Tuyệt chiêu giảm mỡ 2 bên hông cực hiệu quả

Sẽ thật buồn nếu chỉ vì đám mỡ ở 2 bên hông mà bạn không thể tự tin diện cho mình những chiếc váy body quyến rũ hay những chiếc quần jean bó sát trẻ trung. Đừng lo lắng vì đã có những bài tập giảm mỡ 2 bên hông được tổng hợp từ những huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm dưới đây Hãy cùng bắt đầu học và tập luyện ngay cùng Orihiro nhé!

1. Giảm mỡ 2 bên hông với bài tập gập bụng

Gập bụng không chỉ là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa 2 bên hông rất tốt. Đây là bài tập rất dễ thực hiện, bạn có thể tập luyện ở phòng tập hay ngay tại nhà đều được.

Cách thực hiện bài tập gập bụng giúp giảm mỡ hai bên hông cho cả nữ và nam được thực hiện như sau:

–          Trước hết nằm xuống sàn, người duỗi thẳng, toàn bộ cơ thể từ dầu đến lưng và gót chân đều đặt sát với mặt sàn.

–          Tiếp đến đặt úp hai bàn tay lên phía sau gáy, đồng thời co đầu gối đến khi tạo thành một góc 45 độ, hai bàn chân đặt lên sàn.

–          Hóp bụng lại, đồng thời dùng lực nâng phần lưng và đầu lên trên khỏi mặt đất, phần vai cách mặt đất khoảng 10cm.

–          Giữ nguyên tư thế trên trong 3 giây rồi từ từ hạ người trở về tư thế ban đầu.

–          Lưu ý hãy thở ra khi nâng người và hít vào khi hạ người.

–          Lặp đi lặp lại các động tác trên khoảng 30 lần mỗi ngày.

2. Giảm mỡ 2 bên hông với bài tập nâng hạ từng chân

Bài tập nâng hạ từng chân tác động đến 3 vùng cơ chính là bụng, hông và đùi. Đây cũng là bài tập rất đơn giản, không đòi hỏi nhiều sức lực, phù hợp với mọi đối tượng. Với bài tập này bạn có thể tranh thủ tập ngay khi trước khi ngủ hãy những lúc rảnh rỗi nằm tựa lưng trên sofa.

Bài tập giảm mỡ 2 bên hông được thực hiện như sau:

–          Nằm ngửa người trên sàn nhà, lưng, đầu và gót chân áp sát xuống sàn, 2 cánh tay duỗi thẳng song song với người.

–          Trước hết hóp bụng lại và nâng chân trái lên khỏi mặt đất đến khi tạo thành một vuông với sàn nhà. Chân phải và thân người trên vẫn giữ nguyên tư thế áp sát với mặt sàn.

–          Giữ nguyên tư thế chân vuông góc 1-2 giây rồi từ từ hạ về tư thế ban đầu.

–          Lặp đi lặp lại động tác trên ít nhất 30 lần rồi chuyển sang chân phải thực hiện tương tự.

3. Giảm mỡ hông với bài tập leo núi (Mountain Climber)

Bài tập leo núi là bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ cực hiệu quả và được rất nhiều người áp dụng. Đặc trưng của bài tập leo núi là tác dụng một lực tối đa trong một quãng thời gian ngắn, vừa phải giữ cân bằng và vừa phải di chuyển.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

–          Úp hai mặt bàn tay xuống mặt đất, chống tay thăng; hai đầu gót chân chạm đất làm trụ đỡ toàn bộ cơ thể ở phía trên.

–          Luôn giữ thẳng đứng hai tay, hai bàn tay giữ nguyên một vị trí, nâng chân trái lên phía trước đến khi đầu gối chạm ngực, chân phải giữ nguyên thẳng với người.

–          Hóp bụng và dùng lực nhấc hai chân bật nhảy lên khỏi mặt đất để tráo đổi vị trí của hai chân với nhau.

–          Đổi liên tục hai chân với nhau trong khoảng 5 phút rồi nghỉ ngơi khoảng 1 phút và thực hiện lại một lần nữa.

4. Giảm mỡ 2 bên hông với bài tập Plank

Plank là bài tập đốt mỡ toàn thân rất hót trong thời gian gần đây. Với bài tập Plank, bạn sẽ không cần lo lắng về đám mỡ thừa ở 2 bên hông của mình vì chỉ cần chăm chỉ tập mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng đánh bay chúng ngay lập tức.

Cách thực hiện bài tập Plank như sau:

–          Co hai tay lại sao cho phần khuỷu tay tạo thành một góc vuông, hai đầu mũi chân chạm đất làm trụ nâng đỡ toàn bộ cơ thể.

–          Từ vai đến chân luôn tạo thành một đường thẳng, bụng và mông siết chặt, hai chân dang rộng bằng vai và mắt nhìn xuống sàn nhà.

–          Giữ nguyên tư thế này lâu nhất có thể, đến khi bạn không thể giữ cân bằng được nữa thì hãy nghỉ ngơi một chút cho các nhóm cơ đỡ mỏi rồi bắt đầu lại từ đầu.

–          Bạn chỉ cần dành ra ít nhất 5 phút mỗi ngày, sau đó hãy tăng dần thời gian khi sức chịu đựng của bạn tốt hơn. Chỉ cần một chút thời gian ít ỏi mỗi ngày như vậy thôi nhưng bạn sẽ nhanh chóng thấy được hiệu quả giảm mỡ 2 bên hông vô cùng ấn tượng.

5. Giảm mỡ thừa 2 bên hông với bài tập đẩy mông

Đẩy hông là bài tập tiếp theo Orihiro muốn chia sẻ với bạn với khả năng đốt cháy mỡ thừa ở hai phần hông cũng rất hiệu quả.

Bài tập đẩy mông được thực hiện rất đơn giản như sau:

–          Nằm thẳng người trên sàn nhà, hai cánh tay đặt song song với người trên mặt sàn.

–          Tiếp đến siết chặt bụng lại và dùng sức giơ hai chân lên phía trên trần nhà kéo theo nâng phần hôm lên khỏi mặt đất. Lúc này hai tay vẫn giữ nguyên vị trí ban đầu và là nơi đỡ lực để nâng phần người dưới lên.

–          Sau đó từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu và thực hiện lặp đi lặp lại động tác khoảng 20 lần.

Bên cạnh 5 bài tập giảm mỡ 2 bên hông được chia sẻ bên trên bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học để có thể đạt được hiệu quả tối ưu nhất. Bạn cũng có thể sử dụng thêm các loại trà giảm cân từ thiên nhiên để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, đồng thời giúp thanh lọc và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Chúc bạn thành công!

Xem thêm:

5 cách làm detox giảm cân cho cả tuần tràn đầy năng lượng

Cẩm nang thực đơn giảm cân an toàn phù hợp với mọi đối tượng