Những bài tập thể dục giảm cân tại nhà

Những bài tập thể dục giảm cân tại nhà dưới đây sẽ là giải pháp vô cùng tuyệt vời, sẽ đem lại cho chị em một vóc dáng thon gọn, săn chắc và một sức khỏe rất tốt. Công việc rộn khiến các chị em ít vận động khiến cho mỡ bị tích tụ lâu trong cơ thể. Nhưng bạn lại không có thời gian để đến các phòng tập Gym mỗi ngày.

Hãy cùng Orihiro đi tìm hiểu ngay các bài tập thể dục giảm cân tại nhà qua bài chia sẻ dưới đây nhé!

1. Tập thể dục giảm cân tại nhà có tốt không?

Trước khi đi tìm hiểu những bài tập thể dục giảm cân tại nhà thì chúng ta cần biết tập thể dục tại nhà có tốt không đã nhé!

Việc tập thể dục giảm cân tại nhà thường xuyên sẽ là cách tuyệt vời giúp bạn giữ gìn được một vóc dáng thon gọn, sức khỏe dẻo dai mà lại phù hợp với rất nhiều đối tượng khác nhau. Những bài tập này sẽ giúp bạn tiêu hao được rất nhiều năng lượng, đánh tan được lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn giảm thiểu được tình trạng bị mỡ nội tạng gây ra các bệnh như: Gan nhiễm mỡ, mỡ trong máu,…

Tuy nhiên, bạn đừng quên phải kết hợp chế độ dinh dưỡng vào các bài tập nhé! Để đạt được hiệu quả cao thì bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý: Ăn ít dầu mỡ, ăn thật nhiều rau xanh, các loại hạt chứa dưỡng chất,…Khi kết hợp các bài tập thể dục tại nhà cùng với thực đơn dinh dưỡng khoa học, bạn sẽ có được một vóc dáng hoàn hảo hơn trước.

2. Những bài tập thể dục giảm cân tại nhà

2.1. Plank

Plank là bài tập thể dục giảm cân tại nhà có tác động lớn với cơ bụng. Mỗi ngày chỉ bạn cần bỏ ra 2–3 phút là bạn sẽ sở hữu ngay thân hình chắc chắn.

Cách thực hiện:

•   Đầu tiên bạn cần chống khuỷu tay vuông góc với mặt sàn.
•   Hai mũi bàn chân chống vuông góc với mặt sàn, lưng thẳng thì song song với mặt đất.
•   Giữ nguyên tư thế đó từ 30-60 giây.
•   Mỗi ngày nên tập khoảng 2-3 lần động tác này.

2.2. Squats

Cách thực hiện:

•   Đầu tiên, chân cần dang rộng hơn vai để giữ được thăng bằng.
•   Thẳng lưng và hạ thấp mông dần dần xuống cho đến khi đầu gối được vuông góc.
•   Nâng phần mông từ từ thẳng người.
•   Ngực đẩy ra phía trước.
•   Động tác này bạn nên lặp lại khoảng 15 lần/hiệp, mỗi ngày tập 2–3 hiệp.

2.3. Push-Up (Chống đẩy)

Cách thực hiện:

•   Đầu tiên, hai tay của bạn tiếp đất bằng vai, dùng hai mũi bàn chân tiếp đất và lưng thẳng.
•   Hạ hai khuỷu tay từ từ xuống cho đến khi cơ thể song song được với mặt đất thì trở về lại vị trí ban đầu.
•   Lặp lại 15 lần/hiệp, mỗi ngày bạn cần thực hiện bài tập thể dục giảm cân tại nhà này từ 2–3 hiệp.

