Bỏ túi 7 công thức giảm cân với yến mạch đánh bay mỡ thừa nhanh chóng

Trong chế độ ăn kiêng giảm cân của các chị em gần như không thể thiếu một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như yến mạch. Với công dụng giảm cân thần kỳ, bạn có thể sử dụng kết hợp yến mạch với nhiều nguyên liệu khác để làm tăng tính hiệu quả cũng như giúp vóc dáng thon gọn nhanh chóng.

Cùng tham khảo 7 công thức giảm cân với yến mạch dưới đây để có thể đa dạng thực đơn trong chế độ ăn kiêng của mình nhé!

1. Giảm cân với yến mạch có thật sự hiệu quả?

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguồn gốc từ thực vật, được trồng tại các quốc gia có khí hậu ôn đới như Nga, Úc, Mỹ, Canada,… Chúng có giá trị dinh dưỡng rất cao bao gồm lượng lớn tinh bột, giàu chất xơ và các loại Vitamin cần thiết cho cơ thể.

Khi ăn thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, từ đó bạn cũng sẽ ăn ít hơn. Ngoài ra, các chất dinh dưỡng khác trong yến mạch như Vitamin B, Canxi, Kali, Phốt pho, Beta glucan,… sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể cũng được thúc đẩy mạnh mẽ làm tăng hiệu quả giảm cân.

Khi giảm cân với yến mạch bạn cần lưu ý đến một số vấn đề trong chế độ ăn kiêng của mình. Cần tránh sử dụng yến mạch có chứa đường, nếu sử dụng kết hợp với hương liệu khác cần đảm bảo lượng chất béo thấp. Như vậy với kiểm soát được hiệu quả của yến mạch trong việc hỗ trợ giảm mỡ vùng bụng hay toàn cơ thể.

2. Những công thức giảm cân với yến mạch hiệu quả

Nếu bạn đang không biết nên ăn kiêng giảm cân với yến mạch như thế nào để không bị ngán thì hãy áp dụng linh hoạt các công thức chế biến dưới đây. Các món ăn giảm cân với yến mạch này không chỉ hỗ trợ giảm béo rất tốt mà còn giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể của bạn.

2.1 Công thức nấu cháo yến mạch

Nấu cháo yến mạch là một trong những công thức đơn giản khi bạn muốn giảm cân cấp tốc. Cách nấu cháo yến mạch không khác biệt nhiều so với cách nấu cháo truyền thống.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 2 nắm đầy yến mạch khoảng 130g và 150 ml nước.
• Đun yến mạch với nước trong vòng 5 – 7 phút, khi yến mạch đã nở ra và ngấm đủ nước thì tắt bếp và sử dụng.
• Một ngày bạn nên chia thành 2 – 3 bữa ăn với cháo yến mạch, có thể ăn thay cơm.
• Cháo yến mạch giảm cân có thể ăn kèm thêm rau luộc, thịt băm hoặc trứng để dễ ăn hơn.
• Bạn lưu ý không cho dầu mỡ, các loại bơ và hạn chế gia vị trong cháo để giảm cân với yến mạch đạt hiệu quả cao.

2.2 Kết hợp yến mạch với sữa tươi không đường

Thay vì nhịn ăn để giảm cân thì lựa chọn sữa tươi với yến mạch để làm món ăn cho bữa sáng là điều sáng suốt. Bạn sẽ có đủ năng lượng cho một ngày bận rộn nhưng vẫn mang lại hiệu quả giảm cân đáng mong đợi nhờ vào yến mạch.

Cách thực hiện:

• Bạn cho yến mạch và sữa tươi vào một bát lớn.
• Sau đó cho hỗn hợp vào lò vi sóng quay trong vòng 1 phút. Ngoài ra, bạn cũng có thể hâm nóng sữa trước rồi đổ yến mạch vào sau.

2.3 Giảm béo bằng sữa chua và yến mạch

Cũng giống với sữa tươi yến mạch thì bạn có thể đưa món ăn này vào bữa sáng, vừa thực hiện đơn giản mà lại rất tốt cho chế độ ăn kiêng giảm cân với yến mạch của bạn.

