Tập Cardio giảm cân cho nữ hiệu quả mỗi ngày

Tập Cardio giảm cân cho nữ là các bài tập làm tăng nhịp tim, giúp tim mạch được khỏe mạnh hơn, bơm được nhiều Oxy và các dưỡng chất tới tế bào cơ, hỗ trợ các tế bào đốt cháy được chất béo hiệu quả, nhanh hơn cả trong quá trình bạn tập và khi nghỉ ngơi. Vậy đâu mới là các bài tập Cardio giảm cân cho nữ hiệu quả?

Hãy cùng Orihiro đi tìm hiểu ngay các bài tập Cardio giảm cân cho nữ hiệu quả mỗi ngày qua bài chia sẻ dưới đây nhé!

1. Tác dụng của bài tập Cardio đốt mỡ thừa

Bài tập Cardio giảm cân cho nữ giúp các chị em điều khiển được nhịp tim và duy trì nó trong một khoảng thời gian nhằm cung cấp một lượng lớn Oxy cho tế bào, vì vậy mà nó có rất nhiều tác dụng tích cực như:

•   Đốt cháy mỡ dư thừa hiệu quả.
•   Tăng cường thể chất, giúp rèn luyện thân thể và nâng cao sức đề kháng.
•   Cải thiện được hệ thống mạch máu và sức khỏe của tim mạch.
•   Tăng cường khả năng tự phục hồi của cơ thể.
•    Giúp giải tỏa căng thẳng và giảm stress hiệu quả.

Các chị em thường tìm đến các bài tập Cardio giảm cân cho nữ để nâng cao sức khỏe, tăng cường thể lực và có một vóc dáng đẹp. Nhưng nếu bạn chỉ tập một bài duy nhất sẽ khiến bạn nhanh chán và không có động lực để duy trì bài tập thường xuyên. Vì vậy, hãy làm phong phú thêm kho bài tập của mình qua các bài tập Cardio giảm cân cho nữ mà Orihiro giới thiệu sau đây nhé!

2. Các bài tập Cardio giảm cân cho nữ hiệu quả

2.1. Bird Dog – Duỗi tay và chân tập bụng

Bài này sẽ tác động vào vùng trung tâm của các bạn (là bụng ấy) nếu bạn có nhiều mỡ bụng thì đây là một bài tập khá tốt cho bạn đấy.

• Đầu tiên các bạn quỳ trên sàn, 2 tay chống trên sàn luôn.
• Duỗi đồng thời tay trái tới trước và chân phải ra sao lên song song sàn.
• Sau đó thu chân và tay về, kéo cùi chỏ và đầu gối lại gần nhau và chạm nhẹ ở phía dưới bụng của mình.
• Thực hiện liên tục càng nhanh càng tốt liên tục trong 3o-60 giây. Sau đó đổi bên và lặp lại động tác.

2.2. Seated Leg Raise – Gập bụng duỗi chân

• Ngồi trên sàn, 2 tay chống ở phía sau, ngả người ra sau, khuỷu tay cong nhẹ.
• Nâng 2 chân lên khỏi sàn và kéo gối gần lại phía ngực.
• Duỗi chân tới trước (như động tác đạp chân tới trước), sau đó thu chân lại.
• Thực hiện liên tục trong 1 phút.

2.3. Body Squat – Ngồi xổm

Squat là một bài tập mông cho nữ được yêu thích nhất tại phòng tập gym, tuy nhiên nếu bạn không tới phòng tập được thì cũng có thể ở nhà để tập động tác này.

• Đầu tiên, đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, mũi chân xoay ra ngoài 30 độ.
• Đẩy hông ra sau và ngồi xuống càng thấp càng tốt.
• Đạp gót và đứng thẳng lên về vị trí bạn đầu sau đó lặp lại. Thực hiện liên tục trong 1 phút.

2.4. Lunge – Chùng Chân

Lunge cũng là một bài tập Cardio giảm cân cho nữ hiệu quả. Bài tập này giúp cho vòng 3 của bạn gái nở nang hơn rất nhiều. Lunge cũng được áp dụng rất nhiều trong các chương trình cardio cho nữ khác, gần như là lúc nào ta cũng gặp nó khi tập Cardio

• Bạn cần đứng thẳng.
• Bước chân phải tới trước và chùng gồi xuống đến khi đùi chân phải song song sàn.
• Bước lùi về vị trí cũ và lặp lại động tác (Hoặc bạn có thể bước tiếp chân trái lên tiến tới trước khi đi bộ).
• Thực hiện liên tục mỗi chân 30 giây.

2.5. Knee Push Up – Chống đẩy căn bản

• Bạn cần chuẩn bị vào tư thế chống đẩy.
• Đặt 2 gối xuống sàn và 2 tay duỗi thẳng.
• Sau đo thực hiện động tác hít đất ở tư thế này liên tục trong 60 giây
• Co chân lên nhé, đừng để chân chạm đất.

Ngoài việc thực hiện các bài tập Cardio giảm cân cho nữ trên, bạn có thể kết hợp sử dụng những sản phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân như trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro. Đây là sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ an toàn, hiệu quả và tiện lợi nhất tại thời điểm hiện tại.Trà giảm cân Night Diet Tea không chỉ hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ toàn thân, chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Mà nó còn giúp bạn có những giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, còn hỗ trợ thanh nhiệt, giải độc từ sâu bên trong cơ thể và làm chậm quá trình lão hóa da.

Trên đây là các bài tập Cardio giảm cân cho nữ vô cùng hiệu quả. Hy vọng Orihiro đã mang đến cho bạn các thông tin hữu ích. Chúc bạn thực hiện những động tác trên thật hiệu quả để đạt được mục tiêu giảm cân của mình nhé!