Làm thế nào để tăng cường sinh lý an toàn, mang lại hiệu quả cao?

Tăng cường sinh lý là nhu cầu được nhiều nam giới quan tâm khi gặp tình trạng giảm ham muốn, khó duy trì khả năng cương, cơ thể mệt mỏi hoặc phong độ không còn như trước. Tuy nhiên, sức khỏe sinh lý chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như thể trạng, tuần hoàn máu, tâm lý, giấc ngủ, chế độ ăn, vận động và bệnh lý nền. Trong bài viết dưới đây, Orihiro sẽ gợi ý những cách cải thiện sức khỏe sinh lý theo hướng toàn diện, dễ áp dụng và phù hợp hơn với nhu cầu lâu dài.

Tăng cường sinh lý là gì?

Tăng cường sinh lý có thể hiểu là quá trình cải thiện các yếu tố liên quan đến sức khỏe tình dục và thể trạng của nam giới, chẳng hạn như ham muốn, khả năng cương, sức bền, tinh thần và chất lượng đời sống tình dục.

Điều quan trọng là không nên đồng nhất “sinh lý yếu” với một bệnh duy nhất. Một người có thể giảm ham muốn do căng thẳng, trong khi người khác lại gặp khó khăn về khả năng cương do vấn đề tuần hoàn, thuốc đang sử dụng hoặc bệnh lý nền.

Theo NIDDK, rối loạn cương có thể liên quan đến bệnh tim mạch, tiểu đường, thừa cân, một số loại thuốc, vấn đề tâm lý, hút thuốc, uống nhiều rượu hoặc thiếu vận động. Vì vậy, nếu tình trạng kéo dài, việc xác định nguyên nhân quan trọng hơn tự mua sản phẩm để sử dụng.

Những dấu hiệu cho thấy sức khỏe sinh lý đang giảm

Nam giới có thể nhận thấy một hoặc nhiều thay đổi như:

• Ham muốn tình dục giảm so với trước.
• Khó đạt được trạng thái cương khi cần.
• Có cương nhưng khó duy trì đủ lâu.
• Cảm thấy mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng.
• Tâm lý căng thẳng, thiếu tự tin khi gần gũi.
• Chất lượng đời sống tình dục giảm.
• Khó tập trung hoặc thường xuyên lo lắng về khả năng tình dục.

Một vài lần phong độ không ổn định không đồng nghĩa bạn mắc bệnh. Stress, thiếu ngủ, rượu bia hoặc mệt mỏi đều có thể ảnh hưởng tạm thời.

Tuy nhiên, nếu vấn đề xảy ra thường xuyên hoặc kéo dài, nam giới nên trao đổi với bác sĩ. Rối loạn cương đôi khi là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe khác cần được đánh giá.

7 cách tăng cường sinh lý nam giới nên áp dụng

Không có một giải pháp duy nhất phù hợp với tất cả nam giới. Cách tiếp cận hiệu quả hơn là điều chỉnh đồng thời nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe.

Phương pháp	Mục tiêu chính
Vận động thường xuyên	Hỗ trợ tuần hoàn, thể lực và cân nặng
Ăn uống cân bằng	Cung cấp protein, vitamin và khoáng chất
Ngủ đủ	Hỗ trợ phục hồi thể chất và tinh thần
Kiểm soát stress	Hạn chế ảnh hưởng tâm lý đến sinh lý
Hạn chế rượu bia	Giảm yếu tố có thể ảnh hưởng chức năng tình dục
Không hút thuốc	Bảo vệ mạch máu và sức khỏe toàn thân
Sản phẩm bổ sung phù hợp	Bổ sung dưỡng chất khi có nhu cầu

Tăng cường sinh lý bằng tập luyện

Vận động là một trong những biện pháp nền tảng để duy trì sức khỏe nói chung và sức khỏe tình dục nói riêng.

