Mách các nàng tuyệt chiêu giảm béo bụng cấp tốc không lo đón tết

Muốn giảm béo bụng cấp tốc để diện đồ đón tết nhưng chưa biết phải bắt đầu từ đâu, phải làm như thế nào. Đây là vấn đề chung của rất nhiều người, đặc biệt là các chị em trong mỗi dịp tết đến xuân về. Đừng lo, Orihiro sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này một cách đơn giản, hiệu quả và đúng cách.

1. Giảm béo bụng cấp tốc bằng chế độ ăn khoa học

Muốn giảm cân thành công, chế độ ăn uống luôn là yếu tố quan trọng hàng đầu bạn nhất định phải thực hiện nghiêm túc và giảm béo bụng cũng không phải là ngoại lệ. Bụng thường là vị trí dễ tích tụ mỡ thừa và quá trình giảm béo cũng khá là khó khăn vì nó tập trung nhiều mô mỡ thừa cứng đầu. Chính vì vậy, khi đã sẵn sàng bắt đầu cuộc hành trình đánh bay mỡ thừa thì bạn cần xác định rõ mục tiêu bạn muốn giảm vòng bụng xuống bao nhiêu cm, từ đó lên kế hoạch giảm béo bụng cấp tốc sao cho phù hợp.

Trong chế độ ăn kiêng giảm cân nói chung và dành cho những bạn muốn giảm mỡ bụng nói riêng cần chú ý những điều sau:

1.1. Sử dụng thực phẩm có chứa nhiều chất xơ hoà tan:

Chất xơ hoà tan có khả năng hấp thụ nước để tạo thành một loại gel làm chậm quá trình tiêu hoá thức ăn. Khi thức ăn được tiêu hoá chậm, nguồn năng lượng cấp cho cơ thể một cách từ từ đủ để đáp ứng có các hoạt động ban ngày nên bạn sẽ không có cảm giác đói, từ đó ăn ít hơn. Khi thực hiện nghiên cứu về khả năng hỗ trợ giảm cân của chất xơ, kết quả đã cho thấy rằng ở 1.200 người trưởng thành, cứ tăng 10g chất xơ hoà tan lên thì lượng mỡ bụng sẽ giảm 3,7% trong khoảng 5 năm. 

Tuy nhiên khi gia tăng các thực phẩm có chứa nguồn chất xơ dồi dào vào chế độ ăn giảm béo bụng cấp tốc thì bạn cần lưu ý phải uống thật nhiều nước để tránh tình trạng bị đầy hơi khó chịu. Chất xơ cùng với Protein chính là 2 loại dưỡng chất giúp no lâu được các chuyên gia khuyến khích sử dụng.

1.2. Hạn chế tối đa những thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa là nhóm chất béo béo xấu tương tư như chất béo chuyển hóa (Transfat). Thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo bão hòa sẽ làm tăng nguy mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, máu nhiễm mỡ,… Chính vì vậy, với những ai mong muốn giảm cân hay giảm béo bụng cấp tốc thì cần đặc biệt lưu ý đến nhóm thực phẩm này. Chất béo bão hoà có nhiều trong mỡ của các loài động vật; một phần nhỏ trong các chế phẩm từ sữa, thịt hay các loại thực vật như cọ, dừa, cacao,…

1.3. Giảm béo bụng cấp tốc với chế độ ăn giàu Protein

Protein là một trong những dưỡng chất ảnh hưởng hưởng trực tiếp đến quá trình tăng cơ giảm mỡ và kiểm soát cân nặng. Khi cơ thể được cung cấp nhiều Protein sẽ kích thích đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đồng thời mang đến cảm giác no lâu giúp hạn chế lượng calo đầu vào và giảm cân hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng những người ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều Protein thường có ít mỡ bụng hơn những người ăn ít Protein và chất béo Omega-3. Vậy nên nếu muốn giảm béo bụng cấp tốc bạn không nên bỏ qua nhóm thực phẩm này nhé.

