.

3.3. Thực đơn giảm cân với bánh mì đen của ngày thứ 4

•       Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường và 1 lát bánh mì đen.
•       Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, salad cà rốt với bắp cải.
•       Bữa tối: 2 quả táo và 1 ly nước ép hoa quả.

3.4. Thực đơn với bánh mì đen của ngày thứ 5

•       Bữa sáng: 1 đĩa salad cá hồi rau xanh và 1 ly nước ép hoa quả.

•       Bữa trưa: Salad rau mùi, 2 quả trứng luộc và 2 quả táo.
•       Bữa tối: 200 gram thịt và salad rau củ xanh.

3.5. Thực đơn giảm cân với bánh mì đen của ngày thứ 6

•       Bữa sáng: 1 quả trứng luộc cùng với 1 lát bánh mì đen.
•       Bữa trưa: 200 gram thịt và 1 cốc nước ép từ cà chua.
•       Bữa tối: 200 gram thịt (khác với buổi trưa) và salad rau xanh.

3.6. Thực đơn với bánh mì đen của ngày thứ 7

•       Bữa sáng: 1 quả táo và 1 lát bánh mì đen.

•       Bữa trưa: 200 gram thịt, salad bắp cải và cà rốt
•       Bữa tối: 2 quả trứng và salad rau xanh

3.7. Thực đơn với bánh mì đen của ngày chủ nhật

•       Bữa sáng: 2 quả trứng và 1 lát bánh mì đen.
•       Bữa trưa: 200 gram thịt và 2 quả táo.
•       Bữa tối: 200 gram thịt, salad và nước ép từ hoa quả rau xanh.

Ngoài thực đơn giảm cân với bánh mì đen ở trên thì bạn có thể tham khảo ngay sản phẩm hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả đến từ thương hiệu Orihiro Nhật Bản – Trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro.

Trên đây là một số chia sẻ về thực đơn giảm cân với bánh mì đen vô cùng đơn giản cho mọi người. Còn chờ gì mà không áp dụng ngay để có vóc dáng thon gọn và thân hình cân đối để có thể diện được những bộ đồ mà mình yêu thích. Orihiro chúc bạn thành công trong việc tìm lại vóc dáng của mình nhé!