Làm thế nào để giảm 12kg trong 1 tháng tại nhà hiệu quả nhất?

Nhiều người nghĩ rằng giảm cân rất khó và mất nhiều thời gian nhưng thực tế chỉ cần một vài thay đổi nhỏ là bạn đã có thể bắt đầu giảm trọng lượng cơ thể của mình rồi. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ chi tiết làm thế nào để giảm 12kg trong 1 tháng hiệu quả nhanh nhất mà không hề gây hại đến sức khỏe cơ thể chúng ta nhé.

1. Chế độ ăn kiêng giảm 12kg trong 1 tháng

Chế độ ăn uống cân bằng là một chế độ ăn uống bao gồm các loại thực phẩm khác nhau với số lượng và tỷ lệ nhất định sao cho nhu cầu về Calo, Protein, Vitamin,… Nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng chuẩn thì cần phải có sự kiên trì và áp dụng tốt các chế độ kiêng giảm cân hiệu quả sau đây.

Chế độ ăn ít chất béo giúp giảm 12kg trong 1 tháng

Khi bạn đang lên kế hoạch ăn kiêng để giảm cân trong một tháng, bạn cần tiêu thụ thực phẩm ít chất béo. Hạn chế một số loại chất béo không lành mạnh thay vào đó có thể nạp chất béo lành mạnh như chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa trong chế độ ăn uống của mình.

Một số nguồn thực phẩm cung cấp chất béo lành mạnh là dầu cám gạo, dầu ô liu, bơ đậu phộng, bơ hướng dương, quả óc chó,…

Ăn nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống

Chất xơ đóng một vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe của hệ tiêu hóa của bạn. Nó giúp làm tăng nhiều loại vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp phân hủy chất béo thành các axit béo chuỗi ngắn và làm tăng khối lượng phân của bạn.

Ngoài ra, khi bạn tiêu thụ rau, trái cây và ngũ cốc với nhiều chất xơ hơn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Do đó, tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ có thể làm giảm lượng Calo của bạn và kiểm soát cơn đói của bạn.

Giảm lượng Carbohydrate hấp thụ

Theo nghiên cứu, giảm lượng Carbs hấp thụ là một cách hiệu quả để giảm cân. Thực hiện một số món ăn thay thế lành mạnh như gạo súp lơ, mì ống đậu gà thay vì gạo trắng và mì ống lúa mì. Ngoài ra, sẽ hữu ích nếu bạn nạp đầy Protein và chất béo thay vì Carbs.

Nhưng trước khi bạn thực hiện và thay thế chế độ ăn uống hàng ngày của mình, hãy đảm bảo rằng bạn đã tham khảo ý kiến ​​chuyên gia sức khỏe của mình. Điều cần thiết là phải có sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng vì chế độ ăn kiêng Low-Carb không phù hợp với tất cả mọi người.

Chế độ ăn giàu Protein

Khi bạn đang tìm kiếm một phương pháp để giảm 12kg trong 1 tháng thì chế độ ăn giàu Protein và ít Carb sẽ mang lại hiệu quả tuyệt vời. Nó ngăn ngừa việc lấy lại cân và duy trì khối lượng cơ bằng cách giảm năng lượng nạp vào.

Một số loại thực phẩm được coi là nguồn Protein tốt và bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống của mình là ức gà, cá thu, đậu hũ, đậu nành, đậu đen, sữa đậu nành,…

Uống nhiều nước

Uống nước là một trong những gợi ý phổ biến mà chúng ta thường nghe về bất kỳ vấn đề sức khỏe nào vì chúng ta uống ít nước hơn mức chúng ta phải uống. Tốt nhất, bạn phải uống hai lít mỗi ngày nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng.

Giảm lượng đồ uống có đường

Nếu bạn đang muốn giảm 12kg trong 1 tháng tại nhà thì bạn phải tránh uống soda hoặc bất kỳ đồ uống có đường nào. Những thức uống này có hương vị nhân tạo, chất làm ngọt, chất bảo quản và có nhiều calo và đường. Thay vì đồ uống có đường, hãy uống nước lọc, nước dừa hoặc nước điện giải.

Ghi chép lại số lượng Calo nạp vào

Bạn có thể theo dõi quá trình giảm cân của mình bằng cách đếm số lượng Calo bạn đang tiêu thụ. Để bắt đầu quá trình giảm 12kg trong 1 tháng lý tưởng nhất là bạn cần giảm 500 Calo từ tổng lượng Calo nạp vào trong tuần đầu tiên sẽ giúp bạn giảm từ 0,5 đến 1kg.