NIDDK cho biết tăng hoạt động thể chất, duy trì cân nặng khỏe mạnh, hạn chế rượu bia và bỏ thuốc lá là những thay đổi lối sống có thể giúp cải thiện hoặc phòng ngừa các vấn đề về khả năng cương ở một số người.

Đi bộ nhanh và chạy bộ

Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ giúp cơ thể vận động toàn thân, hỗ trợ tuần hoàn và tăng sức bền.

Người ít vận động không cần bắt đầu bằng chạy cường độ cao. Bạn có thể đi bộ nhanh đều đặn rồi tăng thời gian hoặc tốc độ khi thể lực cải thiện.

Tập sức mạnh

Các bài tập như:

• Squat.
• Deadlift.
• Push-up.
• Row.
• Tập tạ toàn thân.

có thể giúp tăng sức mạnh cơ bắp và cải thiện thể lực chung.

Không cần tập quá nặng ngay từ đầu. Lịch tập phù hợp với thể trạng và duy trì thường xuyên quan trọng hơn một vài buổi tập cường độ quá cao.

Bài tập Kegel cho nam

Kegel tác động vào nhóm cơ sàn chậu. Khi thực hiện đúng, bài tập giúp nam giới tăng khả năng kiểm soát nhóm cơ này.

Bạn có thể thực hiện bằng cách siết cơ sàn chậu trong vài giây rồi thả lỏng. Điều quan trọng là không gồng bụng, mông hoặc nín thở trong quá trình tập.

Nếu không xác định được đúng nhóm cơ hoặc có vấn đề vùng chậu, bạn nên hỏi bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu thay vì tập sai kỹ thuật.

Chế độ ăn hỗ trợ sức khỏe sinh lý nam giới

Không có một món ăn nào bảo đảm “tăng sinh lý tức thì”. Tuy nhiên, chế độ ăn cân bằng có thể hỗ trợ cân nặng, mạch máu, năng lượng và sức khỏe tổng thể, từ đó gián tiếp có lợi cho chức năng tình dục.

NIDDK khuyến nghị chế độ ăn lành mạnh với rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và nguồn protein phù hợp để hỗ trợ sức khỏe và khả năng cương.

Hải sản

Các loại hải sản như:

• Hàu.
• Cá hồi.
• Tôm.
• Cua.
• Cá biển.

cung cấp protein và nhiều vi chất.

Hàu thường được nhắc đến trong thực đơn dành cho nam giới vì cung cấp kẽm. Tuy nhiên, ăn hàu không đồng nghĩa với việc sinh lý sẽ tăng ngay sau một bữa ăn.

Thịt, cá và trứng

Đây là những nguồn protein quen thuộc.

Protein cần thiết để cơ thể duy trì cơ bắp, các mô và nhiều quá trình sinh học. Nam giới nên thay đổi nhiều nguồn protein thay vì chỉ tập trung vào một món được quảng cáo là “bổ thận, tráng dương”.

Rau xanh và trái cây

Bạn nên duy trì nhiều loại rau và trái cây trong khẩu phần như:

• Rau lá xanh.
• Bông cải.
• Cà chua.
• Cam.
• Kiwi.
• Các loại quả mọng.

Những thực phẩm này cung cấp vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật cần thiết trong một chế độ ăn lành mạnh.

Các loại hạt

Óc chó, hạnh nhân và một số loại hạt cung cấp chất béo không bão hòa, protein và khoáng chất.

Tuy nhiên, các loại hạt có mật độ năng lượng khá cao nên chỉ cần sử dụng với khẩu phần hợp lý.

Maca

Maca là một loại thực vật có nguồn gốc từ vùng Andes và thường xuất hiện trong các sản phẩm bổ sung dành cho sức khỏe nam giới.

Bạn có thể tìm hiểu thêm tại bài Maca tăng cường sinh lý – “nhân sâm Peru” trên Orihiro. Khi đọc các thông tin về maca hoặc thảo dược khác, người dùng nên phân biệt giữa công dụng truyền thống, kết quả nghiên cứu và những claim quảng cáo.

