Th2
Lượng nước cần cho cơ thể trong 1 ngày là bao nhiêu chắc hẳn không phải là câu hỏi của riêng ai. Lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày của mỗi người là khác nhau, không có sự đồng nhất. Nhu cầu tiêu thụ nước của mỗi người sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tình trạng sức khoẻ, cường độ vận động, nhiệt độ bên ngoài môi trường,… Trong nội dung chia sẻ hôm nay, bạn hãy cùng Orihiro tìm hiểu xem lượng nước cần cho cơ thể trong 1 ngày là bao nhiêu mỗi ngày nhé!
1. Vai trò của nước với cơ thể
Nước là một trong những thành phần không thể thiếu giúp duy trì sự sống của con người. Trong cơ thể của chúng ta, nước chiếm đến 60-70% trọng lượng cơ thể. Chỉ cần cơ thể thiếu nước sẽ gây ra rất nhiều ảnh hưởng đến sức khoẻ, có thể gây ảnh hưởng tiêu cực từ các cơ quan đến các tế bào nhỏ bé nhất.
Việc bổ sung đủ lượng nước cần cho cơ thể trong 1 ngày sẽ giúp mang lại nhiều lợi ích như:
- Giúp loại bỏ các chất thải độc hại ra khỏi cơ thể qua đường nước tiểu và mồ hôi.
- Giúp điều chỉnh và duy trì nhiệt độ cơ thể ở mức ổn định.
- Giúp bảo vệ các mô nhạy cảm và bôi trơn các khớp.
- Hạn chế tình trạng táo bón có thể xảy ra.
- Bổ sung đầy đủ lượng nước cần cho cơ thể 1 ngày sẽ giúp giảm nguy cơ mắc phải bệnh sỏi thận, sỏi bàng quang.
- Uống nhiều nước còn giúp tăng tính đàn hồi của da, giảm nguy cơ hình thành mụn, đồng thời còn hỗ trợ điều trị mụn trứng cá.
2. Lượng nước cần cho cơ thể trong 1 ngày là bao nhiêu?
Hàng ngày cơ thể sẽ bài tiết nước qua đường mồ hôi, nước tiểu là chủ yếu. Chính vì vậy, chúng ta luôn phải bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể để quá trình đào thải chất độc và quá trình hoạt động của các cơ quan trong cơ thể không bị gián đoạn. Lượng nước cần cho cơ thể trong 1 ngày ở mỗi người là khác nhau tuỳ thuộc vào trọng lượng cơ thể.
Công thức tính lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày như sau:
Lượng nước cần thiết (lít) = Số cân nặng hiện tại (kg) x 0,03
Lượng nước cần thiết cho cơ thể trung bình ở nam giới sẽ rơi vào khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày, còn nữ giới là khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên theo các chuyên gia thì lượng nước này có thể cao hơn tuỳ thuộc vào mức độ vận động đổ mồ hôi, môi trường xung quanh, thể trạng sức khoẻ,…
3. Nhu cầu lượng nước cần thiết theo độ tuổi
Bên cạnh cách tính lượng nước cần cho cơ thể trong 1 ngày theo cân nặng thì bạn còn cần lưu ý điều chỉnh lượng nước cần thiết theo độ tuổi. Ở một người trưởng thành thì lượng nước cần thiết trung bình sẽ là khoảng 35g nước/1kg thể trọng của cơ thể. Trẻ em sẽ có nhu cầu về nước cao hơn gấp 3 đến 4 lần. Trong khi đó, những người cao tuổi sẽ có xu hướng cần ít nước hơn do những đặc điểm riêng về thể trạng và sức khỏe.
Chẳng hạn như:
- Trẻ em có cân nặng trong khoảng từ 1kg đến 10kg sẽ cần lượng nước là 100ml/kg.
- Trẻ em khoảng 11 – 20kg thì cần 1.000ml và thêm 50ml cho mỗi 10kg cân nặng tăng lên.
- Với trẻ em nặng từ 21kg trở lên thì lượng nước cần thiết sẽ là 1.500ml và 20ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng lên.
- Nhu cầu về nước của trẻ vị thành niên (10 – 18 tuổi) là 40ml/kg cân nặng.
- Người trưởng thành từ 19 – 30 tuổi và có hoạt động thể lực nặng thì nhu cầu về nước là 40ml/kg cân nặng.
- Người lớn từ 19 đến 55 tuổi, hoạt động thể lực ở mức trung bình cần một lượng 35ml/kg cân nặng.
- Người trưởng thành trên 55 tuổi thì sẽ cần khoảng 30ml/kg cân nặng. Với người lớn ở độ tuổi trên 50, nhu cầu về nước sẽ cần thêm 15ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng lên.
Nhu cầu sử dụng nước hàng ngày của mỗi người đều có sự khác biệt. Vậy nên, chúng ta cần chú ý để đảm bảo đáp ứng đủ lượng nước cần cho cơ thể trong 1 ngày và nhắc nhở người thân mình uống đủ nước để cả nhà đều được khỏe mạnh.
Đến đây chắc hẳn là bạn đã biết lượng nước cần thiết cho cơ thể bạn trong 1 ngày là bao nhiêu rồi đúng không. Việc uống đủ nước không hề khó khăn một chút nào, vậy nên bạn hãy cố gắng uống đủ mỗi ngày để cơ thể luôn được khoẻ mạnh, tươi tắn và xinh đẹp hơn nhé. Nếu bạn lo lắng rằng mình sẽ không nhớ để uống đủ nước, bạn có thể sử dụng các app nhắc nhở uống nước nhé!