Thử thách bản thân giảm cân 5 ngày với trứng thành công

Có thể giảm đến 3kg sau khi thực hiện phương pháp giảm cân 5 ngày với trứng? Bạn có thực sự tin về kết quả được chia sẻ và thu hút đông đảo sự quan tâm này hay không? Hãy cùng Orihiro tìm ngay ra lời giải đáp chính xác qua những kiến thức được chia sẻ dưới đây nhé!

1. Tại sao ăn trứng có thể giảm cân?

Trứng là loại thực phẩm rất quen thuộc trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Đây là thực phẩm rất giàu Protein, Vitamin, khoáng chất và một số chất béo lành mạnh. Sở hữu nhiều dưỡng chất đến vậy, nếu không tìm hiểu có thể nhiều người sẽ nghĩ rằng tương ứng với đó là số lượng calo lớn. Nhưng không, trứng chỉ cung cấp một hàm lượng calo rất nhỏ, trùng bình khoảng 75 calo trên mỗi quả trứng.

Vậy nên, trong các chế độ ăn kiêng giảm cân thường được khuyến khích sử dụng trứng. Bởi nó sẽ mang đến cho bạn giác no lâu, cân bằng được các dưỡng chất thiết yếu, đồng thời làm giảm số lượng đồ ăn nạp vào bên trong cơ thể. Bởi thế, phương pháp giảm cân 5 ngày với trứng đã xuất hiện và được nhiều tin tưởng vào hiệu quả giảm béo dựa vào những điều trên.

2. Giảm cân 5 ngày với trứng nên ăn bao nhiêu trứng là đủ?

Đúng với cách gọi tên phương pháp giảm cân, đây là chế độ ăn tập chung chủ yếu vào trứng. Tuy nhiên không phải vì vậy mà bạn có thể ăn tuỳ ý bao nhiêu cũng được mà cần sử dụng ở một lượng nhất định. Trong chế độ ăn giảm cân 5 ngày với trứng sẽ cắt giảm tối đa tinh bột và các đồ ăn vặt hàng ngày.

Trong chế độ ăn của người bình thường, mỗi ngày không nên ăn quá 2 quả trứng. Đối với những người áp dụng phương pháp giảm cân 5 ngày với trứng thì không nên ăn quá 4 quả trứng. Nếu bạn không phải là người có Cholesterol cao thì sẽ không cần lo lắng khi áp dụng chế độ ăn này.

3. Bí quyết để giảm cân 5 ngày với trứng không bị nhàm chán

Trong chế độ ăn giảm cân bằng trứng, trứng luộc là cách chế biến được ưu tiên nhất bởi nó mang đến lượng calo thấp nhất. Bên cạnh đó, trứng luộc còn rất dễ để kết hợp sử dụng với các loại thực phẩm lành mạnh có lợi cho quá trình giảm cân khác. Nhiều bạn có thể không khỏi lo lắng rằng mình sẽ bỏ cuộc giữa chừng khi phải ăn vì sự chán ngán khi phải ăn trứng mấy ngày liền.

Đừng lo, khi áp dụng cách giảm cân 5 ngày bạn trứng bạn có thể áp dụng một số mẹo dưới đây để khẩu phần ăn giảm cân của bạn trở nên hấp dẫn hơn.

Đa dạng hoá các thực phẩm ăn cùng khi giảm cân với trứng

Các loại thực phẩm lành mạnh có chứa nhiều vitamin và khoáng chất sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn đạt được hiệu quả tốt hơn. Những loại thực phẩm bạn nên bổ sung thêm vào chế độ ăn của mình gồm có:

•       Thực phẩm giàu Protein như: thịt nạc, các loại đậu, sữa ít béo, sữa chua,… Đây là những thực phẩm có chứa ít calo lại giúp cơ thể săn chắc hơn, vậy nên bạn có thể yên tâm khi sử dụng chúng.
•       Các loại rau, củ, trái cây: Đây là nhóm thực phẩm được khuyến cáo sử dụng nhiều nhất. Các loại rau củ và trái cây không có chứa tinh bột lại chỉ cung cấp một lượng calo rất thấp. Bên cạnh đó, chúng còn tạo nên sự tươi mới, hấp dẫn cho các món ăn thêm màu sắc và hương vị thơm ngon.
•       Thực phẩm chứa Carb tốt: Trong quá trình giảm cân 5 ngày với trứng, chắc hẳn sẽ khó để bạn tránh được cơn thèm tinh bột. Cách tốt nhất để khắc phục điều này là hãy chọn lựa các thực phẩm chứa Carb thông minh. Bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm như: ngũ cốc nguyên hạt, đậu Hà Lan, khoai lang, ngô,…

