Top 2 bài tập tăng cơ giảm mỡ đơn giản ngay tại nhà

Giảm cân đơn thuần không còn là mục tiêu mà mọi người hướng đến trong thời gian gần đây. Việc tìm kiếm những bài tập tăng cơ giảm mỡ đang trở thành xu hướng và phổ biến trên nhiều hội nhóm. Orihiro Việt Nam sẽ chia sẻ đến bạn top những bài tập tại nhà hiệu quả nhất! Hãy cùng tìm hiểu nhé!

1. Những điều bạn cần chú ý khi tăng cơ giảm mỡ hiệu quả

1.1. Kiên nhẫn trong quá trình luyện tập

Bài tập tăng cơ sẽ giảm mỡ mang lại hiệu quả khi bạn thực sự kiên nhẫn. Do đây là một quá trình luyện tập và nỗ lực dài nên khi kết hợp lại với nhau, khó khăn còn tăng lên gấp bội. Đồng thời, việc thực hiện bài tập tăng cơ giảm mỡ ngày càng trở nên khó hơn khi bạn luyện tập ngày một nhiều hơn và gầy đi.

1.2. Xây dựng một kế hoạch tập luyện chi tiết

Trước hết, trong thời gian này bạn cần xây dựng các kế hoạch chi tiết về lịch sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng thật khoa học và phù hợp với bản thân. Để thực hiện hiệu quả bài tập tăng cơ giảm mỡ, bạn không chỉ đơn giản ăn ít đi và tập luyện nhiều hơn. Việc này đòi hỏi bạn cần có kế hoạch cụ thể và chi tiết.

Do đó, bạn có thể lên thực đơn ăn kiêng và thiết kế lịch tập luyện mỗi ngày nhé! Đây sẽ là công cụ để bạn dễ dàng theo dõi và đánh giá khi phối hợp bài tập tăng cơ giảm mỡ một cách rõ ràng nhất. Hơn nữa, nó còn giúp bạn đưa ra điều chỉnh phù hợp với mục tiêu bạn hướng tới.

1.3. Lựa chọn bổ sung Carb tốt và hạn chế Carb xấu

Hầu hết các loại bánh ngọt cùng trà sữa hay khoai tây chiên,… sở hữu không chỉ hương mà còn cả vị vô cùng thơm ngon khiến bạn khó lòng kiềm chế được. Tuy nhiên, để đáp ứng mong muốn hiệu quả bài tập tăng cơ giảm mỡ, bạn hãy bỏ chúng ngay nhé! Đây đều là các thực phẩm chứa hàm lượng Carbs xấu, nó sẽ khiến bạn tăng cân trông thấy sau một thời gian ngắn.

Bạn có thể vẫn ăn vặt những lựa chọn những sản phẩm chứa lượng Carbs tốt để vừa thỏa mãn cơn thèm lại vừa giúp cho kế hoạch của bạn nhanh chóng đạt hiệu quả. Những thực phẩm như yến mạch, ngũ cốc nguyên cám hay bánh mì đen cùng các loại khoai, ngô… sẽ giúp bạn đồng hóa nồng độ Hormone trong cơ thể và giúp tăng trưởng cơ bắp nhanh chóng hơn.

2. Giới thiệu bài tập tăng cơ giảm mỡ hiệu quả tại nhà

2.1. Bài tập tăng cơ giảm mỡ thứ nhất – Oblique Jacks

Nếu đang băn khoăn hay đau đầu tìm kiếm cho mình một bài tập tăng cơ giảm mỡ mang lại tác dụng nhanh chóng giúp giảm mỡ thì Oblique Jacks là sự lựa chọn rất tuyệt vời. Các động tác của bài tập này tác động mạnh vào hai bên liên sườn và giúp bạn giảm mỡ cho vùng này rất tốt. Các bước thực hiện bài tập Oblique Jacks này như sau:

• Bước 1:  Bạn cần đứng thẳng đồng thời để hai tay gập lên sao cho cánh tay trên song song với sàn và cẳng tay vuông góc với cánh tay.
• Bước 2:  Thực hiện động tác bằng việc nhảy nghiêng sang bên trái. Đồng thời thực hiện cùng lúc nâng cao gối trái hướng đến gần khuỷu tay trái.
• Bước 3: Tiếp theo, bạn thực hiện tương tự cho bên phải và lặp lại liên tục để tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần.

