Hiệu quả ăn Protein giảm cân có đúng như lời đồn

Giảm cân, giữ dáng luôn là vấn đề không bao giờ ngừng hot ở mọi thời điểm. Bên cạnh những bài tập, các sản phẩm giảm cân thì chế độ ăn là yếu tố quan trọng nhất quyết định 60% kết quả giảm cân có thành công hay không. Hiện nay nhiều người áp dụng chế độ ăn nhiều Protein giảm cân, hướng đến giảm cân khoa học mà không phải nhịn đói hay kiêng khem vất vả. Vậy chế độ ăn với những thực phẩm giàu Protein đã giúp giảm cân như thế nào? Hãy cùng Orihiro tìm hiểu ngay nhé!

1. Protein giảm cân nhờ khả năng tác động đến một số hormone kiểm soát cân nặng

Protein là dưỡng chất có khả năng làm giảm nồng độ hormone gây đói bụng, thèm ăn Ghrelin, đồng thời làm tăng các hormone GLP-1, Peptide YY, Cholecystokinin mang đến cảm giác no, hạn chế sự thèm ăn. Thay thế những loại thực phẩm có chứa nhiều Carbs và chất béo bằng những thực phẩm giàu Protein sẽ mang đến cảm giác no lâu giúp bạn giảm được lượng thức ăn nạp vào bên trong cơ thể. Từ đó mang đến hiệu quả Protein giảm cân ấn tượng khiến bạn không khỏi bất ngờ.

2. Protein giảm cân nhờ khả năng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất

Bên cạnh khả năng tác động đến một số hormone kiểm soát giảm cân thì Protein còn có thể tạo khả năng hiệu ứng sinh nhiệt mạnh, đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất. Theo kết quả của một số nghiên cứu khoa học, phản ứng sinh nhiệt từ dưỡng chất Protein cao hơn 20-30%, cao hơn hẳn so với Carbs la 5-10% và chất béo là 0-3%. Điều này có nghĩa là khi phản ứng sinh nhiệt đạt được ở mức 30% từ Protein thì cứ 100g Protein cơ thể sẽ đốt cháy được 70 calo.

Từ đó giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn ngay cả trong lúc ngủ. Ăn nhiều thực phẩm có chứa Protein trong khẩu phần ăn sẽ gia tăng lượng calo bị đốt cháy mỗi ngày lên ca hơn 80-100 calo.

3. Protein giảm cân nhờ khả năng kiểm soát cơn thèm ăn

Như chúng tôi đã chia sẻ bên trên, Protein là dưỡng chất giúp mang đến cảm giác no lâu, giảm thèm ăn. Điều này sẽ làm giảm lượng calo hấp thụ vào bên trong cơ thể mỗi ngày, ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa. Kết quả của một cuộc nghiên cứu đã cho thấy rằng, khi lượng calo được cung cấp bởi Protein chiến đế 30% tổng số calo đầu vào sẽ làm giảm lượng hấp thụ calo lên đến 441 calo trong một ngày. Ăn Protein giảm cân cũng sẽ giúp bạn dễ kiểm soát khẩu phần ăn hơn, tính toán lượng calo nhanh hơn.

4. Protein giúp ngăn ngừa mất cơ

Một trong những chức năng rất quan trọng của Protein là giúp tăng cơ giảm mỡ. Để có được một vóc dáng khoẻ đẹp, bạn có thể không nhất định phải giảm cân nhưng nhất định cần tăng khối lượng cơ bắp trong cơ thể lên. Để có đủ lực tập luyện các bài tập thể dục, sức khoẻ dẻo dai và khỏe mạnh thì cơ bắp là nhân tố không thể thiếu. Chính vì vậy, ăn nhiều Protein giảm cân kết hợp với các bài tập giảm béo sẽ giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả.

5. Protein giúp cải thiện giấc ngủ

Protein là dưỡng chất có tác dụng tối ưu hoá sự cân bằng bộ máy sinh học giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Ngủ đủ giấc giúp cho cơ thể cảm thấy khỏe mạnh, thoải mái, mang lại năng lượng hoạt động tích cực cho ngày mới. Bên cạnh đó, một giấc ngủ ngon cũng là cách giúp bạn không còn thư giãn, không còn áp lực, mệt mỏi, ngăn chặn nguy cơ ăn nhiều để giảm stress. Hơn nữa, bạn có biết rằng cơ thể chúng ta có thể đốt cháy calo ngay cả trong giấc ngủ để cung cấp năng lượng cho các bộ phận hoạt động. Nhờ vậy mà Protein giảm cân đã phát huy được tối đa tác dụng trong cả làm đẹp vóc dáng và sức khỏe.

6. Ăn bao nhiều Protein giảm cân là đủ

Không chỉ riêng Protein mà bất cứ loại thực phẩm, thức uống nào cũng vậy, chúng sẽ mang đến nhiều lợi ích nhất khi bạn sử dụng ở một giới hạn nhất định. Nếu chất đạm được cung cấp quá nhiều cho cơ thể sẽ làm gia tăng nguy cơ bị các bệnh lý về tim mạch. Protein có trong rất nhiều thực phẩm được sử dụng hàng ngày, bạn cần biết để có thể kiểm soát lượng chất đạm nạp vào bên trong cơ thể ở mức hợp lý.

Hàm lượng Protein giảm cân cần thiết cho cơ thể của mỗi người là khác nhau. Tuỳ thuộc vào tổng nhu cầu calo cần thiết trong một ngày của một người, hàm lượng calo được cung cấp từ Protein sẽ chiếm 25-30% là tốt nhất. Sau đó, lấy số calo của Protein nhân với 0,075 là sẽ ra được khối lượng Protein bạn cần ăn mỗi ngày. Chẳng hạn như khi số calo cần thiết cho tất cả các hoạt động trong ngày của bạn để đạt được mục tiêu giảm cân là 2.000 calo thì số calo do Protein mang đến chiếm khoảng 500-600 calo, tương đương với khoảng 37,5-45 gram Protein cần ăn mỗi ngày.

7. Một số loại thực phẩm giàu Protein giảm cân

Trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày, có rất nhiều loại thực phẩm có chứa hàm lượng chất đạm cao. Ví dụ như:

–          Các loại thịt nạc: Ức gà, gà tây, thịt bò nạc, thịt lợn…

–          Hải sản: Cá hồi, cá mòi, cá tuyết chấm, cá hồi…

–          Tất các loại trứng gia cầm

–          Sữa: Sữa, phô mai, sữa chua…

–          Các loại đậu, hạt: đậu xanh, đậu lăng, hạnh nhân…

–          Các loại ray xanh, ớt chuông, các loại nấm cũng đều có chứa Protein

Đến đây chắc hẳn bạn đã biết Protein giảm cân có thực sự đúng không và cách giảm cân với chế độ ăn chứa Protein có khoa học hay không. Protein là một dưỡng chất rất tốt nhưng bạn cũng cần biết cách kết hợp với các loại dưỡng chất khác và tập luyện sao cho phù hợp để giảm cân an toàn và hiệu quả nhất nhé!

Xem thêm:

Vì sao nên chọn viên uống giảm cân Night Diet Orihiro Nhật Bản?

Cẩm nang thực đơn giảm cân an toàn phù hợp với mọi đối tượng