Top 5 bài tập Yoga giảm cân sau sinh đơn giản tại nhà

Yoga giảm cân sau sinh là một trong những cách an toàn và cực kỳ hiệu quả để giúp các mẹ bỉm sữa giảm cân để trở lại với vóc dáng xưa mà không phải chịu các tác dụng phụ hay hậu quả nào. Các động tác Yoga giảm cân sau sinh này theo hướng nhẹ nhàng sẽ không yêu cầu các mẹ phải hoạt động quá mạnh và giúp giảm cân hiệu quả.

Hãy cùng Orihiro đi tìm hiểu ngay top 5 bài tập Yoga giảm cân sau sinh đơn giản tại nhà qua bài chia sẻ dưới đây nhé!

1. Tác dụng của Yoga giảm cân sau sinh

Trước khi đi tìm hiểu về các bài tập Yoga giảm cân sau sinh đơn giản tại nhà thì chúng ta cần biết tác dụng của các bài tập Yoga này trước đã nhé!

Những tác dụng thần kì của Yoga trong cuộc sống ngày nay là điều không thể phủ nhận. Các bài tập Yoga sau sinh là phương thuốc tuyệt vời giúp đốt cháy chất béo hữu hiệu. Những tư thế Yoga giảm cân sau sinh hiện nay được ưa chuộng rất nhiều ở các quốc gia trên thế giới.

Những động tác của Yoga giảm cân sau sinh nhẹ nhàng, chậm rãi và không khiến cơ thể phải hoạt động nhanh, mạnh, nên rất phù hợp cho những sản phụ sau sinh mong muốn phục hồi sức khỏe và sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Hơn nữa, các chị em sau khi sinh thường nhạy cảm hơn mức bình thường và thường xuyên gặp vấn đề về tâm lý, do đó nhờ vào sự tĩnh tâm trong quá trình tập luyện đều đặn thường xuyên, Yoga cũng sẽ giúp giảm bớt được nhiều áp lực, stress sau sinh.

Xem thêm: Cách giảm cân an toàn cho mẹ sau sinh đơn giản tại nhà

2. Top các bài tập Yoga giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà

2.1. Tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose) – Bài tập Yoga giảm cân sau sinh hiệu quả

Tư thế này giúp săn chắc phần dưới của cơ thể – hông, bắp đùi và cơ ở bắp chân, làm tăng tính linh hoạt và làm giảm độ cứng của cơ thể. Ngoài ra tư thế này cũng giúp phụ nữ sau sinh giảm căng thẳng và lo lắng, giúp mở khớp hông và ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu – một bệnh phụ nữ thường bị sau khi mang thai.

Cách thực hiện:

•   Ngồi trên thảm, một chân hướng ra sau, chân còn lại tương tự như xếp bằng về phía sau trong khi uốn đầu gối để chân phải nằm gần xương chậu.
•   Nghiêng về phía trước để giữ thăng bằng.
•   Giữ tư thế trong 10 giây và trở lại vị trí bắt đầu.
•   Lặp lại động tác với chân còn lại. Thực hiện động tác khoảng 4-5 lần.

2.2. Tư thế đứa trẻ (Wide Legged Child’s Pose)

Tư thế này giúp kéo căng phần cơ bắp dưới lưng, hông. Nó cũng giúp săn chắc đùi, mông và làm giảm độ cứng của mắt cá chân. Thực hành tư thế này mang lại sự bình tĩnh và thư giãn và làm giảm những tác động của căng thẳng và mệt mỏi.

Cách thực hiện:

•   Quỳ gối và ngồi lên hai chân.
•   Bắt đầu cuối gập người về phía trước.
•   Hạ thấp cơ thể hơn nữa, đồng thời thở ra từ từ, đầu vừa chạm sàn chạm sàn, 2 tay duỗi thẳng phía trước.
•   Giữ tư thế trong 10 giây, nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở và thư giãn.
•   Hãy trở lại với vị trí bắt đầu trong khi hít nhẹ nhàng. Lặp lại bài tập 5-10 lần.

