9 bài tập Yoga giúp bạn có vòng ngực quyến rũ hơn

Vòng ngực quyến rũ và săn chắc là niềm mơ ước của rất nhiều phụ nữ. Bên cạnh các liệu pháp như sử dụng thuốc, phẫu thuật hay ăn thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 1, bạn cũng có thể chọn phương pháp tập Yoga để cải thiện hình dáng cho vòng ngực của mình. Dưới đây là 9 bài tập giúp bạn có vòng ngực quyến rũ hơn, đồng thời tăng cường sức khỏe cơ thể.

1. Vòng ngực quyến rũ hơn nhờ tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh (Virabhadrasana) sẽ giúp bạn cảm nhận được sức khỏe của mình, giúp mở rộng lồng ngực, tăng độ đàn hồi và vòng ngực quyến rũ hơn.

•       Mở rộng hai chân song song với nhau.
•       Xoay chân bên trái của bạn sang trái 90 độ và chân phải bên trong. Thở ra và hạ gối trái vuông góc với sàn.

•       Phải đứng thẳng chân sau đó nâng hai cánh tay và đặt song song theo hai vai. Quay đầu sang bên trái, mắt nhìn vào cổ tay.
•       Lặp lại động tác từ 7–10 lần, sau đó làm tương tự với phía bên phải.

2. Tư thế tam giác

Tư thế tam giác (Trikonasana) sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng và tăng cường sức mạnh cho ngực của bạn, giúp kéo căng xương sống, vòng ngực quyến rũ và cải thiện lưu lượng máu.

•       Đặt hai chân rộng sau đó xoay chân trái 90 độ và chân phải 15 độ.
•       Dùng tay trái chạm vào mắt cá chân bên trái của bạn sau đó duỗi thẳng tay phải của bạn lên trên để hai tay tạo thành một đường thẳng. Giữ đầu gối và xương sống của bạn thẳng.
•       Ngẩng mặt lên và nhìn các vào ngón tay. Sau đó lặp lại các động tác với bên còn lại.

3. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang giúp làm tăng thể tích phổi, căng cơ ngực, tăng cường cơ bụng và cải thiện vòng ngực quyến rũ hơn.

•       Nằm sấp xuống, hít thở sâu rồi từ từ nâng ngực của bạn và giữ phần thân dưới của bạn ở dưới sàn. Đặt chân và tay cân bằng.
•       Ngẩng đầu và nhìn lên trên.
•       Thở ra từ từ và quay về vị trí ban đầu. Cố gắng giữ tư thế này lâu hơn với mỗi lần bạn lặp lại.

4. Tư thế dây cung

Đây là tư thế được khuyến cáo cho tất cả những người bị đau lưng. Bài tập này giúp kéo giãn cột sống và giúp bạn có vòng ngực quyến rũ hơn.

•       Nằm sấp xuống, thở ra, uốn cong đầu gối của bạn, và đưa hai chân ra phía sau đầu của bạn. Cố giữ hai mắt cá chân bằng hai tay.
•       Từ từ thở ra một lần nữa, và kéo chân và cánh tay của bạn lên trên càng xa càng tốt. Hông và ngực của bạn nên được nhấc lên khỏi sàn, và bạn nên giữ thăng bằng trên dạ dày.
•       Cố gắng giữ tư thế này trong 30 giây.

5. Tư thế trồng cây chuối

Tư thế trồng cây chuối rất hữu ích cho các dây chằng và cơ của xương sống và ngực. Động tác này giúp cải thiện hơi thở và lưu lượng máu, nhưng bạn chỉ nên thực hiện khi đã có kinh nghiệm.

•       Quỳ gối và đặt cẳng tay lên sàn. Đan các ngón tay của bạn lại với nhau để tạo thành hình cái bát, sau đó đặt tay lên sàn và chóp đầu gần tay.
•       Cong đầu gối, thở ra và nâng chân lên khỏi mặt đất.
•       Duỗi chân lên và giữ nguyên tư thế này từ 30 giây đến 2 phút, tùy thuộc vào khả năng của bạn.

6. Tư thế con lạc đà

Tư thế con lạc đà (Camel Pose) có thể mang đến hiệu quả trong chống lại chứng đau lưng. Đồng thời, bài tập này cũng làm tăng thể tích phổi và tăng sức mạnh cho ngực giúp vòng ngực quyến rũ hơn.

•       Quỳ gối và kéo hai chân của bạn lại với nhau.
•       Sau đó cong người ra sau và dùng bàn tay chạm vào gót chân. Sau đó, uốn cong lưng và kéo căng xương sườn của bạn.
•       Giữ tư thế này trong 30 giây và quay về tư thế ban đầu.

7. Tư thế Cow Face Pose

Tư thế Cow Face Pose (tư thế mặt bò) giúp thư giãn cơ bắp, giúp tâm trí bình tĩnh hơn. Khi bạn cố gắng kéo căng cơ tay trong tư thế, toàn bộ cơ gân trên cơ thể cũng được tác động, căng giãn sẽ giúp cơ thể sản sinh ra Hormone mang tên Endorphins, giúp thư giãn trong tâm trí và giúp vòng ngực quyến rũ hơn.

•       Đầu tiên, bạn cần ngồi thoải mái và thật chắc chắn trên sàn với 2 chân duỗi mở rộng.
•       Gập gối trái và đưa gót chân bên trái chạm hông bên phải. Sao cho gối chân trái nằm chồng lên gối chân phải. Còn gót phải sẽ chạm hông chân trái. (như hình)
•       Sau đó, bạn uốn cong cánh tay trái và vòng nó qua vai, đưa ra sau lưng. Tương tự, uốn cong cánh tay phải và đưa ra sau lưng
•       Tiếp tục, nắm hai bàn tay lại với nhau (sau lưng) và giữ lưng thẳng, giữ nguyên tư thế trong 30 giây
•       Sau đó bạn thực hiện tương tự bằng việc đổi chân, đổi tay.

8. Tư thế cái cây

Tư thế cái cây sẽ giúp vòng ngực quyến rũ và phát triển như ý muốn nếu tập luyện đúng cách, thường xuyên.

•       Đứng thẳng trên sàn nhà. Cong chân phải và đặt lên đùi chân trái.
•       Hít vào và nâng cao 2 tay lên trên, hai lòng bàn tay chạm vào nhau. Giữ nguyên động tác này vài phút và hít thở tự do.
•       Thực hiện tương tự với chân còn lại.

9. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là bài yoga đơn giản dành cho người mới bắt đầu, có tác dụng làm vòng ngực quyến rũ hơn cho nữ giới, đồng thời tăng sức mạnh cơ lưng, giúp chân và đùi săn chắc hơn.

•       Nằm ngửa lên sàn, đầu gối cong lại, lòng bàn tay úp xuống thảm.
•       Nâng bụng lên, 2 tay nắm lại đồng thời hít vào.
•       Từ từ thả tay và hạ người về tư thế ban đầu đồng thời thở ra.
•       Thực hiện bài tập tăng vòng 1 tại nhà này từ 10 – 20 lần và tăng dần số lần ở từng buổi tập.

Các bài tập Yoga trên sẽ giúp bạn có vòng ngực quyến rũ và săn chắc hơn. Những bài tập này còn có thể mang đến những lợi ích nâng cao sức khỏe và sở hữu vóc dáng cân đối. Hãy kiên trì tập luyện và kết hợp cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lí vòng ngực sẽ trở nên quyến rũ nhanh hơn nhé! Orihiro chúc bạn thành công.