5 lưu ý cho người muốn giảm mỡ phần thân trên trong chế độ ăn

Thừa cân khiến thân hình không được thanh mảnh vốn đã điều khiến chị em phiền lòng. Việc thừa cân nhưng mỡ thừa lại tập trung chủ yếu vào phần thân trên khiến vóc dáng bị mất cân đối lại càng khiến chị em lo lắng hơn. Vậy làm sao để giảm mỡ phần thân trên một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất. Trong nội dung chia sẻ hôm nay, Orihiro sẽ chia sẻ với bạn về những lưu ý trong chế độ ăn dành cho người muốn giảm béo phần thân trên.

1. Muốn giảm mỡ phần thân trên không được nhịn đói, bỏ bữa

Muốn giảm cân nhanh nhất thì nhất định phải nhịn ăn, không ăn sẽ không có calo dư thừa tích tụ thành mỡ thừa. Đây là suy nghĩ của không ít người khi bắt đầu muốn kiểm soát và cải thiện cân nặng của bản thân. Nhịn ăn hay bỏ bữa là phương pháp giảm cân không khoa học gây ra ảnh hưởng xấu cho sức khoẻ, thậm chí là phản tác dụng.

Thường xuyên nhịn ăn trong thời gian dài sẽ gây ra các vấn đề về tiêu hoá, dạ dày, khiến cảm giác thèm ăn ngày càng trở nên mạnh mẽ hơn,… Đến một thời điểm nào đó, khi bạn không thể kiểm soát được cơn thèm ăn của mình, bạn sẽ ăn rất nhiều thứ mà bấy lâu nay bạn kìm nén. Từ đó, khiến cho cân nặng tăng trở lại, thậm chí là tăng nhanh một cách mất kiểm soát.

Vậy nên, thay bằng việc nhịn ăn. Bạn hãy ăn đủ ít nhất 3 bữa trong ngày, tốt nhất nen chia ra thành 5 bữa nhỏ trong ngày. Việc chia thành nhiều bữa ăn nhỏ sẽ giúp cung cấp một lượng calo cần thiết để duy trì các hoạt động trong ngày, luôn mang đến cảm giác no và hạn chế sự thèm ăn.

2. Ăn nhiều chất xơ hơn

Chất xơ là một trong những dưỡng chất mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ của bạn như hỗ trợ hệ tiêu hoá, chống táo bón, thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm lượng đường trong máu. Thường xuyên sử dụng chất xơ trong khẩu phần ăn giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó nạp vào cơ thể ít đồ ăn hơn, đặc biệt là đồ ăn vặt.

Chất xơ có trong rất nhiều loại thực phẩm từ trái cây đến ngũ cốc và các loại rau củ. Vậy nên, muốn giảm mỡ phần thân trên bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm như:

•       Các loại trái cây giàu chất xơ như: lê, dâu tây, bơ, táo, chuối,…
•       Các loại ngũ cốc giàu chất xơ như: các loại đậu, hạt chia, yến mạch, bỏng ngô, hạnh nhân,…
•       Các loại rau củ giàu chất xơ như: cà rốt, củ cải, bông cải xanh, khoai tây, nấm,…

3. Hạn chế tối đa ăn đường để giảm mỡ phần thân trên nhanh chóng hơn

Đường là một trong nhân gây ra tình trạng tăng cân nhanh chóng. Khi bạn sử dụng nhiều đường hay ăn các món ăn có chứa nhiều chất ngọt được tại ra từ đường sẽ kích thích cơ thể sản xuất ra Insulin nhiều hơn và lưu trữ nhiều hơn. Hàm lượng tốt nhất bạn nên sử dụng đó là không vượt quá 2g trong mỗi khẩu phần ăn. Nếu bạn cảm thấy khó khăn với việc thích ứng chế độ ăn không có hoặc ít đường thì bạn có thể cắt giảm dần lượng đường theo thời gian.

Một điều nhất bạn cần lưu ý trong chế độ ăn giảm mỡ phần thân trên là nên ưu tiên sử dụng những thực phẩm chứa đường tự nhiên, không sử dụng thực phẩm có đường hoá học. Hiện nay cũng có nhiều loại bánh kẹo ăn vặt dành cho người giảm cân, bạn hãy lựa chọn chúng thay vì các loại bánh ngọt ngày thường để nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé!

4. Kiểm soát khẩu phần ăn tốt hơn

Việc kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày là vô cùng quan trọng. Một trong những nguyên tắc vàng của giảm cân là lượng calo in phải nhỏ hơn lượng calo out. Chính vì vậy, nếu bạn không chú ý đến lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn thì quá trình giảm mỡ phần thân trên sẽ trở nên gian nan và khó đạt được hiệu quả hơn rất nhiều. Để có thể tính toán số calo, bạn có thể sử dụng các app trên điện thoại thông minh, chúng sẽ giúp bạn tính toán một cách nhanh chóng, đơn giản và độ chính xác cao. Từ đó tự động điều chỉnh khẩu phần ăn sao cho phù hợp với mục đích giảm cân.

Bên cạnh đó, để có thể giảm được lượng thức ăn trong mỗi lần ăn bạn có thể áp dụng một số cách sau:

•       Sử dụng bát đĩa có kích thước nhỏ hơn và luôn đảm bảo rằng các loại rau củ sẽ chiếm trên 50% diện tích chiếc đĩa.
•       Sử dụng các túi đựng nhỏ để chia phần đồ ăn vặt. Bạn chỉ cho phép mình ăn một khối lượng đồ ăn vặt nhất định đã được tính toán, cân đo để đảm bảo không ảnh hưởng đến hiệu quả giảm mỡ phần thân trên.

5. Nói không với đồ uống có ga và có cồn

Các loại đồ uống có ga hay có cồn đều không tốt cho sức khoẻ, đặc biệt là không có lợi cho việc giảm mỡ phần thân trên. Bên cạnh đó là các loại nước ngọt đóng chai hay nước tăng lực, bạn cũng nên loại bỏ chúng ngay lập tức. Thay bằng những loại thức uống này, hãy chuẩn bị cho mình các loại nước detox được làm từ nhiều loại hoa quả tươi ngon khác nhau hay nước trà xanh. Chúng không chỉ cung cấp cho cơ thể nhiều loại dưỡng chất cần thiết mà còn hỗ trợ quá trình thanh lọc, đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể tốt hơn.

Trên đây là một số lưu ý trong khẩu phần ăn mà Orihiro muốn chia sẻ với bạn để quá trình giảm mỡ phần thân trên đạt được hiệu quả tối ưu. Hy vọng rằng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích và nếu thấy hay bạn hãy theo dõi trang website: Orihiro.vn để cập nhật nhiều bài viết chia sẻ về làm đẹp và sức khoẻ hơn nhé!