Ngủ đủ có giúp tăng cường sinh lý không?

Giấc ngủ có liên quan đến năng lượng, tâm trạng và khả năng phục hồi của cơ thể.

Một người thường xuyên thiếu ngủ có thể cảm thấy:

• Mệt mỏi.
• Khó tập trung.
• Stress nhiều hơn.
• Ít hứng thú với hoạt động tình dục.

Do đó, nếu đang tìm cách cải thiện phong độ, bạn không nên chỉ tập trung vào thực phẩm bổ sung mà bỏ qua giấc ngủ.

Hãy duy trì giờ ngủ tương đối ổn định, hạn chế thức quá khuya và tạo môi trường ngủ phù hợp.

Kiểm soát stress và tâm lý

Stress, lo âu và những vấn đề về tâm lý có thể góp phần gây hoặc làm nặng thêm rối loạn cương.

Đặc biệt, một lần gặp khó khăn khi quan hệ có thể khiến nam giới bắt đầu lo lắng về “phong độ”. Sự lo lắng này đôi khi lại khiến những lần sau khó khăn hơn.

Một số biện pháp đơn giản có thể áp dụng gồm:

• Tập thể dục.
• Ngủ đủ.
• Dành thời gian nghỉ ngơi.
• Thực hiện kỹ thuật thư giãn.
• Trao đổi cởi mở với bạn đời.
• Tìm tư vấn tâm lý nếu stress hoặc lo âu kéo dài.

NIDDK cũng đề cập tư vấn tâm lý hoặc tư vấn cùng bạn đời như một phần có thể được cân nhắc khi yếu tố cảm xúc ảnh hưởng đến chức năng tình dục.

Hạn chế rượu bia, thuốc lá và chất kích thích

Nếu muốn duy trì sức khỏe sinh lý lâu dài, đây là yếu tố không nên bỏ qua.

Thuốc lá

Hút thuốc có liên quan đến bệnh tim và mạch máu. Những vấn đề về mạch máu có thể làm ảnh hưởng lượng máu tới cơ quan sinh dục và góp phần gây rối loạn cương.

Vì vậy, bỏ thuốc lá mang lại lợi ích cho cả sức khỏe toàn thân và chức năng tình dục.

Rượu bia

Uống quá nhiều rượu có thể ảnh hưởng đến chức năng tình dục và sức khỏe tổng thể.

Không nên dùng rượu bia như một cách tăng hưng phấn trước quan hệ. Cảm giác thư giãn ban đầu không đồng nghĩa với việc chức năng sinh lý được cải thiện.

Chất kích thích và chất gây nghiện

Một số chất có thể ảnh hưởng đến cảm giác, tuần hoàn và hệ thần kinh. NIDDK khuyến nghị tránh các chất gây nghiện bất hợp pháp khi muốn bảo vệ chức năng tình dục.

Có nên sử dụng thực phẩm bổ sung tăng cường sinh lý?

Thực phẩm bổ sung không phải điều kiện bắt buộc để cải thiện sinh lý. Nền tảng vẫn là sức khỏe tổng thể, vận động, dinh dưỡng, giấc ngủ và xử lý nguyên nhân nếu có bệnh lý.

Nếu muốn sử dụng sản phẩm, nam giới nên kiểm tra:

• Thành phần.
• Hàm lượng.
• Đối tượng sử dụng.
• Nguồn gốc.
• Nhà sản xuất.
• Cách dùng.
• Cảnh báo.
• Thuốc đang sử dụng.

Mayo Clinic cũng khuyến nghị nên kiểm tra với nhân viên y tế trước khi dùng sản phẩm bổ sung cho rối loạn cương, đặc biệt ở người có bệnh mạn tính.

Đặc biệt cần tránh những sản phẩm quảng cáo:

• Điều trị dứt điểm rối loạn cương.
• Tăng testosterone ngay lập tức.
• Tăng kích thước cơ quan sinh dục.
• Hiệu quả 100%.
• Thay thế thuốc điều trị.
• Kéo dài quan hệ trong một thời gian cố định cho mọi người.