Nếu yến mạch giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết thì sữa chua rất giàu các loại acid và vi khuẩn có lợi giúp tăng sức đề kháng, loại bỏ lượng calo thừa và đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Cách thực hiện:

• Bạn cho một bát yến mạch và sữa chua không đường vào xay sinh tố và dùng ngay. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm các lát hoa quả để làm salad yến mạch hoa quả sữa chua.

2.4 Tăng hiệu quả giảm cân với yến mạch khi kết hợp với chuối

Sở dĩ người ta lựa chọn chuối để kết hợp với yến mạch giảm cân bởi trong chuối rất giàu chất xơ và các loại Vitamin thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Trong chuối, lượng đường và chất béo gần như không có, vậy nên kết hợp chuối với yến mạch sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn giảm cân của bạn.

Cách thực hiện:

• Cách 1: Ăn cháo yến mạch với một quả chuối mỗi ngày vào bữa sáng.
• Cách 2: Bạn có thể làm những chiếc bánh cookie để có món ăn thơm ngon hơn. Thực hiện bằng cách trộn bột yến mạch, chuối xay nhuyễn, bột mì, đường, trứng gà, bơ thực vật, bột nở, muối và chocolate chip với nhau. Sau đó đem nướng ở nhiệt độ 170 – 175 độ C. Khi bánh chín vàng và nở đều thì tắt lò, lấy bánh ra và thưởng thức.

2.5 Sử dụng yến mạch với cà rốt để giảm mỡ bụng

Chế biến yến mạch kết hợp với cà rốt sẽ giúp món ăn bổ dưỡng hơn mà vẫn giữ được hiệu quả giảm cân như mong muốn. Hơn nữa, món ăn giảm cân với yến mạch trông cũng đẹp mắt và thu hút hơn.

Cách thực hiện:

Trộn đều hỗn hợp bao gồm: siro, yến mạch, lòng trắng trứng, cà rốt băm nhỏ, sữa ít béo. Sau đó, cho vào lò vi sóng ở nhiệt độ cao trong khoảng 3 phút.

Lưu ý: Cứ 1 phút thì bạn nên mở lò vi sóng ra và khuấy đều hỗn hợp, sau đó bạn có thể thêm nho khô và quế bên trên rồi thưởng thức chúng.

2.6 Yến mạch trứng gà giảm cân

Trong trứng gà có chứa rất nhiều Protein, đây sẽ là nguồn dưỡng chất cần thiết để thúc đẩy chất xơ trong yến mạch chuyển hóa thành năng lượng, đồng thời hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Do đó, bạn nên bổ sung thêm yến mạch trứng gà vào danh sách các công thức giảm cân với yến mạch hiệu quả.

Cách thực hiện:

Cách làm cũng không mất quá nhiều thời gian, bạn chỉ cần chuẩn bị yến mạch khô hoặc nấu cháo và trứng gà luộc để ăn cùng nhau. Như vậy là bạn đã có một bữa ăn sáng giảm cân mà lại rất giàu dinh dưỡng.

2.7 Yến mạch và khoai lang

Bí quyết giảm cân với yến mạch cuối cùng mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn trong bài viết này đó chính là kết hợp yến mạch với khoai lang. Nếu bạn là tín đồ giảm cân thì chắc hẳn bạn cũng biết khoai lang là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt.

Cách thực hiện:

• Cách 1: Luộc khoai lang và ăn kèm với yến mạch vào mỗi buổi sáng.
• Cách 2: Ngâm yến mạch cho nở ra và ăn cùng với khoai lang luộc.
• Cách 3: Cho khoai lang luộc và yến mạch đã nở vào xay nhuyễn, có thể thêm 1 ít sữa chua không đường để làm tăng khẩu vị.

Với 7 công thức giảm cân với yến mạch mà Orihiro đã chia sẻ ở trên, hy vọng các bạn đã có cho mình một thực đơn giảm cân phong phú và hiệu quả. Chúc các bạn sớm sở hữu một vóc dáng mảnh mai đáng mơ ước nhé!