Lựa chọn đồ ăn vặt một cách thông minh

Các loại đồ ăn vặt có khả năng khiến cho bạn tăng cân một cách chóng mặt. Tuy nhiên, đồ ăn vặt cùng có loại tốt và không tốt, vậy nên chúng ta cũng không quy chụp chúng thành một. Bạn có thể sử dụng các loại đồ ăn nhẹ giàu dinh dưỡng, ít calo để làm món tráng miệng như: sữa chua Hy Lạp, bỏng ngô nhạt, uống các loại nước detox hay sinh tố trái cây,…

Không lơ là việc uống nước

Khi thực hiện giảm cân 5 ngày với trứng bạn sẽ cần cần uống nhiều nước để tránh bị táo bón do hàm lượng Protein cao. Bên cạnh đó, nước còn giúp thanh lọc, đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể, giúp bạn no lâu và làm đẹp da hơn.

Lượng nước cần thiết đối với mỗi người là khác nhau, bạn có thể áp dụng cách tính lượng nước cần uống trong 1 ngày để có thể xác định được chính xác nhất lượng nước nên uống. Nếu bạn là người thường xuyên tập luyện hay lao động với cường độ cao, ra nhiều mồ hôi nên uống nhiều nước hơn để bù lại lượng nước bị đào thải qua tuyến mồ hôi.

Sáng tạo trong việc dùng trứng

Giảm cân 5 ngày với trứng sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn biết cách tạo hình cho trứng nhiều kiểu dáng, kích thích vị giác tạo sự ngon miệng hơn. Chẳng hạn như:

•       Cắt thành các miếng nhỏ và trộn với salad.
•       Nghiền nát và phết lên bánh mì nướng.
•       Đập trứng ra bát, đánh cho lòng trắng và đỏ tan đều rồi đổ vào các khuôn có các khung tạo hình khác nhau và cho lên hấp.
•       Thêm một chút gia vị cho trứng rồi ăn với cơm gạo lứt hay bún gạo lứt dành cho người ăn kiêng.

4. Thực đơn mẫu giảm cân 5 ngày với trứng

Khi giảm cân bằng trứng bạn sẽ có rất nhiều cách kết hợp đa dạng và hấp dẫn khác nhau. Dưới đây là một thực đơn mẫu bạn có thể tham khảo khi lên kế hoạch giảm cân 5 ngày với trứng của mình.

•       Ngày thứ 1

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả táo

Bữa trưa: Ức gà + salad + 1 quả trứng luộc

Bữa tối: 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt + 1 quả táo

•       Ngày thứ 2

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả chuối + 1 cốc sữa hạt

Bữa trưa: Cá ngừ + 1 bát rau luộc + 1 quả cam

Bữa tối: 2 quả trứng luộc + salad

•       Ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 quả lê +  lát bánh mì nguyên cám phết + 1 thìa cà phê bơ

Bữa trưa: Ức gà xay + ½ bát rau + 1 cốc sữa nguyên hạt ít béo

Bữa tối: 2 quả trứng gà + 1 quả chuối + 1 ly sinh tố trái cây

•       Ngày thứ 4

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc +2 lát bánh mì nguyên cám + 2 thìa cà phê bơ + 1 cốc sữa ít béo

Bữa trưa: Ức gà + 1 bát rau luộc + 1 quả trứng + ½ quả cam

Bữa tối: Salad + 1 quả chuối + 1 cốc sữa hạnh nhân

•       Ngày thứ 5

Bữa sáng: Cá áp chảo + 1 quả trứng + ½ bát rau + 1 quả chuối

Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + rau củ hấp + 1 quả lê

Bữa tối: Ức gà luộc + salad + 1 cốc sinh tố rau củ

Trên đây là một số chia sẻ của Orihiro về phương pháp giảm cân 5 ngày với trứng. Nếu có bạn nào đã từng áp dụng và thành công hãy chia sẻ thêm thực đơn và những kinh nghiệm bạn đã đúc kết được ngay phía dưới bình luận để chúng ta cùng nhau đẹp hơn mỗi ngày nhé!