Xem thêm: Cách tính TDEE – chỉ số calo tiêu thụ chính xác nhất

Ăn chậm lại giúp giảm cân nhanh hơn

Theo các nhà khoa học, bạn có thể giảm tiêu thụ Calo và giảm cảm giác đói bằng cách ăn chậm và nhai kỹ thức ăn, không nên tiêu thụ quá nhiều thức ăn giúp kiểm soát cân nặng. Những người bị béo phì và tiểu đường sử dụng ăn chậm như một chiến lược ăn kiêng.

2. Kết hợp các bài tập vận động giảm cân trong 1 tháng

2.1 Tập thể dục Cardio thường xuyên giúp giảm cân

Khi nói đến giảm cân trong một tháng, những bài tập tim mạch có thể rất hiệu quả giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất, lưu thông máu đến khắp cơ thể, rèn luyện sức bền.

Theo một nghiên cứu, bạn có thể giảm được một lượng mỡ cơ thể và vòng eo nhỏ hơn bằng cách tập luyện Cardio cường độ cao. Bơi lội, chạy, thể dục nhịp điệu, Zumba, nhảy dây là một số hoạt động bạn có thể thử.

2.2 Các bài tập HIIT giảm 12kg trong 1 tháng

Bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là một loại bài tập xen kẽ giữa các đợt hoạt động nhanh và thời gian phục hồi ngắn.

Thêm HIIT vào thói quen của bạn có thể là một công cụ cực kỳ hiệu quả để giảm 12kg trong 1 tháng. Trên thực tế, một nghiên cứu đã so sánh tác dụng của HIIT với việc chạy chứng minh rằng một buổi HIIT 30 phút đốt cháy nhiều hơn 25–30% Calo so với các hoạt động khác.

Để bắt đầu, hãy thử chuyển sang tập Cardio và thực hiện một hoặc hai bài tập HIIT mỗi tuần, xen kẽ giữa chạy và đi bộ trong 30 giây mỗi lần. Bạn cũng có thể thử nghiệm các hoạt động khác trong bài tập HIIT của mình, chẳng hạn như nhảy dây, Squat, chống đẩy và gập bụng.

2.3 Bộ môn tập Gym

Thể hình có thể nói rằng là các bài tập được thiết kế để tăng cường sự phát triển cơ bắp của cơ thể con người và tăng cường sức khỏe và thể lực nói chung. Các thiết bị luyện tập, dụng cụ tập tạ được sử dụng trong các bài tập thường xuyên có thể cải thiện khối lượng cơ.

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp bạn ngăn ngừa hoặc kiểm soát một loạt các vấn đề và mối quan tâm về sức khỏe. Tập luyện thường xuyên giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, tăng cường đốt cháy chất béo hiệu quả. Khi đó quá trình giảm 12kg trong 1 tháng cũng trở nên dễ dàng hơn và nhanh chóng rất nhiều.

3. Sản phẩm hỗ trợ giảm cân Trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro được nhiều người tin dùng

Bên cạnh chế độ ăn cùng những bài tập giảm cân ở trên, bạn có thể sử dụng kết hợp Trà giảm cân Night Diet Tea đến từ thương hiệu Orihiro của Nhật Bản. Được mệnh danh là cái nôi của thực phẩm chức năng, các sản phẩm của Nhật Bản liên tục được thị trường thế giới săn đón, trong đó có Việt Nam.

Trà giảm cân Night Diet Tea là sản phẩm hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn, giảm mỡ an toàn,hiệu quả và tiện lợi nhất tại thời điểm hiện tại. Sản phẩm không chứa Caffeine nên rất tốt cho sức khỏe cho con người. Hỗ trợ thanh nhiệt, giải độc từ sâu bên trong cơ thể và làm chậm quá trình lão hóa da.

Sản phẩm sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng trong 1 tháng rất hiệu quả và an toàn, không có tác dụng phụ, hỗ trợ thon gọn, cơ thể săn chắc và giảm cân hoàn toàn tự nhiên.

Trên đây là tất cả những kiến thức và thông tin mà Orihiro gửi đến và bạn cần phải biết rõ để có thể giảm 12kg trong 1 tháng. Việc sử dụng thực phẩm chức năng Orihiro cùng với chế độ ăn kết hợp tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn sớm có được vóc dáng thon gọn và cơ thể khỏe mạnh. Orihiro chúc bạn thành công!