2.2. Bài tập tăng cơ giảm mỡ toàn thân thứ hai

Bài tập chống đẩy hay chuyên môn gọi là Push Ups không còn xa lạ với nhiều người bởi sự phổ biến của nó. Đây là bài tập phối hợp tổng hợp các cơ cùng các bộ phận trên cơ thể giúp bạn tăng cơ giảm mỡ dễ dàng. Với bài tập tăng cơ giảm mỡ này, bạn hãy yên tâm rằng các nhóm cơ trên cơ thể đều có tiến triển bất ngờ.

Có thể nói, đây là bài tập tăng cơ giảm mỡ căn bản nhất và đem lại hiệu quả nhanh chóng nhất. Những nhóm cơ tam đầu, bắp tay và cả vùng cơ lưng dưới của bạn là điểm được tác động trực tiếp khi thực hiện bài tập này. Cách thực hiện chi tiết như sau:

• Bước 1:  Bạn hãy bắt đầu động tác với Plank. Hai tay bạn chống trên sàn và giữ cho khoảng cách  ngang bằng vai.
• Bước 2:  Tiếp đó, bạn hãy giữ cơ thể sao cho từ phần gót chất tới gáy và mông thật thẳng hàng. Khi nhìn ngang, bạn có thể thấy rằng phần trên tạo thành một đường thẳng. Bắt đầu thực hiện động tác bằng việc hít vào từ từ rồi hạ cơ thể bạn xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay.
• Bước 3: Cho tới khi cằm gần chạm sàn, bạn đẩy người lên và bạn cũng cần lưu ý giữ nguyên vị trí các bộ phân như tư thế chuẩn bị. Đồng thời, thở ra đều và thực hiện lặp đi lặp lại cho tới khi kết thúc bài tập.

3. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ – Trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro

Bên cạnh những bài tập tăng cơ giảm mỡ tại nhà được kể ở trên, bạn có thể sử dụng kết hợp Trà giảm cân Night Diet Tea đến từ thương hiệu Orihiro của Nhật Bản. Được mệnh danh là cái nôi của thực phẩm chức năng, các sản phẩm của Nhật Bản liên tục được thị trường thế giới săn đón, trong đó có Việt Nam.

Trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro được sản xuất với công nghệ hiện đại, không chất phụ gia, không chất bảo quản, tạo màu và được kiểm định kỹ càng. Hơn thế nữa, trà được chiết xuất từ các thảo dược thiên nhiên an toàn như: Rooibos, muồng trâu, bột gừng, hoa cúc, cỏ ngọt, Citrulline, Ornithine, Glycine, Arginine, Lysine giúp hỗ trợ giảm cân an toàn, hiệu quả, giữ được vóc dáng quyến rũ.

Dưới đây là những lý do bạn không nên bỏ qua trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro và cần sử dụng ngay hôm nay:

• Trà giảm cân giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
•   Nhuận tràng, tăng cường tiêu hóa.
•   Giải độc, thanh lọc cơ thể, giúp bạn khỏe mạnh, ngủ ngon.
•   Giảm cân an toàn nhờ các thành phần thảo dược thiên nhiên quý hiếm.
•   Rooibos giúp làm chậm quá trình lão hóa.
•   Muồng trâu giúp thanh nhiệt giải độc, giảm mỡ bụng nhanh chóng.
•   Gừng giúp tiêu mỡ, đốt sạch chất béo, đào thải chất cặn bã ra ngoài cơ thể.
•   Hoa cúc giúp ngủ ngon và sâu giấc, sáng mắt, làm tinh thần sảng khoái, hạ huyết áp,…

Hy vọng những bài tập tăng cơ giảm mà mà Orihiro chia sẻ bên trên, bạn hãy nhanh chóng lên lịch tập để sớm sở hữu vóc dáng thon gọn nhé! Chúc bạn thành công!