Luyện tập Yoga giảm cân cho người mới bắt đầu

Yoga là một môn thể dục giúp cơ thể bạn trở nên dẻo dai và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chính vì thế, Yoga là lựa chọn số một với nhiều người. Nếu như bạn mới biết đến Yoga và muốn thử tập luyện ngay tại nhà, còn chần chừ gì mà không tham khảo ngay các bài tập Yoga giảm cân cho người mới bắt đầu mà Orihiro chia sẻ dưới đây. Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé!

1. Bài tập Yoga giảm cân cho người mới bắt đầu – Đứng gập người

Thư giãn với bài tập yoga này vào mỗi buổi sáng sẽ mang đến cho bạn cảm giác thoải mái và vô cùng dễ chịu. Hơn nữa, nó còn giúp bạn không chỉ đơn thuần giảm cân mà còn giảm mỡ hiệu quả nhanh chóng. Đây là bài tập Yoga giảm cân cho người mới bắt đầu đơn giản được nhiều chị em lựa chọn để làm trợ thủ hỗ trợ bạn trong hành trình tìm lại vóc dáng.

Bạn hãy tham khảo cách thực hiện bài tập Yoga giảm cân cho người mới bắt đầu này như sau:

• Gập hai gối xuống, lưng dưới duỗi thẳng và từ từ gập người về phía trước để cho bụng chạm đùi trên.
• Giữ cho lưng dưới thẳng nếu không ngực sẽ chùn xuống.
• Thư giãn vùng xương chậu và dồn trọng lượng cơ thể lên hai gót chân.
• Hít thở đều và từ từ duỗi ngực xuống gối.
• Duỗi hai chân bất cứ khi nào bạn thở ra.
• Đẩy xương chậu lên trên cho tới khi nào hai chân duỗi hoàn toàn.
• Hai tay chạm sàn hoặc nắm chặt hai mắt cá chân.
• Duỗi thẳng đỉnh đầu xuống và khi bạn đã giữ chặt được hai mắt cá, hãy dùng tí lực để duỗi thân người ra.

Bạn cùng cần lưu ý hông được thả lỏng lưng dưới trong suốt bài tập Yoga giảm cân cho người mới bắt đầu, đây là phần quan trọng nhất. Nếu không ngực sẽ bị xà xuống và hơi thở không đều, làm cho việc duỗi người sẽ không hiệu quả.

2. Bài tập Yoga Downward Facing Dog to Down Dog Split

Cách tập Yoga giảm cân cho người mới bắt đầu với tư thế này như sau:

• Đưa người vào tư thế bắt đầu giống như bài tập Cat – Cow.
• Từ từ duỗi thẳng chân và cánh tay để nâng mông lên cao cho tới khi người bạn tạo thành hình chữ V úp ngược là đúng tư thế (như hình).
•  Tiếp đến, bạn nâng chân trái lên cao cho tới khi lưng và chân tạo thành 1 đường thẳng. Chú ý: nhiều bạn sẽ có quán tính vặn hông sang trái. Tuy nhiên, bạn cần gữ nguyên hông, chỉ nâng chân lên cao.
• Giữ tư thế này 5 nhịp thở rồi hạ chân xuống.
• Đổi sang thực hiện tương tự với chân phải.
• Bài tập này sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng đồng thời giúp vòng ba tròn trịa hơn.

3. Tư thế Yoga giảm cân cho người mới bắt đầu – Con thuyền nhỏ

Con thuyền nhỏ là một trong những tư thế Yoga giảm cân cho người mới bắt đầu cơ bản và dễ thực hiện nhất. Tư thế này cũng nổi tiếng là bài tập Yoga giảm cân cho người mới tập mang lại hiệu quả nhanh chóng. Hơn nữa, động tác này còn giúp bạn điều hòa được lượng Axit có trong dạ dày cùng với việc cải thiện sự trao đổi chất. Đồng thời, nó cũng làm săn chắc cơ bụng, cơ đùi và giảm cân vô cùng hiệu quả.

Để thực hiện tư thế Yoga cho người mới bắt đầu – Con thuyền nhỏ này bạn hãy làm theo hướng sau:

• Bạn nên sử dụng thảm tập yoga và trải xuống nền nhà.
• Sau đó, bạn hãy nằm ngửa ra. Đồng thời duỗi thẳng hai chân và khép lại, hai tay thả lỏng đặt bên hông.
• Tiếp đó, bạn cong hai gối và ép sát vào bụng.
• Tiếp theo, bạn thực hiện để hai tay ôm lấy chân và giữ gối cố định.
• Thực hiện đồng thời động tác đó là nâng đầu để chạm vào đầu gối.
• Sau những thứ tự thực hiện trên, bạn cần giữ tư thế trong vòng một phút luôn nhớ hít thở đều và dồn cơ vào bụng.
• Với động tác này, bạn hãy lặp đi lặp lại năm lần nhé.

4. Sản phẩm hỗ trợ cùng Yoga giảm cân cho người mới bắt đầu

Bên cạnh việc tập luyện các bài tập Yoga giảm cân cho người mới bắt đầu, bạn hoàn toàn có thể kết hợp sử dụng những sản phẩm hỗ trợ giảm cân. Một trong số đó phải kể đến Orihiro là một thương hiệu rất nổi tiếng tại Nhật Bản với uy tín lâu năm trên thị trường và có rất nhiều sản phẩm chất lượng vô cùng hiệu quả.

Trong đó, sản phẩm giảm cân an toàn Night Diet Tea Orihiro được nằm top trà giảm cân tốt nhất vì độ an toàn tự nhiên đang được rất nhiều người ưa chuộng. Orihiro luôn sử dụng các thành phần lành tính và có hiệu quả cao. Trà giảm cân chính hãng hãng đầu Nhật Bản Night Diet Tea Orihiro là một trong những loại trà nằm trong top trà giảm cân tốt nhất hiện nay giúp hỗ trợ các chị em giảm cân an toàn tự nhiên kết hợp cùng với các bài tập giảm mỡ và chế độ ăn kiêng.

Sản phẩm giảm cân an toàn này thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa giảm cân, thanh nhiệt, thải độc cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kết hợp Yoga giảm cân cho người mới bắt đầu, trà giảm cân hãng đầu Nhật Bản Night Diet Tea Orihiro có chứa các thành phần lành tính và có các công dụng chính dưới đây:

• Hoa cúc giúp cho người uống có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Ngoài ra, hoa cúc còn giúp thanh nhiệt cơ thể, sáng mắt, hạ huyết áp,…
• Cỏ ngọt là loại cỏ thảo mộc có khả năng giảm cân hiệu quả nhờ chất ngọt không chuyển hóa thành chất béo tích tụ trong cơ thể, ít năng lượng và không lên men.
• Rooibos là loại trà bản địa của Nam Phi giúp làm chậm quá trình lão hóa.
• Muồng trâu là thảo dược giúp giảm mỡ nhanh và thanh nhiệt giải độc.
• Bột gừng có tác dụng đốt cháy chất béo, tiêu mỡ và thải độc các chất cặn bã ra ngoài cơ thể.
• Giúp nhuận tràng, tăng cường tiêu hóa và trao đổi chất trong cơ thể.

Bài Yoga giảm cân cho người mới bắt đầu mà Orihiro vừa chia sẻ đến bạn thích hợp tập luyện cho buổi sáng. Bạn có thể thực hiện bài tập này khi trên giường lúc mới ngủ dậy cũng được nhé!