[Giải đáp] Tập cardio giảm bao nhiêu calo?

[Giải đáp] Tập cardio giảm bao nhiêu calo? Nguyên tắc tập cardio giảm mỡ nhanh nhất

Cardio là phương pháp đốt mỡ giảm cân nhanh chóng bởi những bài tập cường độ cao. Liệu cardio có thật sự mang đến hiệu quả tuyệt vời như vậy? Tập cardio giảm bao nhiêu calo và tập như thế nào cho đúng? Hãy cùng Orihiro tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết dưới đây.

1. Lợi ích của các bài tập cardio 

Cardio là những bài tập cường độ cao, nhanh, mạnh, di chuyển nhiều nhằm làm tăng nhịp tim, giúp kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa của cơ thể. Các bài tập cardio quen thuộc có thể kể đến như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, bơi lội…

Những lợi ích mà các bài tập cardio mang lại cho sức khoẻ của chúng ta là:

Lợi ích của các bài tập cardio 
Lợi ích của các bài tập cardio
  • Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả: Cardio giúp tiêu hao rất nhiều năng lượng, giúp giảm lượng mỡ thừa của cơ thể, đặc biệt là ở phần hông, đùi và bụng.
  • Cải thiện chỉ số mỡ nội tạng: Khi tập cardio ở cường độ cao, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ Glucose, Glycogen dự trữ ở cơ và gan làm giảm mỡ nội tạng hiệu quả.
  • Cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường quá trình trao đổi chất.
  • Giảm stress: Cardio tác động tới các nhóm cơ, kích thích hoạt động lưu thông máu lên não tạo cảm giác thêm hưng phấn và xả stress hiệu quả.
  • Cải thiện sức khỏe tim mạch nhờ các mạch máu được giãn nở, nồng độ oxy tăng. Từ đó giúp phòng tránh các bệnh về tim mạch, tiểu đường, mỡ máu, huyết áp…
  • Tăng cường thể chất và gia tăng khả năng luyện tập: Cardio giúp rèn luyện sự dẻo dai, bền bỉ của cơ thể. Bạn sẽ thấy mình tràn đầy sức sống và khỏe mạnh hơn chỉ sau một thời gian ngắn.
  • Tăng sức đề kháng để chống lại bệnh tật và tăng khả năng hồi phục của cơ thể.

2. Tập cardio giảm bao nhiêu calo?

Tập cardio giảm bao nhiêu calo là câu hỏi được nhiều người thắc mắc, đặc biệt là với những ai muốn đạt hiệu quả giảm cân và giảm mỡ cấp tốc. Trên thực tế, việc tập cardio giảm bao nhiêu calo phụ thuộc vào cường độ và phương pháp luyện tập. Ngoài ra còn rất nhiều yếu tố tự thân khác ảnh hưởng đến tốc độ đốt cháy calo.

Hãy cùng Orihiro tìm hiểu kỹ hơn tập cardio giảm bao nhiêu calo trong phần dưới đây.

2.1. Sau khi tập cardio giảm bao nhiêu calo?

Tập cardio giảm bao nhiêu calo?
Tập cardio giảm bao nhiêu calo?

Cardio được chia ra làm 2 loại là LISS Cardio và HIIT cardio.

  • LISS cardio là những bài tập có cường độ trung bình vừa phải, không đẩy nhịp tim lên quá cao, tiêu tốn không nhiều thể lực.
  • HIIT Cardio là những bài tập cường độ cao, động tác nhanh, mạnh và làm bào mòn thể lực chỉ trong 1-2 phút. 

Vậy tập cardio giảm bao nhiêu calo? Nếu chỉ tập LISS cardio thì bạn có thể đốt được 100 – 150 calo trong 15 phút nhưng nếu tập HIIT cardio, bạn có thể đốt cháy lên đến 400 calo. 

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn nên kết hợp cả hai dạng bài tập này. Như vậy, mỗi 15 phút bạn sẽ giảm được 200 – 300 calo tuỳ vào bài tập. Sau khi đã quen tập với cường độ cao, bạn sẽ tăng thời gian tập cardio lên 30 phút/lần và lượng calo tối đa được đốt cháy lúc này có thể lên đến 600 calo. Nếu chịu khó kết hợp với chế độ ăn kiêng, thì giảm 3 – 4 cân trong một tháng là điều hoàn toàn có thể.

