6 bài tập eo thon mông nở giúp sở hữu thân hình đồng hồ cát

Thân hình đồng hồ cát là điều bất kỳ chị em nào cũng đều mong muốn. Bạn đang tìm kiếm các bài tập làm săn chắc mông và thon gọn vòng eo đơn giản ngay tại nhà? Điều quan trọng là bạn phải tập trung thực hiện các bài tập eo thon mông nở nhất quán và kiên trì trong một thời gian dài để có được kết quả tốt nhất.

Dưới dây là những gợi ý của Orihiro về top 7 bài tập eo thon mông nở hiệu quả nhất!

1. Bài tập eo thon mông nở Deadlift

Deadlift là một trong những bài tập eo thon mông nở hiệu quả nhất để làm săn chắc mông của bạn. Đây là một trong những bài tập được gymer sử dụng nhiều nhất trong phòng tập.

Hướng dẫn cách luyện tập bài tập eo thon mông nở được yêu thích:

• Để thực hiện Deadlift chính xác, hãy bắt đầu với thanh tạ trên sàn, sau đó đặt hai bàn chân của bạn bên dưới nó, sao cho thanh cao hơn vòm của mỗi bàn chân.

• Cúi người xuống thanh tạ, giữ lưng thẳng, sau đó nắm chặt thanh đòn này bằng hai tay rộng bằng vai.

• Kéo thanh tạ ra khỏi sàn bằng cách duỗi thẳng chân, sau đó đẩy hông về phía trước và ép cơ mông ở đầu chuyển động.

• Kéo vai về phía sau nếu chúng đang lăn về phía trước.

2. Lunge – bài thể dục săn chắc body

Cơ chế hoạt động của Lunge tập trung chủ yếu vào cơ bụng và mông. Do đó, nó giúp bạn đạt hiệu quả đồng thời eo thon mông nở. Đây cũng là một trong những bài tập eo thon mông nở được chị em yêu thích luyện tập tại nhà.

Luyện tập đúng cách với các bước sau:

• Đứng thẳng và tiến một bước lớn về phía trước bằng chân phải

• Uốn cong đầu gối trên cả hai chân một góc 90 độ và để chân trái phía sau.

• Đổi chân và thực hiện bước tương tự với chân trái.

• Thực hiện 15 lần mỗi chân, làm 30 lần cho cả hai chân.

3. Eo thon mông nở với Plank truyền thống

Để thực sự săn chắc cơ bụng và làm thon gọn toàn bộ vùng eo, Plank là bài tập bắt buộc bạn cần phải bổ sung trong lịch trình tập luyện. Có hai biến thể Plank cơ bản có thể được sử dụng để tập trung vào các vùng khác nhau của eo. Bài tập Plank tiêu chuẩn sẽ đặc biệt thắt chặt và làm phẳng các Abdominis trực tràng.

Nếu động tác Plank tiêu chuẩn quá dễ tạo ra sự khác biệt cho vòng eo của bạn, hãy làm cho nó khó hơn bằng cách lắc lư về phía trước và sau trên cẳng tay của bạn. Bài tập này sẽ siết chặt các đường xiên bên ngoài của bạn để giúp sở hữu eo thon mông nở.

Các bước thực hiện bài tập Plank đúng cách:

• Nằm sấp xuống sàn, dùng ngón chân và khuỷu tay cong làm trụ cho cơ thể.

• Nâng hông, thẳng lưng và siết chặt cơ bụng, tạo một đường thẳng với cơ thể.

• Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, cố gắng tăng thời gian lên 10 giây với mỗi lần tập, cho đến khi bạn đạt được hai phút.

4. Tập Squat kiểu Bungari

Đối với bài tập eo thon mông nở này, bạn sẽ cần một chiếc ghế dài hoặc một chiếc ghế tựa, bạn cũng có thể sử dụng các bậc cầu thang.

Bạn có thể tham khảo các tập luyện như sau:

• Đứng bằng chân phải trên băng ghế và tiến một bước về phía trước bằng chân trái.

• Chân phải duỗi ra phía sau, đặt chân trên băng ghế.

• Gập đầu gối trái và hạ thấp thân xuống, thực hiện động tác Squat.

• Trở lại vị trí ban đầu, đổi chân và lặp lại.

• Thực hiện bài tập eo thon mông nở này trong ba hiệp, mỗi hiệp 20 động tác.

5. Bridges – Tư thế luyện tập phổ biến

Đây là một phần thiết yếu của bài tập eo thon mông nở, vì nó không chỉ liên quan đến cơ mông và đùi của bạn mà còn liên quan đến các cơ cốt lõi.

Thực hiện tư thế cây cầu eo thon mông nở với các bước sau:

• Nằm xuống thảm và uốn cong đầu gối của bạn.

• Từ từ nâng hông lên khỏi mặt đất, tạo thành một đường thẳng với vai, thân và đầu gối.

• Giữ nguyên tư thế trong một hoặc hai giây, rồi từ từ đưa hông trở lại sàn.

• Thực hiện 30 lần mỗi hiệp.

6. Luyện tập Goblet Squat eo thon mông nở

• Đối với động tác này, bạn cần đứng với chân hơi xa hơn chiều rộng bằng vai, ngón chân hướng ra ngoài một chút.

• Lấy một quả tạ và giữ nó trước ngực, gần cơ thể bằng cả hai tay.

• Cong đầu gối của bạn và hạ thấp thân của bạn. Bạn không dừng lại khi đầu gối tạo một góc 90 độ, mà tiếp tục kéo xương chậu của bạn gần mặt đất hơn.

• Khi ống chân chạm vào đùi thì dừng lại và đảo ngược chuyển động trước đó để trở lại vị trí ban đầu.

• Thực hiện 20 lần mỗi hiệp.

Ngoài các bài tập eo thon mông nở ở trên thì bạn cần bổ sung thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả, điển hình là trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro.

Trà giảm cân Night Diet Tea 24 gói là sản phẩm của Orihiro Nhật Bản. Hiện tại, sản phẩm được rất nhiều người tin tưởng sử dụng trên thế giới, trong đó có Việt Nam. Trà Night Diet Tea Orihiro được sản xuất trên dây chuyền khép kín đảm bảo vệ sinh, an toàn cho người sử dụng.

Đặc biệt, trà ở dạng túi lọc, bạn có thể mang đi mọi lúc mọi nơi, với bảng thành phần chứa nhiều loại thảo dược thiên nhiên, trà giảm cân của Orihiro Nhật Bản không chỉ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa tích tụ chất béo và giảm cân hiệu quả, mà nó còn mang lại những công dụng tuyệt vời như:

•   Hỗ trợ hệ tiêu hoá giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.
•   Thanh nhiệt, giải độc cơ thể.
•   Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
•   Làm chậm quá trình Oxy hóa và ngăn ngừa lão hoá da.
•   Trà không chứa Cafein, an toàn, lành tính với người sử dụng.

Trên đây là những chia sẻ của Orihiro về bài tập eo thon mông nở giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình đồng hồ cát. Hy vọng với chia sẻ trên sẽ giúp bạn lên được lịch tập luyện tại nhà vô cùng đơn giản. Chúc bạn thành công!