2.4. Ball Twist – Bài tập thể dục tại nhà với trái bóng

Cách thực hiện:

•   Bạn nên chuẩn bị một trái bóng hoặc vật dụng cầm nắm được.
•   Đầu tiên, đặt quả bóng xuống giữa sàn.
•   Nằm sấp, chống thẳng hai bên tay và hai bên chân đặt trên quả bóng.
•   Giữ tư thế đó khoảng 1–5 phút, điều hòa lại hơi thở, tập trung suy nghĩ của bạn vào phần cơ bụng.
•   Thực hiện động tác này ít nhất 3 -5 lần/ngày

2.5. Tập cơ đùi và bụng dưới

Cách thực hiện:

•   Đầu tiên, bạn chuẩn bị ở tư thế bò trên mặt phẳng, hai tay chống thẳng vuông góc với mặt sàn và đầu gối chạm đất.
•   Đưa tay bên phải dơ về phía trước và đồng thời duỗi thẳng chân bên trái về phía sau.
•   Giữ nguyên động tác 5 giây sau đó thì đổi tay và chân.
•   Thực hiện mỗi bên khoảng 10 lần.

2.6. Bài tập thể dục tại nhà với động tác gập bụng

Cách thực hiện:

•   Đầu tiên, bạn cần nằm thẳng trên mặt sàn, hai bàn chân chạm xuống mặt sàn và co đầu gối.
•   Hai bên tay đưa lên tai và dùng một lực nâng người dậy áp sát chân.
•   Hạ thấp người xuống sau đó thực hiện bài tập thể dục giảm cân tại nhà này khoảng 10 lần.

2.7. Đốt mỡ toàn thân

Cách thực hiện:

•   Đầu tiên bạn cần nằm thẳng, chân phải duỗi thẳng xuống và tay duỗi thẳng lên trên đầu.
•   Đưa tay bên trái về phía trước và đồng thời cơ chân bên trái vuông góc với hông cho đến khi tay chạm đầu gối.
•   Về lại vị trí cũ, đổi bên thực hiện khoảng 15 lần.

3. Sản phẩm hỗ trợ giảm cân: Trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro – 24 gói

Ngoài các bài tập thể dục giảm cân tại nhà thì chúng ta nên kết hợp với sản phẩm hỗ trợ giảm cân để làm tăng khả năng giảm cân được hiệu quả nhanh và an toàn hơn. Sản phẩm trà giảm cân an toàn của Orihiro đang được mọi người rất ưa chuộng. Orihiro luôn sử dụng các thành phần lành tính và có hiệu quả cao.

Trà giảm cân Night Diet Tea 24 gói của Orihiro là sản phẩm hỗ trợ các chị em giảm cân an toàn, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ, thanh nhiệt, thải độc cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Sản phẩm hỗ trợ giảm cân: Trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro – 24 gói

Giảm cân an toàn bằng cách uống trà giảm cân của Orihiro có chứa các thành phần lành tính như: Rooibos, muồng trâu, bột gừng, hoa cúc, cỏ ngọt, Citrulline, Ornithine, Glycine, Arginine, Lysine. Bên cạnh đó, sản phẩm có các công dụng chính dưới đây:

•   Rooibos là loại trà bản địa của Nam Phi giúp làm chậm quá trình lão hóa.
•   Muồng trâu là thảo dược giúp giảm mỡ nhanh và thanh nhiệt giải độc.
•   Bột gừng có tác dụng đốt cháy chất béo, tiêu mỡ và thải độc các chất cặn bã ra ngoài cơ thể.
•   Hoa cúc giúp cho người uống có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Ngoài ra, hoa cúc còn giúp thanh nhiệt cơ thể, sáng mắt, hạ huyết áp,…
•   Cỏ ngọt là loại cỏ thảo mộc có khả năng giảm cân hiệu quả nhờ chất ngọt không chuyển hóa thành chất béo tích tụ trong cơ thể, ít năng lượng và không lên men.

Trên đây là một số chia sẻ về những bài tập thể dục giảm cân tại nhà rất hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Phương pháp này sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng thon gọn lại và sức khỏe sẽ dẻo dai hơn rất nhiều. Còn chờ gì mà không áp dụng ngay đi nhé! Orihiro chúc các bạn thành công.