Giới thiệu top 3 bài tập eo thon bụng phẳng hiệu quả thần tốc

Sở hữu một vòng hai eo thon bụng phẳng, săn chắc có lẽ là mơ ước của rất nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Việc giảm cân và loại bỏ mỡ thừa giúp thu gọn vòng eo nhỏ có thể được thực hiện bằng nhiều cách. Một trong số đó là bài tập thể dục eo thon bụng phẳng được nhiều người tìm kiếm và được nhiều huấn luyện viên thể hình khuyên áp dụng.

Dưới đây chắc chắn sẽ là gợi ý hữu ích dành cho những ai đang muốn lấy lại vòng 2 gọn gàng với top 3 bài tập eo thon bụng phẳng chuẩn hiệu quả. Hãy cùng với Orihiro Việt Nam tìm hiểu đó là những bài tập nào nhé!

1. Tìm hiểu nguyên tắc tập luyện eo thon bụng phẳng

Trước khi tập luyện các bài tập để giúp bạn sở hữu vòng eo thon bụng phẳng săn chắc hay bất kỳ về mục đích gì và với bài tập nào thì bạn cũng cần phải tuân theo nguyên tắc sau đây và kiên trì theo đuổi nó:

• Tập Cardio giảm mỡ vòng eo: Các nghiên cứu khoa học chỉ ra, chất béo ở dạng Trigylcerides cần được chuyển hóa thành Axit béo và Glycerol. Khi bạn thiếu hụt năng lượng như lúc đói bụng hoa mắt chóng mặt thì quá trình chuyển đổi này đang được diễn ra. Trong cơ thể lúc đó sẽ xảy ra việc đốt cháy nhiều Calo hơn mức tiêu thụ bình thường. Các bài tập eo thon bụng phẳng sẽ thúc đẩy việc đốt Calo và giảm lượng mỡ thừa hiệu quả cho cơ thể của bạn.
• Tăng dần mức độ tập luyện: Cơ thể sẽ không thể chịu đựng được và dễ làm bạn nản chí nếu ngay lập tức tập với một chế độ nặng. Bạn cần thực hiện một cách từ từ, có thể tăng tiến về thời gian tập, độ khó của bài tập. Cơ thể theo thời gian sẽ thích nghi dần dần và sẽ tập được với cường độ lớn hơn.

2. Những nguyên do hình thành mỡ thừa vùng bụng

Đồng thời với việc luyện tập đúng cách, bạn cũng cần tìm hiểu những nguyên nhân hình thành nên mỡ bụng đáng ghét để lựa chọn phương pháp thon gọn vòng hai đúng cách và hiệu quả. Tăng kích cỡ vòng eo có thể thấy xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng phổ biển có đến những nguyên do sau đây:

• Stress: Căng thẳng, stress cũng là một trong những nguyên nhân gây béo bụng dưới. Khi căng thẳng, lượng Cortisol tăng lên khiến cơ thể tăng cân, mỡ tập trung chủ yếu ở phần thân giữa.
• Gen di truyền: Yếu tố di truyền có ảnh hưởng khoảng 20% đến kích cỡ vòng hai và quyết định đến mục tiêu eo thon bụng phẳng của bạn. Những người sở hữu dáng quả táo dễ béo ở bụng, còn những người dáng quả lê thường tích mỡ ở thân dưới.
• Mất cân bằng nội tiết tố: Các nghiên cứu chỉ ra rằng, độ tuổi sẽ có ảnh hưởng tương quan đến lượng Estrogen, Progesterone và Testosterone trong cơ thể sẽ biến động. Sự thay đổi này sẽ là nguyên nhân gây tăng cân, tích mỡ ở vùng eo, vùng bụng khiến cơ thể trở nên sồ sề, thô kệch hơn.

3. Top 3 bài tập eo thon bụng phẳng nhanh chóng cho chị em

Những bài tập dễ thực hiện ngay tại nhà dưới đây giúp các nàng có thể đốt cháy Calo, giảm lượng mỡ thừa tập trung vùng bụng để giúp bạn có được vóc dáng eo thon bụng phẳng như mong muốn.

3.1. Bài tập eo thon bụng phẳng Dolphin Plank

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập eo thon nhanh nhất tại nhà đơn giản, dễ thực hiện thì hãy tập luyện với bài Dolphin Plank. Đây là bài được nhiều chị em phụ nữ yêu thích giúp eo thon bụng thẳng và mông nở đầy quyến rũ.

Hướng dẫn cách thực hiện luyện tập bài tập tại nhà:

• Bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn.
• Giữ một vị trí tấm ván trên khuỷu tay của bạn.
• Cơ thể của bạn nên song song với sàn nhà.
• Các ngón chân uốn cong và tựa vào sàn nhà.
• Hít thở nhẹ nhàng qua mũi.
• Nâng hông thành chữ V ngược
• Làm ba lần mỗi lần 15 động tác.

3.2. Luyện tập động tác hít đất đúng kỹ thuật

Hít đất hay chống đẩy là bài tập đơn giản song tác động toàn cơ thể, đem tới nhiều tác dụng cho thân hình và sức khỏe, được nhiều người áp dụng. Đồng thời, đây cũng là một bài tập làm giảm mỡ bụng, làm eo thon bụng phẳng được nhiều người yêu thích. Những gì chúng ta cần chuẩn bị là một sàn tập, mặt phẳng tốt là có thể thực hiện dễ dàng.

Bạn có thể tham khảo cách thực hiện bài tập eo thon bụng phẳng như sau:

• Nằm sấp xuống mặt sàn hoặc thảm tập.
• Hai chân duỗi thẳng, chụm lại với nhau, mũi chân chống xuống sàn hoặc thảm.
• Hai tay chống xuống mặt sàn hoặc thảm.
• Giữ cho lưng được thẳng, dồn trọng lực về phần ngực.
• Dùng lực từ hai tay nâng phần người lên sao cho lưng thẳng đến gót chân.
• Siết phần bụng lại, chú ý hóp bụng.
• Tiếp tục hạ người xuống, trở về vị trí như ban đầu.
• Tiếp tục nâng người lên, lặp lại chu trình này.

3.3. Tư thế rắn hổ mang được nhiều người ưa chuộng

Bụng phẳng eo thon là niềm mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Tư thế rắn hổ mang là một trong những động tác tập yoga phổ biến, được nhiều người yêu thích tập luyện. Không chỉ kích thích chiều cao, thư giãn vùng thắt lưng mà nó còn là bài tập eo thon bụng phẳng được chị em phụ nữ thường xuyên tập luyện.

Hướng dẫn cách tập luyện bài tập này như sau:

• Nằm sấp trên thảm. Duỗi hai chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn.
• Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể.
• Chống hai tay lên thảm, hai tay đặt ngay dưới ngực.
• Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn.
• Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
• Đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng.
• Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây và lặp lại tùy theo số lần bạn muốn.

Như vậy, với những chia sẻ trên của Orihiro về top 3 bài tập giúp eo thon bụng phẳng được các huấn luyện viên khuyên áp dụng sẽ giúp bạn sớm hoàn thành được mục tiêu của mình. Đồng thời, để tăng cường hiệu quả tập luyện, bạn cũng đừng quên kết hợp sử dụng trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro thương hiệu Nhật Bản nhé! Chúc bạn thành công!