Tập Yoga có giảm cân không? Top 5 bài tập Yoga giảm cân tốt nhất

Nhắc đến Yoga mọi người thường nghĩ đến nâng cao sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể, còn vấn đề giảm cân là các bài tập cường độ cao như tập Gym, Aerobic,… Nhưng liệu tập Yoga có giảm cân không? Để trả lời câu hỏi này, bạn hãy tham khảo bài viết sau đây nhé!

1. Tập Yoga có giảm cân không?

Yoga là một bộ môn tập luyện phổ biến trên khắp thế giới và được bắt nguồn từ Ấn Độ. Nó liên quan đến chuyển động, thiền định và các kỹ thuật thở để tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất. Một buổi tập Yoga thường xuyên có thể thúc đẩy sức bền, sức mạnh, sự bình tĩnh, linh hoạt và hạnh phúc.

Bạn đang thắc mắc liệu tập Yoga có giảm cân không? Chắc chắn câu trả lời là Có vì những nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập Yoga là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cường và săn chắc cơ bắp. Đồng thời cũng giảm lượng mỡ trong cơ thể bạn hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân.

Yoga không chỉ là một vài tư thế giúp tăng cường sức mạnh cho bạn mà còn mang lại những lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Yoga cải thiện sức mạnh, làm tăng lưu lượng máu và làm nóng cơ bắp, giữ một tư thế có thể xây dựng sức mạnh.

Thực hành Yoga thường xuyên có thể làm giảm mức độ căng thẳng và viêm nhiễm trên toàn cơ thể, góp phần giúp trái tim khỏe mạnh hơn. Một số yếu tố góp phần gây ra bệnh tim bao gồm huyết áp cao và cân nặng quá mức cũng có thể được giải quyết thông qua Yoga.

Như vậy, tập Yoga có giảm cân, không những thế nó còn giúp xương ngày càng chắc khỏe hơn, giảm chứng loãng xương, các vấn đề về thăng bằng, sức khỏe phụ nữ và đau mãn tính.

Xem thêm: Top 5 bài tập Yoga giảm cân sau sinh đơn giản tại nhà

2. Top 5 bài tập giảm cân hiệu quả ngay tại nhà

Sau khi đã biết tập Yoga có giảm cân không thì tiếp theo đây Orihiro sẽ mang tới cho bạn đọc top 5 bài tập giảm cân cực kỳ hiệu quả mà có thể thực hiện ngay tại nhà.

2.1 Tư thế chiến binh

Tư thế này là một bài tập luyện thân trên nhằm tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai và chân. Nó giúp cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể và thúc đẩy sự cân bằng.

• Đứng trên mặt đất, hai chân rộng bằng hông, thở ra và bước một bước lớn sang bên phải
• Xoay ngón chân phải ra ngoài và uốn cong đầu gối một góc 90 độ.
• Xoay chân trái vào trong một góc 15 độ. Gót chân trái của bạn phải thẳng hàng với tâm của bàn chân phải.
• Nâng hai cánh tay sang ngang để đưa ngang vai. Lòng bàn tay của bạn phải hướng lên trên.
• Hít thở sâu vài lần trong tư thế này, sau đó quay đầu sang phải và nhẹ nhàng đẩy xương chậu xuống hết mức có thể.
• Tạm dừng trong vài giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

2.2 Tư thế chiếc ghế

Tập Yoga có giảm cân không là nhờ vào việc cố gắng thực hiện tư thế chiếc ghế nhắm vào cơ của phần dưới cơ thể, bao gồm hông, eo, vùng bụng và mông của bạn.

• Đứng thẳng, hai chân hơi cách xa nhau.
• Đưa hai tay ra trước mặt, lòng bàn tay hướng xuống dưới mà không gập khuỷu tay.
• Gập đầu gối và đẩy xương chậu xuống như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng.
• Đưa tay lên cao sao cho đầu ngón tay hướng lên trần nhà và kéo dài cột sống của bạn, nhìn ra phía trước.
• Tạm dừng một lúc và hít vào thở ra tại vị trí.

2.3 Tư thế tam giác

Để biết tập yoga có giảm cân không và nhìn thấy tác dụng của Yoga đây là tư thế có thể bắt đầu quá trình giảm cân của bạn vì nó giúp đốt cháy chất béo xung quanh bụng và eo của bạn.

• Đứng thẳng trên mặt đất và 2 chân dang rộng.
• Hít vào và nâng hai tay sang ngang để đưa ngang bằng với vai. Hai tay của bạn phải song song với mặt đất và lòng bàn tay hướng xuống dưới.
• Thở ra, uốn cong thân sang bên phải, sau đó xoay người từ hông thu tay phải xuống dưới chạm vào bàn chân phải.
• Nâng tay trái hướng lên trần nhà và nhìn lên trên.
• Giữ nguyên tư thế này trong 10 – 20 giây, sau đó quay lại điểm bắt đầu. Lặp lại tương tự ở phía bên kia.

