Gợi ý top 7 thực đơn Keto giảm cân hiệu quả ngay tại nhà

Nếu bạn đang muốn giảm cân an toàn bằng phương pháp KETO mà vẫn chưa tự lên được thực đơn KETO giảm cân trong 7 ngày thì hãy xem ngay bài chia sẻ của Orihiro nhé. Với những nguyên liệu dễ tìm, giá cả phải chăng thì chắc chắn rằng những thực đơn sau sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất mà lại không hề tốn kém!

Còn chần chừ gì mà chưa cùng Orihiro khám phá ngay nào!

1. Tìm hiểu về thực đơn KETO giảm cân

Thực đơn KETO giảm cân được viết tắt là Ketogenic. Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân dựa trên nguyên lý ít lượng Carbohydrate và chứa ít lượng chất béo, Protein lành mạnh cho cơ thể. Nhờ vậy mà quá trình đốt cháy calo trong cơ thể diễn ra hiệu quả nhanh chóng.

Dựa theo nguyên lý ấy, năng lượng được tích trữ trong cơ thể của bạn sẽ được đốt cháy hiệu quả và nhanh chóng. Đồng thời, thực đơn KETO giảm cân còn có tác dụng chuyển hóa chất béo trở thành loại Ketone để có thể đáp ứng năng lượng cho bộ não và hoạt động thường ngày. Từ đó mà giúp giảm đi lượng mỡ thừa hiệu quả.

Theo nghiên cứu thì chế độ KETO giảm cân gồm bốn loại chính:

• Thực đơn KETO giảm cân tiêu chuẩn: là chế độ ăn chứa rất ít Carbohydrate với lượng chất đạm vừa phải và nhiều chất béo. Ở thực đơn này, thường chứa 5 % Cab và khoảng 2 % Protein, chất béo chiếm đến 75 %.
• Thực đơn KETO xoay vòng: ở chế độ này, bạn phải thay đổi hàm lượng Carbohydrate theo mỗi ngày. Ví dụ bạn sẽ ăn 5 ngày ở chế độ ít Cab và 2 ngày ăn chế độ nhiều Cab.
• Thực đơn KETO theo mục tiêu: đây là chế độ giảm cân dành cho bạn khi kèm tập luyện. Bạn có thể bổ sung thêm lượng Carbohydrate và kết hợp cùng các bài tập phù hợp.
• Chế độ ăn với lượng Protein cao: chế độ ăn này khá giống với thực đơn KETO tiêu chuẩn. Tuy nhiên, bạn cần bổ sung lượng Protein nhiều hơn và tỉ lệ cho chế độ ăn này bao gồm 35 % Protein, 60 % chất béo và còn lại là Carbohydrate.

Việc xây dựng thực đơn KETO giảm cân có thể giúp bạn giảm được số cân nặng như mong muốn và sở hữu được cơ thể săn chắc, khỏe đẹp.

2. Gợi ý những thực đơn KETO giảm cân

Thực đơn KETO giảm cân này giúp tăng cường lượng Protein nên thích hợp nhất với những người giảm cân có kết hợp tập luyện. Đặc biệt với người tập tại các phòng tập thể hình gym hay sử dụng các dụng cụ thể lực gia đình khác để rèn luyện thể hình.

Ngày thứ nhất

• Bữa sáng: Trứng, thịt hun khói, cà chua.
• Bữa trưa: Salad gà, dầu ô liu và một ít pho mát.
• Bữa tối: Cá hồi nấu măng tây kèm bơ.

Ngày thứ hai:

• Bữa sáng: Sữa hạnh nhân, trứng chiên cà chua.
• Bữa trưa: Thịt viên, trứng và rau xà lách.
• Bữa tối: Cà ri gà và pho mát sữa dê.

Ngày thứ ba:

• Bữa sáng: 1 cốc sữa lắc giàu chất béo ketogenic.
• Bữa trưa: Salad tôm với dầu ô liu và bơ.
• Bữa tối: Pho mát Parmesan ăn kèm bông cải xanh.

