Top 5 bài tập Cardio giảm cân hiệu quả tại nhà

Tập Cardio giảm cân là việc bạn sử dụng các bài tập nhằm làm tăng và có thể kiểm soát được nhịp tim của bạn tới một mức định sẵn và làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể. Các bài tập Cardio giảm cân được nằm trong top những bài tập có tác dụng giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất.

Hãy cùng Orihiro đi tìm hiểu ngay các bài tập Cardio giảm cân hiệu quả tại nhà qua bài chia sẻ dưới đây nhé!

1. Lợi ích của tập Cardio cho sức khỏe và vóc dáng

•       Đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả

Đây là dạng các bài tập giúp tiêu hao nhiều Calo, từ đó sẽ giúp bạn giảm đi lượng mỡ dư thừa bị tích tụ trên các vùng của cơ thể như eo, hông, ngực, tay,…

•       Giảm sự căng thẳng và mệt mỏi

Các bài tập Cardio giảm cân này giúp máu huyết được lưu thông tốt hơn. Điều này sẽ giúp cho não bộ sản sinh ra nhiều Hormone hạnh phúc, giải phóng các độc tố và căng thẳng, giúp bộ não thoải mái hơn.

•       Tăng cường thể chất và rèn luyện sức khỏe

Giống như các bài tập luyện sức khỏe khác, Cardio sẽ giúp cho bạn tăng dần độ bền, khả năng chịu đựng.

•       Cải thiện được sức khỏe của tim mạch

Nếu như bạn hàng ngày không tập thể dục cho tim thì dần dần nó sẽ bị suy yếu đi. Đặc biệt với những người có sức khỏe yếu, hay bị thở dốc dù chỉ chạy đoạn ngắn, vì vậy hãy tập các bài tập Cardio ngay nhé!

•       Cải thiện được hệ thống mạch máu

Các bài tập Cardio giảm cân giúp bạn mở rộng các mạch máu lớn nhỏ ở bên trong cơ thể, giúp cho khí Oxy được luân chuyển tới các tế bào trong cơ thể.

2. Các bài tập Cardio giảm cân hiệu quả tại nhà

2.1. Bài tập Jumping Jack

Bài tập Cardio giảm cân này có tác dụng kích thích tim mạch được hoạt động năng suất và hiệu quả hơn. Khi bật nhảy lên liên tục, tim sẽ phải làm việc chăm chỉ hơn để có thể bơm đủ máu cũng như Oxy đến các tế bào.

Cách thực hiện:

•       Bạn cần chuẩn bị ở tư thế đứng nghiêm và hai tay thả lỏng.
•       Sau đó, nhảy và dạng 2 bên chân và được rang rộng bằng vai.
•       Đồng là đưa hai tay lên cao.
•       Khép hai chân lại và tay sẽ đồng thời được đưa xuống.
•       Lặp lại bài tập Cardio giảm cân này khoảng 20 lần liên tục là được.

2.2. Bài tập Mountain Climber

Động tác leo núi là bài tập Cardio giảm cân hiệu quả giúp xây dựng được sức bền cho tim mạch, sức mạnh của cơ các vùng và sự nhanh nhẹn của cả cơ thể.

Cách thực hiện:

•       Bạn cần chuẩn bị người ở tư thế chống đẩy, tay thẳng và chân duỗi thẳng.
•       Sau đó, tay giữ ở tư thế chống đẩy và lần lượt đưa hai bên chân lên phía trước như bạn đang chạy.
•       Lặp lại khoảng 15 lần rồi bạn có thể chuyển bài.

2.3. Bài tập Burpee

Burpee là bài tập được kết hợp rất nhiều động tác từ hít đất, bật nhảy,…giúp bạn đốt mỡ, cải thiện được sức khỏe, sức bền và sức bật của cơ thể.

Cách thực hiện:

•       Bạn cần chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng và sẵn sang cho tư thế nhảy cao.
•       Sau đó, tập động tác liên hoàn giữa chống đẩy và nhảy cao.
•       Lặp lại động tác khoảng 10 lần là được.

2.4. Bài tập Leg Raise (Bài tập gập bụng co gối)

Bài tập này giúp giảm béo bụng, đốt cháy đi lớp mỡ dư thừa bên ngoài và thúc đẩy được các múi cơ phát triển nhanh chóng.

Cách thực hiện:

•       Bạn cần chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, lưng không được chạm đất và co người với sàn một góc 45 độ.
•       Hai tay chạm mặt sàn hoặc nằm hờ vào ghế.
•       Đưa hai chân lên và gập càng gần ngực càng tốt.
•       Cuộn cơ bụng lại ở mức tối đa và thực hiện động tác khoảng 15 lần.

2.5. Bài tập Squat Jump

Squat Jump thường được áp dụng trong các bài tập Cardio giảm cân giúp săn chắc cơ vùng mông đùi của bạn.

Cách thực hiện:

•       Bạn cần chuẩn bị ở động tác nhảy cao và xuống tấn.
•       Lúc bạn xuống tấn cần chú ý đến phần mông và gối tạo thành góc vuông với mặt sàn.
•       Thực hiện bài tập Cardio giảm cân này khoảng 10 lần là được.

3. Sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả – Trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro

Trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro giúp hỗ trợ giảm béo toàn thân tại nhà cực kỳ an toàn, tự nhiên kết hợp cùng với các bài tập Cardio giảm cân và chế độ ăn kiêng. Sản phẩm giảm cân an toàn này thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa giảm cân, thanh nhiệt, thải độc cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

•       Trà giảm cân này làm chậm lại quá trình lão hóa cơ thể.
•       Giúp đánh tan mỡ nhanh và thanh nhiệt giải độc hiệu quả.
•       Bột gừng có tác dụng đốt cháy chất béo, tiêu hao mỡ thừa và thải độc chất cặn bã ra ngoài cơ thể.
•       Giúp nhuận tràng, tăng cường hệ tiêu hóa và trao đổi chất trong cơ thể.
•       Hoa cúc giúp bạn có được giấc ngủ sâu và ngon hơn. Ngoài ra, hoa cúc giúp thanh nhiệt cơ thể, sáng mắt, hạ huyết áp,…
•       Cỏ ngọt là loại cỏ thảo mộc có khả năng giảm cân hiệu quả nhờ chất ngọt không chuyển hóa thành chất béo tích tụ trong cơ thể, ít năng lượng và không lên men.

Trên đây là những chia sẻ về các bài tập Cardio giảm cân hiệu quả tại nhà mang lại kết quả cao và an toàn cho người áp dụng. Qua đó mà các bạn có thể lấy lại được một thân hình thon gọn và đầy quyến rũ của mình. Orihiro chúc bạn thành công nhé!