Lấy lại vóc dáng với các bài tập Cardio giảm mỡ bụng hiệu quả

Các bài tập Cardio giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng lớn Calo, làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể. Tính liên tục với cường độ từ thấp đến cao chính là ưu điểm của các bài tập Cardio giảm mỡ bụng.

Hãy cùng Orihiro đi tìm hiểu ngay các bài tập Cardio giảm mỡ bụng tốt nhất qua bài chia sẻ dưới đây nhé!

1. Lợi ích của các bài tập Cardio đối với sức khỏe

•   Đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng: Cardio giúp tiêu hao nhiều Calo, từ đó giảm lượng mỡ thừa tích tụ ở eo, hông, ngực, tay,… đồng thời kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến việc giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.
•   Giảm stress, căng thẳng: Điểm mạnh của bài tập Cardio giảm mỡ bụng là giúp lưu thông máu trong cơ thể và giúp não bộ sản sinh Hormone hạnh phúc, giải phóng độc tố và căng thẳng.

•   Tăng sức đề kháng, rèn luyện thể lực: Cardio sẽ giúp bạn gia tăng sức bền, khả năng chịu đựng tinh thần và thể chất.
•   Tăng hiệu quả hệ thống mạch máu: Các bài tập Cardio giúp mở rộng hệ thống mạch máu trong cơ thể, luân chuyển Oxy tới từng tế bào cơ. Nhờ đó cải thiện độ đàn hồi của cơ, tăng cường bơm máu và dưỡng chất đến nuôi các tế bào.
•   Tăng tốc độ phục hồi: Cardio kết hợp nhiều bài tập khác nhau giúp đẩy nhanh tốc độ hồi sức của cơ thể.
•   Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tim cũng được coi là một phần của cơ bắp (cơ tim) và nếu không tập thể dục cho tim thì lâu dần chức năng tim sẽ bị suy yếu.

2. Phân loại bài tập Cardio

Các bài tập Cardio giảm mỡ bụng và toàn thân tại được chia làm 2 loại:

•   Cardio cường độ thấp (Low Intensity Steady State – LISS Cardio): Bao gồm những bài tập ở cường độ trung bình hoặc duy trì ổn định. Bạn có thể tập LISS trong 20 phút vào cuối buổi tập để tăng tốc độ phục hồi và đốt cháy năng lượng. Nếu tập trong 1 tiếng thì sẽ càng đốt cháy được nhiều Calo.
•   Cardio cường độ cao (High Intensive Interval Training- HIIT): Bao gồm bài tập ở cường độ cao ngắt quãng giúp đốt mỡ nhanh và hiệu quả hơn LISS. HIIT thường được thực hiện trong và sau khi tập (20-30 phút) giúp cơ thể loại bỏ rất nhiều Calo dư thừa, tăng chỉ số trao đổi chất BMR.

3. Một số bài tập Cardio giảm mỡ bụng và toàn thân

Dưới đây là gợi ý 4 bài tập Cardio giảm mỡ bụng và toàn thân mà bạn có thể áp dụng.

3.1. Các hoạt động Cardio cường độ thấp (LISS)

Nếu bạn là người mới bắt đầu tập hoặc có hạn chế về thể chất, các bài tập Cardio cường độ thấp (LISS) cũng có thể giúp bạn đốt cháy Calo và giảm cân. Các bài tập này bao gồm chạy bộ, đi xe đạp, đi bộ nhanh, bơi lội và tập thể dục nhịp điệu.

Bạn có thể bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ khi đã dần thích nghi. Mục tiêu có thể là 60 phút tập Cardio giảm mỡ trong 5 ngày/tuần. Khi bạn đã quen dần và muốn gia tăng độ khó thì có thể kết hợp dùng tạ tay với bài tập.

3.2. Bài tâp Cardio giảm mỡ bụng và toàn thân – Nhảy dây

Nhảy dây không chỉ giúp tăng khả năng phối hợp giữa các cơ quan mà còn hỗ trợ tăng nhịp tim tự nhiên, giúp bạn đốt cháy khoảng 1300 Calo mỗi giờ.

Cách thực hiện như sau:

•   Khởi động với 8-10 lần nhảy.
•   Sau đó nhảy liên tục trong 1 phút rưỡi.
•   Nghỉ 15-30 giây và lặp lại bài tập.
•   Thực hiện 3 lần tập liên tục.

3.3. Bài tập Cardio giảm mỡ bụng – Burpees

Bài tập Burpees kết hợp một loạt các động tác Squat, nhảy và chống đẩy. Đây là bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân hiệu quả giúp bạn đốt cháy chất béo toàn thân và gia tăng sức mạnh cơ ngực, cơ bụng và cơ chân.

Cách thực hiện như sau:

•   Thực hiện 10 lần trong 30 giây và nghỉ 30 giây.
•   Lặp lại chuỗi bài tập trong 5 phút.

3.4. Các hoạt động Cardio cường độ cao (HIIT)

Đây là bài tập được nhiều người ưa chuộng vì khả năng đốt cháy Calo và giảm mỡ nhanh nhất hiện nay. Bài tập này bao gồm các đợt tập thể dục cường độ cao để nâng cao nhịp tim, xen kẽ là 10-20 giây nghỉ ngơi.

Bài tập HIIT rất phù hợp cho những người không có nhiều thời gian. Theo đó, bạn vẫn có thể tập HIIT trong thời gian rút ngắn với cường độ cao và vất vả hơn, với hiệu quả đạt được tương tự.

Cách thực hiện như sau:

•   Tập đá chân sau hông Butt Kick trong 45 giây và nghỉ 15 giây.
•   Tiếp theo, tập Jumping Lunges trong 45 giây và nghỉ 15 giây.
•   Thực hiện bài tập Burpees trong 45 giây và nghỉ 15 giây.
•   Lặp lại chuỗi bài tập trên trong 10-20 phút.

Bên cạnh những bài tập Cardio giảm mỡ bụng và toàn thân ở trên, bạn có thể sử dụng kết hợp Trà giảm cân Night Diet Tea đến từ thương hiệu Orihiro của Nhật Bản. Được mệnh danh là cái nôi của thực phẩm chức năng, các sản phẩm của Nhật Bản liên tục được thị trường thế giới săn đón, trong đó có Việt Nam.

Trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro được sản xuất với công nghệ hiện đại, không chất phụ gia, không chất bảo quản, tạo màu và được kiểm định kỹ càng.

Trên đây là các bài tập Cardio giảm mỡ bụng an toàn và vô cùng hiệu quả. Đặc biệt, sử dụng kết hợp trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro sẽ giúp bạn có một vóc dáng thon gọn. Hãy liên hệ Orihiro nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào nhé!