Các bài tập thon gọn bắp chân trên giường hiệu quả nhanh chóng

Các bài tập thon gọn bắp chân trên giường hiệu quả nhanh bạn đã thử hay chưa? Các phương pháp giảm mỡ bắp chân này vô cùng hiệu quả và đang rất Hot tại nhiều nơi trên thế giới, giúp các bạn gái nhanh chóng có được đôi chân thon gọn để diện những bộ đồ mà mình thích.

Vậy cách thon gọn bắp chân trên giường đó là gì? Hãy cùng Orihiro đi tìm hiểu ngay các bài tập thon gọn bắp chân trên giường hiệu quả nhanh chóng qua bài chia sẻ dưới đây nhé!

1. Giảm béo bắp chân trên giường có hiệu quả không?

Trước khi đi tìm hiểu các bài tập thon gọn bắp chân trên giường hiệu quả thì bạn cần biết việc giảm mỡ bắp chân trên giường này có hiệu quả hay không đã nhé!

So với những bài tập luyện có cường độ cao thì các bài tập thon gọn bắp chân trên giường có tác dụng không? Theo các chuyên gia hàng đầu đã chỉ ra rằng, các phương pháp này có đem lại hiệu quả cao trong việc làm thon gọn bắp chân của bạn.

Các bài tập thon gọn bắp chân trên giường này không những giúp cho các bạn tiết kiệm được rất nhiều chi phí, thời gian mà còn đem lại được hiệu quả tối ưu. Ngoài việc cải thiện số đo của bắp chân thì phương pháp này còn giúp tiêu hao vùng mỡ bụng và vùng lưng đáng kể, giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, thu hút hơn.

2. Các bài tập thon gọn bắp chân trên giường hiệu quả

2.1. Bài tập gập chân

Bài tập này sẽ tác động trực tiếp vào các phần cơ đùi, giúp thu gọn được size đùi, bắp chân cũng nhờ vào đó mà thon gọn hơn rất nhiều. Không những vậy còn giúp hỗ trợ tạo ra đường cong ở phía sau lưng, đốt cháy được mỡ dư thừa tích tụ phần thắt lưng hiệu quả.

Cách thực hiện:

•   Bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng và gập chân lại về phía sau. Chú ý luôn giữ cho lưng thẳng để không ảnh hưởng gì đến phần cột sống, cố gắng ngồi thật vững ở trên 2 mông.
•   Ngả phần thân người xuống sao cho áp lưng vào đệm, hai bên tay giữ lấy chân để cho chân không bị dịch chuyển.
•   Giữ tư thế đó trong khoảng 60 giây và thực hiện 2 lần/ngày.

2.2. Bài tập co duỗi chân

Bài tập này giúp cho phần bụng dưới và eo được thon gọn. Với những bạn gái hông và đùi bị to thì bài tập thon gọn bắp chân trên giường này cũng sẽ góp phần thu nhỏ được phần hông trở nên gọn hơn.

Cách thực hiện:

•   Bạn chỉ cần nằm thẳng xuống dưới giường, co 1 bên chân áp vào phần ngực, chân còn lại sẽ dùng cơ bụng kéo lên và duỗi thẳng.
•   Hai bên chân sẽ được thực hiện luân phiên trong khoảng 60 giây thì nghỉ. Thực hiện trong 3 hiệp/ngày.

2.3. Bài tập gập chân nằm sấp

Bài tập này giúp bạn thon gọn được phần bắp đùi, giãn các cơ ở kheo chân và hông, giảm được đáng kể vòng bụng nếu như bạn thực hiện đều đặn.

Cách thực hiện:

•   Đầu tiên, bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng, co 1 bên chân về phía trước và chân còn lại thì duỗi về phía sau.
•   Áp người về trước và giữ nguyên tư thế này trong vòng 45 giây, cho đến khi chân căng lên thì hãy đổi bên.
•   Thực hiện bài tập thon gọn bắp chân trên giường này đều đặn cả hai bên chân, mỗi lần giữ trong khoảng 45 giây và thực hiện 3 hiệp/ngày.

2.4. Bài tập Supine Leg Marches

Bài tập thon gọn bắp chân trên giường này giúp bạn đốt cháy được mỡ dư thừa vùng bụng dưới và ở vùng bắp chân rất hiệu quả. Đồng thời, nếu như tập luyện lâu dài sẽ giúp cho cơ thể của bạn được dẻo dai hơn.

Cách thực hiện:

•   Bạn chỉ cần nằm ngửa ở trên giường thư giãn.
•   Co phần đầu gối chân lên, đẩy hông và nâng phần thân lên tạo tư thế cây cầu.
•   Điều chỉnh tư thế cho thân người và giường tạo được góc 30 độ, đồng thời hãy kiễng gót chân lên.
•   Giữ nguyên tư thế đó khoảng 5 giây. Hạ thấp thân người xuống và lặp lại nhiều lần để đem lại hiệu quả.

2.5. Bài tập nâng chân

Với bài tập thon gọn bắp chân trên giường này, bạn không cần dùng phần thân trên nhưng vẫn đem lại hiệu quả cao. Không chỉ làm thon gọn được đôi chân, nâng chân còn giúp bạn cải thiện được tình trạng mỡ bụng.

Cách thực hiện:

•   Bạn chỉ cần nằm ngửa và thư giãn trên giường.
•   Nâng chân trái lên vuông góc với phần thân người. Giữ nguyên tư thế đó và tiếp tục nâng chân bên phải lên.
•   Giữ nguyên khoảng 5 giây. Sau đó hạ xuống và nâng đồng thời 2 chân lên vuông góc.
•   Giữ tư thế đó lâu hơn và lặp lại động nhiều lần.

3. Sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ toàn thân – Trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro

Ngoài các bài tập thon gọn bắp chân trên giường thì bạn có thể tham khảo ngay sản phẩm giúp bạn giảm mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả đến từ thương hiệu Orihiro nổi tiếng của Nhật.

Trà giảm cân Night Diet Tea của Orihiro 24 gói thúc đẩy được quá trình đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân, thanh nhiệt, thải độc cơ thể, làm đẹp da và cải thiện chất lượng giấc ngủ cực kì tốt. Trà giảm cân an toàn Night Diet Tea Orihiro này có các công dụng chính dưới đây:

•   Giúp đẩy nhanh được quá trình đốt mỡ hiệu quả và giảm cân nhanh.
•   Bổ sung được các dưỡng chất giúp cho tóc luôn được mềm mượt và chắc khỏe.
•   Cỏ ngọt là loại thảo mộc giúp giảm cân hiệu quả nhờ vào chất ngọt giúp không chuyển hóa thành chất béo tích tụ ở trong cơ thể, ít năng lượng và không hề lên men.
•   Hoa cúc giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn, giúp giải nhiệt cơ thể, sáng mắt, hạ huyết áp.
•   Bột gừng có tác dụng giúp đốt cháy được chất béo, tiêu mỡ và thải độc ra ngoài cơ thể.
•   Muồng trâu là loại thảo dược giảm mỡ nhanh và thanh nhiệt giải độc.

Trên đây là một số chia sẻ các bài tập thon gọn bắp chân trên giường vô cùng hiệu quả. Còn chờ gì mà không áp dụng ngay để có đôi chân và thân hình thon gọn nhanh chóng bạn nhé! Orihiro luôn đồng hành cùng các bạn.