Cách giảm cân toàn thân hiệu quả cho nam giới

Các cách giảm cân toàn thân hiệu quả cho nam giới dưới đây là những giải pháp cực kỳ hiệu quả cho các cánh mày râu lấy lại vóc dáng gọn gàng và săn chắc. Mỡ dư ở trên cơ thể không chỉ làm cho nam giới cảm thấy mất tự tin khi giao tiếp với người đối diện mà còn tiềm ẩn rất nhiều bệnh nguy hiểm. Việc giảm cân là cả một quá trình dài, đòi hỏi nam giới cần kiên trì và có chế độ giảm cân toàn thân hợp lý.

Vậy các cách giảm cân toàn thân cho nam giới như thế nào là hiệu quả? Hãy cùng Orihiro đi tìm hiểu ngay các cách giảm cân toàn thân hiệu quả cho nam giới qua bài chia sẻ dưới đây nhé!

1. Những nguyên tắc giảm cân cho nam giới

Trong thời đại đồ ăn nhanh như hiện nay thì việc mất kiểm soát về cân nặng hay dư thừa mỡ là vấn đề rất dễ gặp. Bên cạnh đó, việc sử dụng quá nhiều rượu bia và stress kéo dài cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng ở nam giới. Chính vì vậy, nếu muốn giảm cân toàn thân hiệu quả thì cánh mày râu cần tuân thủ những nguyên tắc như sau:

•       Tuyệt đối bạn không được nhịn ăn, thay vào đó nên cân đối lượng Calo nạp vào cơ thể hàng ngày.
•       Xây dựng kế hoạch cho việc giảm cân và không nên bỏ giữa chừng.
•       Phối hợp đồng đều giữa chế độ ăn kiêng và chế độ tập luyện.
•       Tránh xa các buổi tiệc và nhậu nhẹt.
•       Từ bỏ việc ăn vặt, ăn đêm là điều bắt buộc.
•       Sau các bữa ăn bạn nên vận động nhẹ nhàng giúp đẩy nhanh được quá trình chuyển hoá.

2. Các cách giảm cân toàn thân cho nam giới đơn giản tại nhà

2.1. Điều chỉnh lượng Calo hạn chế mỡ thừa

Việc bạn kiểm soát được chính xác lượng Calo nạp vào cơ thể là điều rất cần thiết. Theo nghiên cứu đã chỉ ra rằng, với nam giới trưởng thành thì cần ít nhất 1200-1800 calo/ ngày để có thể duy trì được những hoạt động cần thiết.

Muốn giảm cân toàn thân nhanh và ngăn chặn được quá trình tích lũy thêm năng lượng dư thừa ở dưới dạng mỡ thì số Calo bạn đưa vào phải ít hơn số lượng cho phép ở trên, sẽ giúp cho nam giới nhanh chóng lấy lại được hình thể cân đối và săn chắc.

2.2. Uống nhiều nước

Nước đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân toàn thân ở cả nam và nữ. Mặt khác, nước rất cần thiết cho cơ thể để các phản ứng chuyển hoá đốt cháy được năng lượng. Ngoài ra, nước còn có thêm nhiệm vụ giúp lấp đầy dạ dày và giảm bớt được các cơn thèm ăn.

2.3. Bổ sung Protein đều giúp giảm béo cho nam giới

Nguồn năng lượng được cung cấp từ tinh bột sẽ thường được tích lũy ở dưới dạng mỡ thừa. Trong khi đó, lượng Calo được cung cấp từ Protein thì sẽ được cơ thể hấp thụ hoàn toàn, bởi vì tốc độ chuyển hóa nhanh hơn. Đặc biệt là trong chế độ ăn giảm cân toàn thân cho nam, Protein sẽ đóng vai trò giúp xây dựng các nhóm cơ bắp.

2.4. Phương pháp giảm mỡ bụng dưới tại nhà cho nam với gập bụng

Chỉ với khoảng từ 5-10 phút hàng ngày bạn sẽ giúp nhanh chóng sở hữu được cơ bụng 6 múi săn chắc. Hướng dẫn thực hiện:

•       Chỉ cần bạn nằm ngửa lên mặt sàn, hai tay thì đan chéo, kê sau đầu và chân co gối khoảng 90 độ.
•       Nhấc đầu và nửa thân trên không được tiếp đất, siết chặt cơ vùng bụng, lúc này thở dồn ra.
•       Hạ thấp người xuống, tay vẫn kê ra sau đầu, hít một hơi thật sâu để chuẩn bị lượt tiếp theo.
•       Tần suất tập khoảng 10–15 lần/buổi tập.

2.5. Hướng dẫn giảm béo cho nam bằng động tác Plank

Plank khá nổi tiếng với khả năng đốt mỡ phần bụng cực kì hiệu quả được đánh giá cao. Với khả năng tác động từ sâu bên trong và đẩy mạnh được hoạt động của các nhóm cơ ở bụng. Hướng dẫn thực hiện:

•       Chỉ cần bạn nằm sấp, hai chân khép kín, hai tay gập đan chéo vào nhau và mũi chân tiếp xúc với mặt sàn.

•       Giữ người tư thế thẳng từ đỉnh đầu cho đến gót chân và kéo dài thời gian càng tốt.
•       Trong lúc thực hiện động tác, bạn nên dồn lực xuống vùng cơ bụng và hít thở thật sâu vào.
•       Tần suất tập khoảng 3 hiệp/ ngày.

3. Sản phẩm giảm cân toàn thân – Trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro

Orihiro là thương hiệu nổi tiếng ở Nhật Bản với uy tín lâu năm, có rất nhiều sản phẩm chất lượng. Trong đó, sản phẩm giảm cân an toàn Night Diet Tea Orihiro là cách giảm cân toàn thân hiệu quả cho nam giới, an toàn tự nhiên đang được nhiều người ưa chuộng.

Sản phẩm giảm cân an toàn này thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa giảm cân, thanh nhiệt, thải độc cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trà giảm cân của Orihiro có chứa các thành phần lành tính như: Rooibos, muồng trâu, bột gừng, hoa cúc, cỏ ngọt, Citrulline, Ornithine, Glycine, Arginine, Lysine. Bên cạnh đó, sản phẩm giảm cân toàn thân hiệu quả cho nam giới này có các công dụng chính dưới đây:

•       Giúp thanh nhiệt giải độc, cơ thể khỏe mạnh và ngủ ngon.
•       Rooibos là loại trà bản địa của Nam Phi giúp làm chậm quá trình lão hóa.
•       Muồng trâu là thảo dược giúp giảm mỡ nhanh và thanh nhiệt giải độc.
•       Bột gừng có tác dụng đốt cháy chất béo, tiêu mỡ và thải độc các chất cặn bã ra ngoài cơ thể.
•       Hoa cúc giúp cho người uống có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Ngoài ra, hoa cúc còn giúp thanh nhiệt cơ thể, sáng mắt, hạ huyết áp,…
•       Cỏ ngọt là loại cỏ thảo mộc có khả năng giảm cân hiệu quả nhờ chất ngọt không chuyển hóa thành chất béo tích tụ trong cơ thể, ít năng lượng và không lên men.

Trên đây là những chia sẻ về các cách giảm cân toàn thân hiệu quả cho nam giới, mang lại rất nhiều lợi ích và an toàn. Nhờ đó, các cánh mày râu có thể lấy lại được thân hình gọn gàng và đầy săn chắc của mình. Orihiro chúc bạn thành công trong việc tìm lại vóc dáng của mình nhé!