Bạn có biết tuổi chuyển hoá là gì? Có ý nghĩa thế nào đối với sức khoẻ?

Từ trước đến nay bạn đã bao giờ nghe đến tuổi chuyển hoá chưa? Bạn có thắc mắc tuổi chuyển hoá là gì và nó có ý nghĩa như thế nào đối với cơ thể của con người? Trong nội dung chia ngày hôm nay Orihiro sẽ chia sẻ với bạn những thông tin khái quát nhất về chỉ số này. Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé!

1. Tuổi chuyển hoá là gì?

Tuổi chuyển hoá thường được gọi là BMR, là viết tắt của cụm từ Metabolic Age Rate. BMR chính là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể hay còn được hiểu một cách đơn giản hơn là lượng calo đốt cháy khi cơ thể đang ở trong trạng thái nghỉ ngơi.

Bạn có đang thắc mắc rằng sao khi cơ thể nghỉ ngơi lại vẫn cần đốt cháy calo để cung cấp năng lượng cho cơ thể? Trong thực tế, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi thì cơ thể vẫn cần năng lượng để có thể duy trì các hoạt động cơ bản như thở, tiêu hoá, lưu thông máu,… Bởi vậy, tuổi chuyển hoá là giá trị chỉ thể hiện số calo đốt cháy khi cơ thể nghỉ ngơi mà không bao gồm calo sử dụng cho các hoạt động thể chất.

2. Cách tính tuổi chuyển hoá

Muốn tính được BMR chúng ta sẽ cần biết được giá trị của ba yếu tố gồm: chiều cao, cân nặng và độ tuổi. Cách tính BMR ở nam và nữ là khác nhau, bạn có thể áp dụng công thức sau:

•       Nam: BMR = 66,5 + (13,75 x số cân nặng) + (5,003 x chiều cao) – (6,775 x số tuổi)
•       Nữ: BMR = 655,1 + (9,563 x số cân nặng) + (1,850 x chiều cao) – (4,676 x số tuổi)

Trong đó: Cân nặng tính theo kg, chiều cao tính theo cm.

Tuy nhiên trong một đánh giá vào năm 2015 đã chỉ ra rằng cách tính chỉ số tuổi chuyển hoá trên không hoàn toàn chính xác với tất cả mọi người. Bởi sự khác biệt về tỷ lệ cơ thể hay đặc điểm cơ địa có thể làm cho giá trị của BMR thực tế có sự biến động.

3. Ý nghĩa của tuổi chuyển hoá đối với cơ thể

Bạn có biết rằng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản BMR chiếm đến 60-75% tổng calo tiêu thụ hàng ngày của mỗi cá nhân để cung cấp năng lượng hoạt động cho cơ thể. Như đã phân tích ở bên trên, tuổi chuyển hoá chính là lượng calo giúp duy trì các hoạt động rất quan trọng như: thở, tuần hoàn máu, lưu thông máu, kiểm soát nhiệt độ cơ thể. Bởi vậy, BMR sẽ cho chúng ra đo lường được thể lực tổng thể của bản thân cũng như giúp bạn có thể nhìn nhận rõ hơn về thể trạng sức khoẻ của mình so với những người có cùng độ tuổi.

Bên cạnh đó, chỉ số tuổi chuyển hoá cũng có ý nghĩa quan trọng trong việc giảm cân. Từ chỉ số BMR bạn có thể xác định được lượng calo tối thiểu mà bạn cần cung cấp cho cơ thể để có sự điều chỉnh chế độ ăn sao cho giảm cân mà đảm bảo an toàn cho sức khoẻ.

4. Làm thế nào để có được tuổi chuyển hoá tiêu chuẩn?

Thực tế không có bất cứ con số cụ thể nào làm quy chuẩn cho chỉ số BMR lý tưởng bởi các yếu tố tính toán ra nó là khác nhau giữa mỗi người. Vậy nên, để đạt được chỉ số BMR lý tưởng thì yếu tố được hướng đến chính là tốc độ trao đổi chất trung bình của những người có cùng độ tuổi. Chỉ số BMR cao hay thấp hơn mức trung bình thể hiện quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể của bạn nhanh hay chậm hơn.

Vì vậy, để tốc độ trao đổi chất được điều chỉnh về gần nhất có thể hoặc bằng với tuổi chuyển hoá trung bình bạn nên thực hiện những điều dưới đây:

•       Thực hiện chế độ ăn kiêng lành mạnh, sử dụng những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Bạn có thể tham khảo cẩm nang thực đơn giảm cân để có thể thiết lập cho mình chế độ ăn một cách dễ dàng và nhanh chóng hơn.
•       Chăm chỉ tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn tăng sức đề kháng, tốt cho sức khoẻ mà còn giúp quá trình giảm cân được diễn ra liên tục, giúp cải thiện chỉ số tuổi chuyển hoá của bạn. Hiện nay có rất nhiều bài tập giảm cân thuốc nhiều thể loại khác nhau như gym, yoga,… bạn có thể chọn bất cứ loại hình tập luyện nào bạn cảm thấy yêu thích nhất.
•       Cải thiện giấc ngủ cũng là phương pháp tốt cho chỉ số BMR. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng. Vậy nên, nếu muốn cải thiện chỉ số MBR thì bạn nên tìm phương pháp phù hợp để cải thiện giấc ngủ của mình tốt hơn nhé!

Ngày nay, tuổi chuyển hoá là thuật ngữ được sử dụng trong tập luyện nhiều hơn so với lĩnh vực y tế. Và nếu bạn muốn cải thiện cân nặng, cải thiện sức khoẻ thì đây cũng là một trong những yếu tố bạn không nên bỏ qua.