Tinh chất hàu Orihiro hỗ trợ sinh lý nam giới

Nam giới có nhu cầu bổ sung dưỡng chất có thể tham khảo viên uống tinh chất hàu tươi Orihiro 120 viên.

Theo trang sản phẩm hiện tại, công thức cung cấp chiết xuất hàu cô đặc kết hợp kẽm và vitamin nhóm B. Với lượng dùng 4 viên, sản phẩm cung cấp 500 mg chiết xuất thịt hàu cô đặc và 12 mg kẽm cùng vitamin B1, B2, B6 và B12. Tại Việt Nam, sản phẩm được giới thiệu với mục đích bồi bổ sức khỏe và hỗ trợ tăng cường khả năng sinh lý cho nam giới.

Điều cần lưu ý là sản phẩm thuộc nhóm thực phẩm bảo vệ sức khỏe, không phải thuốc điều trị rối loạn cương hay các bệnh lý sinh dục.

Bạn cũng có thể tham khảo bài Hàu tươi Orihiro hỗ trợ tăng cường sinh lý nam để tìm hiểu thêm về sản phẩm.

ORIHIRO VIVACITY dành cho người trưởng thành

Một sản phẩm khác trong nhóm hỗ trợ sinh lý của Orihiro là ORIHIRO VIVACITY.

Sản phẩm có công thức gồm chiết xuất hàu, shijimi, L-citrulline, kẽm, tỏi, nghệ, selenium cùng nhiều vitamin và khoáng chất. Theo thông tin công bố hiện tại, sản phẩm được giới thiệu với công dụng hỗ trợ chức năng gan, giảm tác hại của bia rượu đối với gan và hỗ trợ tăng cường sinh lực. Trang sản phẩm hướng dẫn người trưởng thành sử dụng 3 viên/ngày.

Người dùng cần đọc đầy đủ đối tượng sử dụng và cảnh báo trên nhãn trước khi dùng. Sản phẩm không phải thuốc và không thay thế điều trị y khoa.

Có thể xem thêm các sản phẩm tại danh mục hỗ trợ sinh lý Orihiro. Hiện danh mục này có các dòng sản phẩm hỗ trợ sinh lý dành cho người trưởng thành.

Khi nào nam giới nên đi khám?

Không nên cố tự cải thiện bằng thực phẩm hay viên uống nếu vấn đề sinh lý xảy ra thường xuyên hoặc kéo dài.

Bạn nên trao đổi với bác sĩ nếu:

• Khó đạt hoặc duy trì trạng thái cương thường xuyên.
• Ham muốn giảm rõ rệt và kéo dài.
• Có đau khi quan hệ.
• Có bất thường tại cơ quan sinh dục.
• Đang mắc tiểu đường, bệnh tim mạch hoặc bệnh mạn tính.
• Tình trạng xuất hiện sau khi bắt đầu một loại thuốc mới.
• Vấn đề sinh lý gây căng thẳng hoặc ảnh hưởng đáng kể đến mối quan hệ.

Rối loạn cương không phải là phần bắt buộc của quá trình lão hóa. Bác sĩ có thể đánh giá bệnh nền, thuốc, tâm lý và các yếu tố khác để tìm nguyên nhân phù hợp.

Kết luận

Tăng cường sinh lý không nên chỉ dựa vào một món ăn, bài thuốc truyền miệng hay viên uống. Nam giới nên bắt đầu từ những yếu tố nền tảng như tập luyện thường xuyên, chế độ ăn đa dạng, ngủ đủ, kiểm soát stress, hạn chế rượu bia và bỏ thuốc lá. Nếu có nhu cầu bổ sung dưỡng chất, bạn có thể tham khảo các sản phẩm hỗ trợ sinh lý của Orihiro Việt Nam và sử dụng đúng hướng dẫn.