Ngày thứ tư:

• Bữa sáng: Trứng chiên bơ ăn kèm rau chân vịt xào.
• Bữa trưa: Cá ngừ áp chảo, salad rau và cà chua.
• Bữa tối: Gà om nấm.

Ngày thứ năm:

• Bữa sáng: Trứng luộc, sữa hạnh nhân.
• Bữa trưa: Gà nướng và bông cải xanh xào.
• Bữa tối: Trứng ốp la, ớt chuông nhồi phô mai áp chảo.

Ngày thứ sáu:

• Bữa sáng: Sữa chua không đường và yến mạch.
• Bữa trưa: Bò bít tết với măng tây luộc.
• Bữa tối: Cá hồi nướng và salad rau xanh.

Ngày thứ bảy:

• Bữa sáng: Trứng chiên bơ và một ly cacao nóng.
• Bữa trưa: Thịt xông khói cuộn gà và phô mai nướng.
• Bữa tối: Bánh hamburger ăn cùng sốt.

3. Lưu ý thực phẩm cần tránh khi áp dụng thực đơn KETO giảm cân

Bên cạnh những loại thực phẩm trên, bạn cần tránh sử dụng những loại thực phẩm dưới đây. Nguyên nhân do đây là những thực phẩm chứa hàm lượng Carbohydrate cao, rất không tốt cho chế độ giảm cân này.

• Các loại chất béo kém lành mạnh như các loại sốt có đường, dầu thực vật qua chế biến,…
• Những thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, sinh tố,…
• Các sản phẩm thức ăn nhanh, thức ăn đóng gói vì đây là những loại thức ăn đã được xử lý, chứa nhiều Carbohydrate.
• Ngũ cốc chứa nhiều tinh bột như lúa mì, cơm, bún và mì ống.
• Loại củ quả chứa lượng tinh bột lớn như khoai lang, khoai tây và cà rốt.
• Những loại đậu bao gồm đậu xanh, đậu hà lan, đậu thận,…
• Đồ uống chứa cồn như rượu, bia và đồ uống chứa hàm lượng Cab cao.

4. Sử dụng trà giảm cân Orihiro cùng thực đơn Keto

Ngoài việc áp dụng thực đơn Keto giảm cân tại nhà, việc kết hợp sử dụng trà giảm cân Night Diet Tea 24 gói của Nhật Bản cũng là phương pháp hữu hiệu giúp giảm mỡ thừa hai bên eo cực hiệu quả. Đây là sản phẩm được đánh giá cao và rất được ưa dùng ở nhiều quốc gia trên thế giới.

Được sản xuất dưới dạng túi lọc, Night Diet Tea rất tiện lợi, nhanh chóng khi chế biến và sử dụng. Ngoài ra, với các thành phần thảo dược thiên nhiên gồm Rooibos, muồng trâu, bột gừng, hoa cúc, cỏ ngọt, Citrulline, Ornithine, Glycine, Arginine, Lysine,…  Trà giảm mỡ Orihiro giúp tăng cường trao đổi chất và chuyển hóa chất béo trong cơ thể.

Từ đó giúp duy trì vóc dáng thon gọn, săn chắc hơn. Những công dụng chính của trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro:

• Hỗ trợ tiêu hóa, nhuận tràng.
• Thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố.
• Thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa toàn thân, giảm cân an toàn.
• Làm chậm quá trình làm hóa, mang lại làn da căng bóng, trẻ trung.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Thanh nhiệt, cho tinh thần sảng khoái.

Như vậy, thực đơn KETO giảm cân là một phương pháp giảm cân an toàn và vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, nó cũng mang lại rất nhiều lợi ích với sức khỏe của bạn. Cùng với những thực đơn Keto giảm cân mà Orihiro đã chia sẻ, bạn hãy áp dụng ngay và đừng quên chia sẻ kết quả đạt được với bạn bè nhé! Chúc bạn áp dụng hiệu quả và thành công.