2.2. Các yếu tố ảnh hưởng đến việc tập cardio giảm bao nhiêu calo

Các yếu tố ảnh hưởng đến việc tập cardio giảm bao nhiêu calo hầu hết là yếu tố tự thân. Bao gồm:

  • Tuổi tác người tập: Càng lớn tuổi thì lượng calo được đốt cháy càng ít và ngược lại.
  • Cường độ luyện tập: Bài tập càng nhanh, mạnh thì càng đốt cháy được nhiều calo. Tùy vào sức bền của bạn để chọn được cường độ phù hợp, tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ.
  • Cân nặng người tập: Người càng nặng cân thì lượng calo được đốt cháy càng nhiều.
  • Giới tính: Thường thì nam giới sẽ giảm được nhiều calo hơn do họ khoẻ hơn và sức bền dai hơn.
  • Cấu tạo cơ thể: Người có chỉ số cơ cao sẽ giảm được nhiều calo hơn so với người có chỉ số mỡ cao.

3. Các nguyên tắc tập cardio giúp đốt cháy calo hiệu quả

Các nguyên tắc tập cardio giúp đốt cháy calo hiệu quả
Các nguyên tắc tập cardio giúp đốt cháy calo hiệu quả

Theo thí nghiệm và khuyến cáo của Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ, mỗi tuần bạn chỉ nên dành khoảng 150 phút tập cardio ở cường độ trung bình hoặc 75 phút tập cardio ở cường độ mạnh. Nếu phối hợp giữa hai dạng bài tập thì thời gian lý tưởng là khoảng 100 phút.

Khi mới bắt đầu chỉ nên tập 10 – 15 phút, sau khi đã quen với cường độ này thì bạn có thể tăng lên 25 – 30 phút mỗi lần tập, và tập tối đa 5 lần/tuần để đạt hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo cơ thể không bị quá sức.

Bên cạnh đó, việc kết hợp các bài tập cardio khác nhau ở cường độ khác nhau cũng rất quan trọng. Nó giúp bạn có thể đốt cháy một lượng calo tối đa để giảm mỡ nhanh hơn và tuyệt đối không nên tập quá sức để bảo vệ sức khoẻ của mình.

Ngoài ra, bạn có thể tập xen lẫn cardio với những hình thức tập khác nhẹ nhàng hơn như gym, yoga, zumba để cơ thể tái tạo lại năng lượng sau những buổi tập cardio và kích thích khối cơ phát triển nhanh hơn.

4. Trà Night Diet Tea Orihiro – Giải pháp giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Ngoài tập cardio, Orihiro khuyên bạn nên kết hợp sử dụng trà giảm mỡ Night Diet Tea 24 gói để tăng hiệu quả giảm cân nhanh và hiệu quả nhất. Được chiết xuất từ các thảo dược thiên nhiên an toàn và lành tính như rooibos, muồng trâu, bột gừng, hoa cúc, cỏ ngọt,…Sản phẩm này làm thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa toàn thân, ngoài ra nó còn có những công dụng tuyệt vời như:

Trà Night Diet Tea Orihiro - Giải pháp giảm mỡ toàn thân hiệu quả
Trà Night Diet Tea Orihiro – Giải pháp giảm mỡ toàn thân hiệu quả
  • Mang lại vóc dáng như ý.
  • Không chỉ đốt mỡ thừa trên cơ thể mà còn làm giảm mỡ nội tạng hiệu quả. Từ đó phòng chống các bệnh tim mạch, huyết áp,…
  • Thanh nhiệt, cải thiện chất lượng giấc ngủ, hạ huyết áp nhờ thành phần hoa cúc.
  • Detox, giải độc cơ thể, thải các chất cặn bã nhờ bột gừng.
  • Nhuận tràng, tăng cường tiêu hóa, kích thích quá trình trao đổi chất.
  • Giúp làm đẹp da và đẩy lùi quá trình lão hoá.
  • Giúp tinh thần thoải mái, sảng khoái hơn.

Với những ưu điểm vượt trội kể trên, trà giảm cân Night Diet Tea của Orihiro chính là lựa chọn số 1 nếu bạn đang tìm một sản phẩm giảm cân an toàn, lành mạnh nhưng vẫn mang đến hiệu quả giảm cân tối ưu. 

Bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp được tập cardio giảm bao nhiêu calo. Hy vọng rằng những thông tin trên hữu ích với bạn. Chúc bạn giảm cân thành công.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.