Giảm Cân
Bật mí các bài tập Yoga giảm cân đơn giản tại nhà
Th11
Các bài tập Yoga giảm cân đơn giản tại nhà dưới đây sẽ giúp các bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn mà không cần tốn thời gian đến các phòng tập Gym đắt đỏ. Yoga là môn thể dục mang tính chất nghệ thuật cao, đem đến sự linh hoạt và cơ thể dẻo dai hơn.
Vậy nên tập tư thế Yoga nào để giảm cân hiệu quả nhất? Hãy cùng Orihiro đi tìm hiểu ngay các bài tập Yoga giảm cân đơn giản tại nhà qua bài chia sẻ dưới đây nhé!
1. Các bài tập Yoga có giúp bạn giảm cân không?
Nếu như bạn thắc mắc tập Yoga có thể giúp bạn giảm cân hay không thì các chuyên gia về Yoga trả lời là “Có”. Do trong quá trình bạn tập luyện Yoga, toàn bộ cơ thể sẽ vận động và kích thích đốt cháy nhiều Calo. Chính vì điều này, cơ thể sẽ có khả năng giảm cân và giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả.
Chức năng năng chính của các bài tập Yoga là giúp con người vận động cơ thể, rèn luyện các cơ bắp và điều hòa được hơi thở một cách nhuần nhuyễn. Nếu như tập Yoga đúng cách và đều đặn sẽ làm tăng khả năng đốt mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả hơn rất nhiều.
Trung bình cứ khoảng 60 phút bạn tập Yoga thì sẽ đốt cháy được khoảng 240 Calo và nếu như áp dụng chúng chuyên sâu thì có thể đốt cháy được khoảng 400 Calo.
2. Các yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả khi tập Yoga giảm cân
2.1. Cường độ tập luyện Yoga giảm cân
Khi bạn tập Yoga giảm cân thì cường độ tập luyện có ảnh hưởng rất lớn tới hiệu quả giảm cân. Mặc dù việc tập luyện các bài tập Yoga không đòi hỏi bạn phải tập nhanh và mạnh mẽ nhưng chúng đòi hỏi phải kiên nhẫn và tập trung tập luyện thật đều đặn.
Để cho việc giảm cân được tốt nhất, bạn cần phải duy trì được cường độ tập luyện ít nhất 3 buổi/tuần và tuyệt đối không nên tập gián đoạn.
2.2. Trường phái Yoga
Để có thể lựa chọn được trường phái Yoga thì hoàn toàn phụ thuộc vào sở thích và khả năng phù hợp với bạn. Theo các chuyên gia, lựa chọn hai loại Hot Yoga hoặc là Power Yoga sẽ giúp các bạn giảm được cân nhanh là các loại hình Yoga khác.
2.3. Giai đoạn tập Yoga
Tập Yoga giảm cân cũng bị ảnh hưởng qua các giai đoạn tập luyện của bạn. Trong thời gian đầu khi bạn mới tập Yoga thì các động tác sẽ còn tương đối là đơn giản, cân nặng sẽ được giảm chậm hơn các giai đoạn sau.
2.4. Chế độ ăn uống
Trong quá trình bạn tập Yoga giảm cân thì cần phải
điều chỉnh được chế độ dinh dưỡng hợp lý, sao cho lượng Calo bạn nạp vào sẽ ít hơn lượng Calo bạn tiêu hao. Đối với những ai tập Yoga giảm cân, chế độ ăn uống hàng ngày nên bổ sung thêm nhiều rau xanh, ngũ cốc và thực phẩm chứa ít chất béo.
3. Top bài tập Yoga giảm cân HOT nhất
3.1. Động tác cuộn người
Động tác cuộn người này giúp cơ thể tăng tính linh hoạt cho cột sống đồng thời còn giúp đánh tan mỡ bụng, giúp cho vòng eo thêm săn chắc và gọn gàng.
Cách thực hiện:
- Bạn chỉ cần bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, hai bên tay và hai bên chân duỗi thẳng theo thân.
- Sau đó bạn hãy từ từ nâng hai bên tay lên cao và đưa về phía đằng trước, siết phần cơ bụng và cuộn thân người lên thành tư thế ngồi.
- Tiếp tục siết phần cơ bụng của thêm lần nữa rồi từ từ hạ thấp người xuống, đưa toàn bộ cơ thể của bạn trở về vị trí ban đầu, thư giãn trong vài giây và lặp lại động tác đó.
3.2. Động tác úp mặt
Động tác Yoga giảm cân này tuy là đơn giản nhưng mà lại có hiệu quả cao cho phần cơ vùng đùi, vai, cánh tay, lưng và vùng bụng rất tốt. Bên cạnh đó thì động tác này còn giúp làm tăng tuần hoàn máu và giúp đào thải độc tố.
Cách thực hiện:
- Bạn chỉ cần bắt đầu bài tập ở tư thế vừa ngồi vừa quỳ, sau đó thì từ từ hạ thấp thân người xuống, đồng thời bạn duỗi thẳng hai bên tay về phía trước.
- Đẩy tay chống xuống mặt sàn và nâng phần cơ thể cùng với mông lên cao đồng thời duỗi thẳng hai bên chân.
- Trở về với tư thế ban đầu, thư giãn trong vài giây và thực hiện lại động tác tương tự.
3.3. Động tác con thuyền
Động tác con thuyền sẽ có tác dụng tốt đến vùng cơ bụng, đùi, mông giúp cho các cơ ở những vùng này thêm thon gọn và săn chắc.
Cách thực hiện:
- Bạn chỉ cần bắt đầu bằng cách nằm ngửa ra trên mặt sàn, gập gối, hai bên chân sẽ đặt ở trên mặt sàn, hai bên tay nắm lấy hai cổ chân.
- Từ từ hít vào thật sâu, giữ cho thẳng lưng rồi đồng thời duỗi thẳng hai bên chân và ngả phần lưng về sau. Lúc này, bàn chân sẽ được để trên không và vươn hai bên tay sao cho song song được với mặt sàn.
- Giữ nguyên tư thế đó, cân bằng trong thời gian 30 giây từ từ thở ra, hạ hai bên tay và hai bên chân xuống, thư giãn vài giây và lập lại động tác đó như ban đầu.
Ngoài các bài tập Yoga giảm cân ở trên thì các bạn có thể tham khảo ngay sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả đến từ thương hiệu Orihiro. Sản phẩm trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro giúp giảm cân, giữ dáng tuyệt vời, hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn, hiệu quả với cơ chế thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo dư thừa.
Trên đây là một số chia sẻ về các bài tập Yoga giảm cân đơn giản tại nhà, giúp các bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn mà không cần tốn thời gian và vô cùng hiệu quả. Mong rằng các bài tập này sẽ giúp các bạn có thể giảm cân và đánh bay mỡ thừa một cách nhanh nhất. Orihiro chúc các bạn thành công.