Tìm hiểu cách đi bộ nhanh đúng cách để eo thon dáng đẹp

Đi bộ nhanh là bài tập thể dục cường độ cao mà bạn có thể thực hiện tại nhà mà không cần phải đến các phòng tập để sử dụng thiết bị hỗ trợ. Bài tập này chỉ với 30 phút hàng ngày sẽ giúp cho cơ thể của bạn toát nhiều mồ hôi và nhiều lợi ích khác đến sức khỏe.

Tác dụng chính của đi bộ nhanh là giúp bạn giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch, hạ đường huyết, hạ huyết áp và giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Hãy cùng Orihiro đi tìm hiểu ngay các cách đi bộ nhanh đúng cách để có eo thon dáng đẹp qua bài chia sẻ dưới đây nhé!

1. Đi bộ nhanh là gì?

Đi bộ nhanh (Brisk Walking) là phương pháp Cardio ở cường độ cao được thực hiện rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao cho sức khỏe và giúp cải thiện được vóc dáng. Phương pháp tập luyện này giúp bạn có thể đốt cháy được mỡ dư thừa, tiêu tốn nhiều Calo dù được thực hiện tại nhà hay ngoài trời mà không cần có các thiết bị hỗ trợ tập nào mà chỉ cần một đôi giày thật tốt.

2. Cường độ đi bộ nhanh hàng tuần

Theo hiệp hội Tim mạch từ Hoa Kỳ khuyến nghị, bạn nên dành ra khoảng 150 phút để tập thể dục ở cường độ vừa phải hoặc là 75 phút tập với cường độ cao hàng tuần.

Nếu như bạn làm theo khuyến nghị này để tập thể dục với tốc độ ở mức vừa phải trong vòng 150 phút hàng tuần thì bạn nên đi bộ nhanh trong vòng 30 phút mỗi ngày, chia đều trong vòng 5 ngày một tuần.

3. Cách xác định tốc độ khi đi bộ nhanh

Để việc đi bộ nhanh được đúng cách thì bạn cần phải để ý đến tốc độ của đi bộ qua việc bạn đo nhịp tim mục tiêu, đếm số bước chân của mình.

3.1. Đo nhịp tim mục tiêu

Một cách để bạn có thể xác định được xem bạn có thể đi bộ đủ nhanh không là đo nhịp tim mục tiêu. Nhịp tim mục tiêu ở mức an toàn trong khi tập đối với người trưởng thành sẽ là 50–85% nhịp tim tối đa. Cách tính nhịp tim sẽ giúp cho bạn nhận được tối đa lợi ích của ​việc tập luyện của mình.

•       Nhịp tim tối đa: Công thức để tính được nhịp tim tối đa là bạn lấy 220 nhịp trên mỗi phút trừ đi số tuổi của bạn. Vì vậy, nếu như bạn 40 tuổi thì nhịp tim tối đa sẽ là 220 – 40 = 180.
•       Nhịp tim mục tiêu ở cường độ thấp: Công thức để tính được nhịp tim mục tiêu với cường độ thấp là: (220 – số tuổi của bạn) x 0,5. Vậy nếu như bạn 40 tuổi thì công thức tính là (220 – 40) x 0,5= 90.
•       Nhịp tim mục tiêu: Với mức cao nhất của nhịp tim mục tiêu thì công thức tính là: (220 – số tuổi của bạn) x 0,85. Nếu như bạn 40 tuổi thì công thức là: (220 – 40) x 0,85 = 153.

Nếu như bạn vẫn không chắc chắn về nhịp tim của mình là bao nhiêu trên 1 phút khi tập thì bạn hãy đo nhịp tim bằng cách như sau:

•       Bước 1: Dùng ngón tay trỏ và ngón tay giữa của mình ở bàn tay bên phải đặt lên phần bên trong cổ tay trái cho đến khi bạn có thể cảm nhận được mạch đập.
•       Bước 2: Lấy đồng hồ rồi đếm giây và đếm số nhịp cảm nhận trong 30 giây.
•       Bước 3: Khi bạn đã có số nhịp tim trong 30 giây thì bạn hãy lấy số này nhân với 2 sẽ ra được số nhịp tim trong 1 phút.

3.2. Đếm bước chân

Một cách khác để bạn có thể đo được tốc độ của việc đi bộ là đếm số bước đi. Một nghiên cứu đã được công bố cho thấy nếu như bạn đi bộ ít nhất 100 bước trên mỗi phút thì bạn sẽ đi bộ đủ nhanh để có thể gặt hái được các lợi ích đáng kể.

4. Tư thế thực hiện kỹ thuật đi bộ nhanh

Để tận dụng được tối đa lợi ích của đi bộ nhanh và tránh được chấn thương, bạn hãy chú ý đến các tư thế khi đi bộ nhanh nhé!

•       Giữ lưng cho thật thẳng và hít thở thật đều.
•       Nhìn thẳng về phía trước và không được cúi đầu xuống.
•       Đi bộ với dáng đi đều, lăn từ gót chân đến ngón chân.
•       Nhẹ nhàng vung hai tay hoặc đẩy tay nhẹ cùng với mỗi bước chân
•       Thư giãn phần cổ, vai và lưng, nhưng bạn không nên ngả người quá về phía trước

5. Sản phẩm hỗ trợ giảm cân: Trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro

Trà giảm cân Night Diet Tea là cách giảm mỡ toàn thân trong thời gian ngắn, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa giảm cân, thanh nhiệt, thải độc cơ thể, làm đẹp da và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trà giảm cân Orihiro có chứa thành phần như: Rooibos, hoa cúc, cỏ ngọt, muồng trâu, bột gừng, Citrulline, Glycine, Arginine, Lysine. Trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro này có các công dụng chính dưới đây:

•       Hoa cúc sẽ giúp cho bạn có một giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn, giúp giải nhiệt cơ thể, sáng mắt, hạ huyết áp,…
•       Bột gừng giúp đốt cháy được chất béo, tiêu mỡ và thải độc ra ngoài cơ thể.
•       Cỏ ngọt giúp bạn giảm cân hiệu quả nhờ vào chất ngọt giúp không chuyển hóa thành chất béo tích tụ ở trong cơ thể, ít năng lượng và không hề lên men.

Trên đây là một số chia sẻ về cách đi bộ nhanh đúng cách để eo thon dáng trong thời gian nhanh nhất. Còn chờ gì mà các chị em không áp dụng ngay để lấy lại được thân hình thon gọn và quyến rũ. Orihiro chúc các chị em thành công nhé!