Bỏ túi những bài tập giúp bắp chân thon đơn giản tại nhà

Những bài tập giúp bắp chân thon dưới đây sẽ giúp các bạn có một đôi chân thon gọn, cân đối và giúp bạn có tự tin mặc được bất cứ đồ gì mà bạn thích mà không lo bắp chân to, thô nữa. Không có cách nào chỉ tập trung giảm béo ở bắp chân của bạn được, để có thể giảm mỡ ở bắp chân bắt buộc bạn phải giảm mỡ tổng thể.

Vậy các bài tập giúp bắp chân thon có đem lại hiệu quả nhanh chóng không là thắc mắc của nhiều người? Bạn hãy cùng Orihiro đi tìm hiểu ngay qua bài viết bên dưới nhé.

1. Nguyên nhân khiến bắp chân to

Trước khi đi tìm hiểu các bài tập giúp bắp chân thon thì chúng ta cần biết tại sao bắp chân lại bị to đã nhé!

• Di truyền: Nếu bạn được sinh ra trong gia đình có nhiều người sở hữu bắp chân to thì khả năng cao bạn cũng sẽ có bắp chân to như vậy. Đặc biệt, nếu như bạn không tập thể dục nhiều có thể có tác động đến kích thước của bắp chân dù ít hay nhiều.
• Chất béo: Nếu như kích thước bắp chân của bạn là mỡ thì cách giảm mỡ ở bắp chân cũng giống như việc bạn giảm mỡ tổng thể. Giảm cân chắc chắn sẽ giúp làm thon gọn bắp chân. Nhưng đây cũng là phần khó giảm nhất trong cơ thể, vì vậy cần nhiều thời gian hơn để bạn có thể thấy rõ được hiệu quả.
• Bài tập sai mục đích: Nếu như bạn thực hiện các bài tập nhằm vào bắp chân, đặc biệt là những bài tập nặng thì có thể bắp chân của bạn đã tăng kích thước do cơ bắp. Bạn cần phải có những bài tập giúp bắp chân thon gọn đúng, phù hợp với thể trạng của mình.

Vậy các bài tập giúp bắp chân thon gọn như thế nào là đúng và hiệu quả?

2. Gợi ý các bài tập giúp bắp chân thon gọn hiệu quả

2.1. Luyện tập bài Squat với ghế

Với bài tập giúp bắp chân thon gọn này bạn cần chuẩn bị ở tư thế giả vờ ngồi ghế sẽ giúp cho bạn săn chắc cơ của toàn bộ chân. Bạn có thể tập với ghế để biết rằng bạn đang làm đúng.

Bạn hãy tham khảo cách thực hiện bài tập này như sau:

• Chuẩn bị ở tư thế ngồi và thẳng cột sống.
• Nếu như bạn đang sử dụng với ghế thì hãy nâng mông lên khỏi mặt ghế, giữ nguyên tư thế đó.
• Cúi người về đằng trước một chút bằng mông, giơ hai tay lên trời.
• Bạn cần phải giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây.
• Nếu bạn muốn trở nên thú vị hơn với bài tập này, hãy đếm khoảng năm giây sau khi chân bạn bắt đầu đau.
• Bạn cần lặp động tác này ba lần.

2.2. Tập luyện động tác mở đùi trong

Bài tập giúp bắp chân thon gọn này yêu cầu bạn phải nằm xuống và hãy chuẩn bị thảm trước khi thực hiện.

Bạn hãy tham khảo cách thực hiện bài tập giúp bắp chân thon:

• Bạn cần nằm ngửa và uốn cong đầu gối trong khi luôn giữ cho bàn chân phẳng trên sàn.
• Hai đùi của bạn gần với nhau và duỗi thẳng chân bên phải của bạn với lòng bàn chân lên trần nhà.
• Từ từ di chuyển chân bên phải của bạn về bên phải của bạn.
• Hạ thấp hết mức mà không cần phải di chuyển bất kỳ phần nào khác trên cơ thể.
• Đưa hai chân duỗi thẳng trở lại vị trí ban đầu để hoàn thành một hiệp.
• Bạn sẽ thực hiện khoảng 15 lần bài tập giúp bắp chân thon gọn này cho mỗi chân. Bạn sẽ thực hiện tổng cộng bốn hiệp.

2.3. Bài tập giúp bắp chân thọn Plie Squat

Hướng dẫn bạn tập luyện bài tập nâng bắp chân với cách thực hiện:

• Đứng thẳng lưng với hai chân dang rộng, các ngón chân nên hướng ra ngoài.
• Đặt tay trên eo hoặc để trước mặt, bạn có thể đưa sang hai bên để giữ cho thăng bằng.
• Từ từ xuống tư thế ngồi xổm và đùi song song với sàn.
• Khi ở tư thế này, bạn hãy nâng cao gót chân của mình lên giống như đang nhón gót.
• Giữ nguyên tư thế này trong hai giây.
• Từ từ đưa gót chân trở về mặt sàn để hoàn thành một lần.
• Bạn sẽ thực hiện bài tập giúp bắp chân thon gọn 10 lần như vậy trong vòng ba hiệp.

4. Trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro

Nếu bạn đang thực hiện tập luyện với các bài tập giúp bắp chân thon và dáng đẹp trong một thời gian ngắn thì sử dụng trà giảm cân Night Diet Tea chính là lựa chọn tuyệt vời nhất. Sản phẩm đến từ thương hiệu Orihiro Nhật Bản – nổi tiếng với các loại thực phẩm chức năng chiết xuất từ thiên nhiên an toàn và cực hữu dụng với sức khỏe người dùng.

Thành phần chính của trà gồm có Rooibos, muồng trâu, bột gừng, hoa cúc, cỏ ngọt, Citrulline, Ornithine, Glycine, Arginine, Lysine. Đây đều là những loại thảo dược lành tính, có thể hỗ trợ quá trình giảm cân cải thiện sức khỏe. Những công dụng chính của trà giảm cân giảm mỡ Night Diet Tea 24 gói có thể kể đến như:

• Giúp nhuận tràng để quá trình tiêu hoá, trao đổi chất diễn ra thuận lợi.
• Hỗ trợ đốt cháy mỡ toàn thân và giảm cân tích cực.
• Ngăn ngừa tích tụ chất béo.
• Thanh nhiệt, thải độc, detox cơ thể.
• Giúp tinh thần sảng khoái cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.
• Cải thiện thể trạng, sức khoẻ, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, huyết áp,…

Trên đây là những chia sẻ về các bài tập giúp bắp chân thon gọn và sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả, an toàn tự nhiên. Nhờ đó, chị em có thể lấy lại được đôi chân thon gọn cũng như thân hình đầy quyến rũ của mình. Chúc bạn thành công trong việc tìm lại vóc dáng của mình nhé!