2.3. Tư thế con cọp (Tiger Pose)

Tư thế này cực kỳ có lợi cho phụ nữ sau sinh. Nó không những giúp giảm các biến chứng vật lý khi mang thai, giảm đau lưng mà còn giúp trẻ hóa các bộ phận sinh dục nữ, cải thiện cơ bắp ở vùng chân, cánh tay, vai, giúp giảm cân và cải thiện hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện:

•   Bắt đầu tư thế với 2 tay và hai đầu tối chống thẳng xuống sàn, sau đó nâng cao đầu gối trái của bạn hướng về phía ngực đồng thời lưng hơi cong.
•   Khi nâng đầu gối thì thở ra.
•   Giữ tư thế trong 4 giây và sau đó hướng ngược chân ra sau và kéo lên cao đầu ngẩng lên, khi thực hiện động tác hít vào.
•   Giữ trong giây, trở lại tư thế bắt đầu và lặp lại với chân kia. Lặp lại động tác nó 5-10 lần.

2.4. Tư thế con rùa (The Half Tortoise)

Tư thế Yoga giảm cân sau sinh này giúp kéo căng cơ bắp dưới lưng và hông. Nó cải thiện tính linh hoạt của xương, bả vai, cột sống, cải thiện tiêu hóa và giúp cơ thể thư giãn.

Cách thực hiện:

•   Ngồi trên đầu gối, mông chạm vào gót chân.
•   Hai tay giơ ra phía trước và chắp tay lại, lòng bàn tay áp sát nhau.
•   Thở ra, cuối người cho đến khi trán chạm vào thảm tập yoga.
•   Giữ tư thế này trong 30 giây trong khi hít thở bình thường.
•   Hít vào, trở lại tư thế bắt đầu, đặt lại cánh tay trêm đầu gối, thở ra. Lặp lại 4-6 lần.

2.5. Tư thế xoắn người (Half-Spinal Twist Pose)

Tư thế này tăng tính linh hoạt của cột sống và giảm đau lưng, nhất là sau khi mang thai. Nó giúp cải thiện lưu lượng máu đến cột sống và các cơ của lưng, hông, bụng, vai. Nó cũng giúp trong điều trị rối loạn thần kinh và giúp thư giãn.

Cách thực hiện:

•   Ngồi trên thảm tập yoga và đưa chân trái lên, đặt nó ở phía bên phải của chân phải.
•   Xoay cơ thể của bạn từ thắt lưng theo hướng bên trái và lấy cùi chỏ tay phải đặt chéo với đầu gối, nhìn qua vai trái.
•   Đặt bàn tay trái của bạn phía sau bạn, tay chạm sàn nhà.
•   Giữ cột sống thẳng và giữ vị trí này trong 30 giây trong khi hít thở bình thường.
•   Hít vào, trở lại tư thế ban đầu, lặp lại cho chân còn lại. Thực hiện toàn bộ bài tập 4-5 lần.

Ngoài việc áp dụng các bài tập Yoga giảm cân sau sinh an toàn cho các mẹ bỉm sữa thì bạn có thể tham khảo ngay trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro để giảm cân hiệu quả sau khi đã hoàn toàn cai sữa. Trà giảm cân Orihiro hỗ trợ các chị em phụ nữ giảm cân an toàn tự nhiên kết hợp cùng với các bài tập giảm mỡ và chế độ ăn kiêng khoa học. Trà giảm cân này thúc đẩy được quá trình đốt cháy mỡ thừa giảm cân, thanh nhiệt, thải độc cơ thể, làm đẹp làn da và cải thiện chất lượng của giấc ngủ.

Trên đây là những chia sẻ về các bài tập Yoga giảm cân sau sinh vô cùng hiệu quả và nhanh chóng được ưa chuộng nhất hiện nay. Nhờ đó, chị em có thể lấy lại được thân hình thon gọn và đầy quyến rũ của mình. Orihiro chúc bạn thành công trong việc tìm lại vóc dáng của mình nhé!