Những loại thực phẩm giàu Protein bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn của mình hàng ngày như: Thịt bò, thịt lợn nạc, ức gà, sữa, trứng,…

1.4. Tránh xa Carbs tinh chế

Carbs tinh chế chính là một trong những nguyên ra gây ra tình trạng thừa cân. Carbs tinh chế là Carbs đã qua xử lý và chế biến, có nhiều trong các loại đồ uống có đường, nước ép trái cây, các loại bánh ngọt, những đồ ăn được làm từ gạo trắng,… làm mất đi chất xơ có lợi cho cơ thể. Thay bằng những thực phẩm chứa Carbs tinh chế, trong chế độ giảm béo bụng cấp tốc bạn hãy chuyển sang sử dụng những thực phẩm có chứa Carbs toàn phần (Carbs tốt) giàu chất xơ. Nguồn Carbs tốt có trong các loại ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, bánh mì đen,…

1.5. Hạn chế tiêu thụ muối

Muối là dưỡng chất không thể thiết đối với cơ thể còn người, nhưng việc sử dụng quá nhiều muối thì không hề tốt cho sức khỏe. Thực tế tiêu thụ nhiều muối không khiến bạn tăng cân nhưng lại gây ra tình trạng tích tụ nước bên trong cơ thể khiến cho thân hình bị mất cân đối so với cân nặng thực tế. Thế nhưng, trong chế độ ăn giảm mỡ bụng bạn không nên cắt bỏ hoàn toàn muối mà chỉ nên sử dụng một lượng nhỏ mà thôi vì nó vẫn cần thiết cho cơ thể.

1.6. Ăn thật nhiều rau xanh

Chắc chắn trong mọi chế độ ăn giảm cân khoa học đều không thể bỏ qua nhóm rau xanh trong chế độ dinh dưỡng của mỗi bữa ăn. Trong rau xanh không chỉ chứa nhiều vitamin và khoáng chất lành mạnh tốt cho cả sức khoẻ và làm đẹp mà nó còn có một lượng calo nhỏ hơn rất nhiều so với các loại thực phẩm khác. Rau xanh sẽ giúp bạn lấp đầy dạ dày một cách nhanh chóng mà không cần lo lắng về hàm lượng calo lớn. Có thể nói rau xanh là một trong những chìa khóa chính mở ra cánh cửa trên con đường giảm béo bụng cấp tốc thành công.

1.7. Không nhịn ăn, đặc biệt là bữa sáng

Đã có không ít bạn sai làm trong việc giảm béo bụng cấp tốc bằng việc nhịn ăn để tiêu hao mỡ thừa. Đây là cách tăng cân phản khoa học không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn có thể dẫn đến phản tác dụng. Bởi việc ép cơ thể nhịn ăn sẽ khiến sự thèm ăn bị kích thích và dạ dày càng nạp nhiều đồ ăn hơn mà thôi.

Có một câu nói rất nổi tiếng rằng: “Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một người thường dân và ăn tối như một kẻ ăn mày”. Việc ăn sáng là vô cùng quan trọng, không những không gây tăng cân mà còn giúp đánh bay mỡ thừa, giảm mỡ bụng cấp tốc và tăng cường sức đề kháng có lợi cho sức khỏe.

2. Giảm béo bụng tại nhà bằng lối sống khoa học

Muốn giảm cân thành công thì bạn cần phải đảm bảo sức khỏe và thể lực của bạn có đủ khả năng để thực hiện điều đó. Những việc bạn cần làm để có một thể trạng tốt, một tinh thần thoải mái như:

2.1. Ăn uống đúng giờ

Ăn uống đúng giờ là một trong những nguyên tắc quan trọng trong quá trình giảm béo bụng cấp tốc. Hãy chia chia nhỏ 3 bữa ăn chính thành 5 bữa ăn trong ngày, 3 bữa chính và 2 bữa phụ với tổng hàm lượng calo tương đương. Điều này sẽ giúp bạn luôn cảm thấy no, không còn thèm ăn và đặc biệt không ăn gì sau 6h tối để tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa nhanh chóng vào ban đêm. Vậy nên, muốn giảm béo mỡ bụng cấp tốc thì tuyệt đối đừng phạm phải điều này nhé!