2.4 Tư thế cây cầu

Tư thế này tác động lên mông, cột sống, lưng, giúp cải thiện tiêu hóa và săn chắc cơ, giảm tăng huyết áp và các triệu chứng mãn kinh, do đó rất tốt để giảm cân. Đây cũng là một trong những tư thế giải đáp phần nào cho việc “tập Yoga có giảm cân không”.

• Nằm ngửa, co đầu gối, bàn chân đặt chắc chắn trên mặt đất. Hai chân của bạn phải hơi dạng ra và hai tay đặt ở bên cạnh.
• Nhấn hai bàn chân xuống sàn, hít vào và nâng hông lên cuốn sống lưng khỏi sàn.
• Nhấn vai và cánh tay xuống đất để nâng ngực lên.
• Vận động cơ chân và cơ mông để nâng hông lên cao hơn.
• Giữ tư thế này trong 4-8 nhịp thở, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

2.5 Tư thế con thuyền

Như tên cho thấy, cơ thể của bạn phải giống như một chiếc thuyền khi thực hiện tư thế này.

• Ngồi xuống thảm, co đầu gối và đặt bàn chân chắc chắn trên sàn. Đặt lòng bàn tay của bạn ở bên cạnh bạn.
• Nâng nhẹ chân khỏi sàn để đưa ống chân song song với sàn. Đặt trọng lượng cơ thể lên mông.
• Hơi nghiêng thân trên về phía sau, giữ cho cột sống luôn được dựng thẳng.
• Giữ thân thẳng đứng sao cho tạo thành hình chữ V với hai chân.
• Gập cơ vai và mở rộng cánh tay trước mặt sao cho song song với sàn, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

3. Nguyên tắc khi tập Yoga giảm cân hiệu quả

Bên cạnh mối quan tâm “tập Yoga có giảm cân không” thì các chuyên gia về Yoga cho rằng muốn đạt hiệu quả giảm cân cao cần tuân thủ một số nguyên tắc sau.

Tập thể dục thích hợp

Những động tác kéo giãn nhẹ nhàng giúp bôi trơn khớp, cơ và các bộ phận khác của cơ thể. Chúng cũng giúp cải thiện tuần hoàn, giải phóng căng thẳng trong cơ thể, tăng tính linh hoạt và hệ thần kinh. Ngoài việc phát triển thể chất thì trí não cũng được tác động theo chiều hướng tích cực, xoa dịu tâm trí và tạo nền tảng tốt cho các bước tiếp theo.

Thở đúng cách

Tập Yoga có giảm cân nếu bạn thở đúng cách. Do lối sống hiện đại của chúng ta, hầu hết chúng ta quên cách thở. Nếu không được cung cấp đầy đủ Oxy, các tế bào và mô của chúng ta trở nên yếu ớt, dẫn đến bệnh tật. Hít thở sâu cung cấp một lượng Oxy dồi dào, giúp các tế bào và mô luôn khỏe mạnh.

Với kỹ thuật thở đúng, kỹ thuật thở Pranayama được hiểu là kỹ thuật kiểm soát hơi thở. Mục tiêu của Pranayama là kết nối cơ thể và tâm trí. Không những vậy Pranayama cũng có tác dụng tăng cường Oxy cho cơ thể, đồng thời loại bỏ độc tố.

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý

Thực hiện một chế độ ăn cân bằng nhằm cung cấp những dưỡng chất cần thiết để có được sức khỏe tốt và có vai trò cực kỳ quan trọng trong giúp phòng chống các loại bệnh tật. Một chế độ ăn kiêng Yogic là đơn giản, tự nhiên và lành mạnh sẽ giúp bạn đạt được sức khỏe tốt hơn cũng như tâm trí nhạy bén, bình tĩnh. Đồng thời giúp tập Yoga có giảm cân hiệu quả và đạt kết quả tốt nhất. 

Xem thêm: Nhịn ăn uống nước giảm cân – Nên hay không nên?

                     Giảm cân uống sữa gì? 5 loại sữa giúp vóc dáng thon gọn nhanh chóng

Vậy là thắc mắc tập Yoga có giảm cân không đã được Orihiro giải đáp đầy đủ qua những thông tin vừa rồi. Bên cạnh đó bạn có thể tham khảo ngay dòng sản phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn, nhanh chóng như trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro.

Đây là sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ an toàn, hiệu quảvà tiện lợi nhất tại thời điểm hiện tại.Trà giảm cân Night Diet Tea không chỉ hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ toàn thân, chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Mà nó còn giúp bạn có những giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, còn hỗ trợ thanh nhiệt, giải độc từ sâu bên trong cơ thể và làm chậm quá trình lão hóa da.