Bật mí cách đi bộ nhanh giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng

Bạn đã biết đến cách đi bộ nhanh giảm mỡ bụng hiệu quả chưa? Có rất nhiều cách giúp chị em nhanh chóng giảm vòng 2, sở hữu vòng eo thon gọn, quyến rũ. Trong đó, đi bộ nhanh giảm mỡ bụng là phương pháp được rất nhiều người thực hiện, bởi dễ dàng thực hiện.

Hãy cùng Orihiro đi tìm hiểu ngay các cách đi bộ nhanh giảm mỡ bụng hiệu quả qua bài chia sẻ dưới đây nhé!

1. Mỡ bụng là gì? Nguyên nhân gây ra mỡ bụng

Trước khi đi tìm hiểu về các cách đi bộ nhanh giảm mỡ bụng hiệu quả thì chúng ta cần biết mỡ bụng là gì và những nguyên nhân nào gây ra tình trạng mỡ bụng nhé!

Mỡ bụng hay còn được gọi là béo bụng là tình trạng phần bụng của bạn xuất hiện mỡ thừa nhiều, tạo nên những ngấn ở vùng bụng và làm tăng kích thước của vòng bụng.

Những nguyên nhân khiến tình trạng mỡ bụng ngày càng trầm trọng do rất nhiều yếu tố như:

•   Di truyền.
•   Ăn quá nhiều chất béo và đồ ăn chứa dầu mỡ.
•   Ăn nhiều đồ ngọt.
•   Uống nhiều rượu bia.
•   Ngủ quá nhiều trong ngày.
•   Thức khuya.
•   Gặp phải tình trạng stress dài ngày.

Vòng bụng càng phình to ra và xuất hiện nhiều ngấn mỡ làm ảnh hưởng đến khả năng vận động, vẻ đẹp bên ngoài cũng như tiềm ẩn nguy cơ mắc nhiều bệnh tật. Do đó, việc tập luyện với các bài tập giảm mỡ bụng là điều cần thiết.

2. Đi bộ có giảm mỡ bụng không?

Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là CÓ. Đi bộ là hoạt động có sự tham gia của rất nhiều nhóm cơ, bộ phận trên cơ thể. Có 2 không gian bạn có thể tập luyện đi bộ thể dục:

•   Đi bộ ngoài trời: Đi bộ cần không gian rộng lớn, bạn có thể tập ở quanh hồ, sân vận động, ngoài cánh đồng, trên đường bộ chạy dài hoặc trong công việc hàng ngày, đi lại di chuyển trên đường,…
•   Đi bộ trong nhà: Bạn có thể đi bộ với máy chạy bộ được đặt cố định một chỗ trong nhà, phòng Gym hoặc ngoài trời. Bạn đi bộ trên phần băng tải chuyển động chạy tự động về phía bạn và bạn chỉ cần bước chân theo như khi đi bộ trên mặt phẳng.

Theo tính toán nghiên cứu:

•   Đi bộ khoảng 1 km bạn có thể giảm 62.5 calo. Và để giảm 1 kg trọng lượng cơ thể, bạn cần tiêu hao 3.500 calo, nghĩa là bạn cần đi bộ 56km.
•   Nếu bạn đi bộ 10.000 bước tương đương 3.2km mỗi ngày thì có thể giảm 0.45kg/tuần.
•   Lời khuyên của chuyên gia là bạn nên thực hiện đi bộ trung bình 20-30 phút mỗi ngày, mỗi buổi tập. Một tuần nên cố gắng thực hiện từ 3-5 buổi tập đi bộ nhanh giảm mỡ bụng.

3. Các cách đi bộ nhanh giảm mỡ bụng hiệu quả

3.1. Đi bộ kết hợp leo cầu thang

Bài tập đi bộ nhanh giảm mỡ bụng kết hợp với leo cầu thang rất đơn giản nhưng hiệu quả tuyệt vời như 1 bài tập HIIT, bạn có thể tận dụng cầu thang trong gia đình hay tại nơi làm việc để tập luyện giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện:

•   Bước chân theo nhịp cầu thang thiết kế.
•   Dồn trọng tâm cơ thể vào từng bước chân.
•   Đầu hơi chúi về phía trước nhằm giữ thăng bằng cho cơ thể.
•   Bước 1 nấc hoặc 2-3 nấc cầu thang.
•   Khi đi xuống cần đi chậm để cơ thể thư giãn.

3.2. Đi bộ và kiễng chân

Đi bộ nhanh kết hợp với kiễng chân giúp đốt cháy năng lượng rất tốt nếu như bạn tập luyện cách đi bộ nhanh giảm mỡ bụng thường xuyên.

Cách thực hiện:

•   Đứng thẳng.
•   Bước chân trái hoặc phải lên phía trước, tiếp đất bằng mũi bàn chân.
•   Dùng lực và dồn trọng tâm về mũi chân đó, tạo đà để cho mũi chân kia lên phía trước.
•   2 tay nắm hờ, đánh về phía trước để giữ thăng bằng.
•   Duy trì khoảng 2-3 phút.

3.3. Cách đi bộ nhanh giảm béo bụng của người Nhật

Người Nhật ngoài có một chế độ ăn uống đang học hỏi, nhiều động tác tập giảm béo, giảm cân cũng đáng tham khảo, trong đó có cách đi bộ nhanh giảm mỡ bụng của người Nhật. Với phương pháp này, bạn chỉ cần nhớ khi đi bộ phối hợp 2 động tác “hóp bụng”, “phình bụng” và hít thở nhịp nhàng vào ra.

Cách thực hiện:

•   Bước chân phải lên, đồng thời hít khí vào, hóp bụng.
•   Bước chân trái lên, thở ra, ưỡn bụng để bụng phình.
•   Lặp lại các động tác ở trên, tập ít nhất 30-60 phút.

4. Trà giảm cân Night Diet Tea – Sản phẩm hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Ngoài các cách đi bộ nhanh giảm mỡ bụng ở trên thì bạn cần bổ sung thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả, điển hình là trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro.

Đặc biệt, trà ở dạng túi lọc, bạn có thể mang đi mọi lúc mọi nơi, với bảng thành phần chứa nhiều loại thảo dược thiên nhiên, trà giảm cân của Orihiro Nhật Bản không chỉ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa tích tụ chất béo và giảm cân hiệu quả, mà nó còn mang lại những công dụng tuyệt vời như:

•   Hỗ trợ hệ tiêu hoá giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.
•   Thanh nhiệt, giải độc cơ thể.
•   Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
•   Làm chậm quá trình Oxy hóa và ngăn ngừa lão hoá da.
•   Trà không chứa Cafein, an toàn, lành tính với người sử dụng.

Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã hiểu rõ hơn về các cách đi bộ nhanh giảm mỡ bụng hiệu quả “siêu đỉnh”. Hãy thử áp dụng những tuyệt chiêu trên và chia sẻ kết quả cùng Orihiro nhé! Orihiro luôn đồng hành, chia sẻ cho bạn những kiến thức bổ ích sức khỏe và làm đẹp.