2.2. Ngủ đủ giấc

 Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng những người ngủ không đủ giấc thường có xu hướng tăng cân nhiều hơn. Hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc ít nhất 7 giờ mỗi đêm để tinh thần được thoải mái, cơ thể khỏe mạnh và làm việc hiệu quả. Thông thường khi thức khuya cảm giác đói bụng thường xuất hiện khiến bạn không thể kiềm chế và nạp ngay đồ ăn để giải quyết cái bụng đói lúc này. Điều này thật là tai hại, làm đổ sông đổ biển công sức ăn uống khoa học của bạn. Hơn thế, việc ăn đêm còn khiến khả năng tích tụ mỡ thừa nhanh hơn và không tốt cho dạ dày.

3. Chăm chỉ luyện tập các bài tập giảm mỡ bụng

Chăm chỉ luyện tập thể thao là yếu tố không thể bỏ qua giúp bạn đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng. Hiện nay có rất nhiều bài tập giảm mỡ bụng với nhiều loại hình khác nhau như gym, yoga, aerobic,… Bạn có thể tham khảo một số bài tập giúp giảm béo bụng cấp tốc dưới đây:

3.1. Plank

Plank là một trong những bài tập làm mưa làm gió trong thời gian gần đây bởi khả năng đốt cháy mỡ thừa, tăng múi cơ vô cùng hiệu quả. Bài tập Plank giảm béo tại nhà được thực hiện với động tác khá đơn giản, đòi hỏi sức bền ở người tập.

Bạn chỉ cần sử dụng khuỷu tay và đầu ban chân làm trụ đỡ toàn bộ trọng lượng phía trên song song với mặt đất. Trong xuất quá trình tập, người luôn tạo thành một đường thẳng, cánh tay gấp vuông góc tại vị trí khuỷu tay. Mỗi ngày thực hiện 2-3 lần, mỗi lần giữ ít nhất trong 30 giây và tăng dần theo thời gian bạn luyện tập. Sau một thời gian kiên trì thực hiện chắc chắn bạn sẽ nhận được kết quả đáng bất ngờ.

3.2. Bài tập gập bụng – Crunches

Gập bụng là bài tập giúp giảm béo bụng cấp tốc được áp dụng khá phổ biến trong nhiều bài tập của các huấn luyện viên. Cách thực hiện bài tập gập bụng cũng rất đơn giản, bạn có thể luyện tập ngay tại nhà mà không cần đến sự trợ giúp của người có chuyên môn.

Trước hết bạn nằm thẳng người trên sàn/thảm tập, lưng và mông đều áp sát trên bên mặt sàn rồi từ từ co gập gối lên khỏi mặt đất đến khi đầu gối tạo thành một góc 90 độ. Hai tay bắt chéo qua đầu hoặc bắt chéo lên trước ngực, hít sâu rồi gập người để nhấc phần thân trên lên khỏi mặt sàn. Sau đó hạ người về tư thế cũ và thở ra. Thực hiện lặp đi lặp lại động tác gập bụng này 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Trên đây là một số chia sẻ của Orihiro về phương pháp giảm béo bụng cấp tốc. Chắc chắn rằng khi kiên trì thực hiện nghiêm túc và tập luyện đều đặn bạn sẽ nhanh chóng chia tay được “bé mỡ” để đến với một vòng eo chuẩn với body thon gọn. Chúc bạn thành công!

Xem thêm:

Top 3 trà giảm cân Orihiro Nhật Bản được ưa chuộng nhất

Vì sao nên chọn viên uống giảm cân Night Diet Orihiro Nhật Bản?