Top 5 bài tập Gym giảm cân cho nam ngay tại nhà

Tập Gym giảm cân cho nam ngày càng trở thành một trong những bài tập phổ biến được nhiều người lựa chọn với mong muốn đốt mỡ, giảm béo. Việc luyện tập kiên trì giúp giảm cân và đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Tuy nhiên, để đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần phải có một chế độ tập Gym giảm cân cho nam riêng biệt với đa dạng các bài tập.

Sau đây hãy cùng Orihiro tìm hiểu ngay những tập Gym giảm cân cho nam hiệu quả nhanh chóng ngay tại nhà qua bài chia sẻ dưới đây nhé!

1. Bài tập Gym giảm cân cho nam thứ nhất – Dumbbell Rows

Những động tác này không chỉ giúp lưng bạn trông săn chắc hơn mà đây còn là bài tập tạ kết hợp khác nhau giúp tăng cường sức mạnh cho nhiều cơ ở phần trên cơ thể của bạn.

Các chuyên gia thể hình khuyến nghị, bạn nên chọn một quả tạ có trọng lượng vừa phải để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho người mới bắt đầu nhé!

Bạn có thể tham khảo cách luyện tập Gym giảm cân cho nam này như sau:

• Cúi người về phía trước ở phần thắt lưng để lưng của bạn ở một góc 45 độ so với mặt đất. Hãy chắc chắn không cong lưng của bạn.
• Để cánh tay của bạn buông thõng thẳng xuống và đảm bảo cổ của bạn thẳng hàng với lưng và cốt lõi.
• Bắt đầu với cánh tay phải của bạn, cong khuỷu tay và kéo trọng lượng thẳng lên phía ngực và dừng lại ngay dưới ngực của bạn.
• Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với cánh tay trái. Lặp lại 10 lần trong ba hiệp.

2. Động tác Hamstring Curls giảm mỡ hiệu quả

Động tác Hamstring Curls sử dụng với một quả bóng ổn định để nâng hông và chân của bạn lên khỏi sàn.

Bạn có thể tham khảo cách luyện tập Gym giảm cân cho nam này như sau:

• Nằm ngửa ra rồi đặt bắp chân và gót chân của bạn trên một quả bóng.
• Đặt hai bàn chân rộng bằng hông và gập cổ chân lại.
• Tiếp theo đặt cánh tay của bạn trên sàn, lòng bàn tay úp xuống.
• Di chuyển hông của bạn lên trên cho đến khi cơ thể của bạn thẳng.
• Từ từ nâng hông và kéo gót chân về phía mông, di chuyển bóng về phía cơ thể cho đến khi lòng bàn chân chạm bóng.
• Mở rộng đầu gối của bạn và hạ thấp hông và trở lại sàn.
• Hoàn thành 12 đến 15 lần lặp lại.

3. Chest Dips – bài tập Gym giảm cân cho nam bằng xà kép

Động tác Chest Dips – xà kép là một bài tập Gym giảm cân cho nam tuyệt vời mà bạn nên biết. Nó giúp phát triển cơ ngực dưới, vai, cơ tay sau hiệu quả và động tác này có thể dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu.

Bạn có thể tham khảo cách luyện tập Gym giảm cân cho nam này như sau:

• Nắm lấy các thanh song song và nhảy lên, duỗi thẳng cánh tay của bạn.
• Hạ thấp cơ thể của bạn, mông đưa ra phía sau trong khi nghiêng người về phía trước.
• Nâng cơ thể của bạn lên bằng cách duỗi thẳng cánh tay của bạn.
• Nghỉ khoảng 60 giây sau mỗi hiệp nhé, thực hiện ba hiệp ở mỗi buổi tập.

4. Luyện tập Gym giảm cân cho nam với Cardio

Cardio là phương pháp tập Gym giảm cân cho nam khá phổ biến cho giới trẻ nhằm đốt cháy Calo hiệu quả tác dụng tiêu hao mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng.

Những bài tập Cardio giúp các nhóm cơ của bạn vận động, do đó làm tăng nhịp tim của bạn trong một thời gian dài. Một số ví dụ về tập luyện tim mạch mà bạn sẽ tìm thấy trong phòng tập thể dục bao gồm chống đẩy và bật nhảy, đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ, đạp xe trên một chiếc xe đạp đứng yên.

Bài tập Gym giảm cân cho nam mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ tăng cường hệ thống miễn dịch giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Tùy thuộc vào loại bài tập tim mạch mà bạn yêu thích, bạn có thể dành 30 – 45 phút mỗi ngày trên máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục.

5. Động tác Pull-Up tăng cơ cho nam

Động tác Pull-Up được mệnh danh là bài tập Gym giảm cân cho nam của mọi nhà, do nó phù hợp với mọi giới tính, điều kiện kinh tế. Động tác này giúp bạn có đôi bàn tay khỏe hơn, phát triển nhiều nhóm cơ cùng lúc và có một cơ thể đẹp toàn diện.

Bạn có thể tham khảo cách luyện tập Gym giảm cân cho nam này như sau:

• Nhảy lên và nắm xà đơn bằng hai tay rộng bằng vai và lòng bàn tay hướng ra xa bạn, giữ vị trí này hai giây rồi thở ra.
• Di chuyển từ từ lên trên cho đến khi cằm của bạn ở trên thanh.
• Sau đó từ từ hướng xuống dưới cho đến khi cánh tay của bạn lại được mở rộng.
• Đặt mục tiêu cho 10 lần kéo.

Ngoài những bài tập Gym giảm cân cho nam mà Orihiro giới thiệu bên trên, bạn có thể sử dụng kết hợp Trà giảm cân Night Diet Tea đến từ thương hiệu Orihiro của Nhật Bản. Được mệnh danh là cái nôi của thực phẩm chức năng, các sản phẩm của Nhật Bản liên tục được thị trường thế giới săn đón, trong đó có Việt Nam.

Đặc biệt, trà ở dạng túi lọc, bạn có thể mang đi mọi lúc mọi nơi, với bảng thành phần chứa nhiều loại thảo dược thiên nhiên, trà giảm cân của Orihiro Nhật Bản không chỉ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa tích tụ chất béo và giảm cân hiệu quả, mà nó còn mang lại những công dụng tuyệt vời như:

•   Hỗ trợ hệ tiêu hoá giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.
•   Thanh nhiệt, giải độc cơ thể.
•   Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
•   Làm chậm quá trình Oxy hóa và ngăn ngừa lão hoá da.
•   Trà không chứa Cafein, an toàn, lành tính với người sử dụng.

Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã hiểu rõ hơn về các bài tập Gym giảm cân cho nam hiệu quả “siêu đỉnh”. Hãy thử áp dụng những tuyệt chiêu trên và chia sẻ kết quả cùng Orihiro nhé! Orihiro luôn đồng hành, chia sẻ cho bạn những kiến thức bổ ích sức khỏe và làm đẹp.