Những điều cần biết về chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ chuẩn khoa học

Chế độ dinh dưỡng thế nào là hợp lý luôn khiến bạn đau đầu. Để tìm ra một chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ lành mạnh không phải là câu chuyện dễ dàng. Nhưng đừng lo, Orihiro sẽ giúp bạn hiểu được bản chất của việc tăng cơ giảm mỡ để từ đó bạn có thể tự xây dựng chế độ ăn phù hợp cho mình một cách dễ dàng mà không bị nhầm lẫn sang việc giảm cân.

1. Giảm mỡ và giảm cân khác nhau như thế nào?

Đừng lầm tưởng giảm cân giống với giảm mỡ. Trên thực tế, ít người biết rằng đây là hai khái niệm hoàn toàn khác nhau. Nhiều người nghĩ rằng giảm cân là ăn ít đi, cắt giảm lượng Calo, là đã giảm mỡ thừa và cảm thấy vui vì đã giảm cân. Nhưng không phải bởi cân nặng bị ảnh hưởng do rất nhiều yếu tố như kích cỡ bộ xương, tỷ lệ cơ bắp và mỡ, hàm lượng nước trong cơ thể,…

Khi đó cơ thể sẽ sử dụng năng lượng dự trữ để hoạt động bình thường. Kết quả là giảm được ít mỡ, giảm cân nhưng đồng thời giảm một lượng lớn cơ bắp. Vì vậy mà giảm cân sai phương pháp có thể khiến cơ thể bạn bị mất chất dinh dưỡng, nước, cơ bắp chứ không phải giảm mỡ. Do đó bạn cần tìm cho mình một chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả.

Vậy thế nào là giảm mỡ?  Hãy nhớ rằng chúng ta giảm mỡ chứ đừng nên giảm cân. Để giảm mỡ thì lượng Calo vào phải ít hơn lượng Calo ra, đặc biệt là giảm chất béo, đồng nghĩa với nó là chúng ta phải có chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ phù hợp với cơ địa và thể trạng mỗi người.

Ngoài ra, việc kết hợp với tập luyện hoặc vận động, có thể là chơi một môn thể thao nào đó cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng.

2. Tìm hiểu về chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ

Chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ đang là mối quan tâm hàng đầu của mọi người do nhu cầu làm đẹp ngày càng cao. Nếu bạn đang muốn giảm mỡ nhưng vẫn tăng cơ, bạn cần phải thực hiện một cách tiếp cận mới, giảm mỡ không nhất thiết là giảm cân mà đó là về loại bỏ chất béo và đưa cơ nạc vào đúng vị trí của nó.

Đó là lý do tại sao trong chế độ dành cho người muốn cải thiện vóc dáng các chuyên gia thường thiết lập chế độ ăn riêng.  Chế độ ăn này tập trung vào sử dụng các thực phẩm lành mạnh như Protein, Carbohydrate, chất béo có lợi cho sức khỏe và chất xơ để chúng ta có thể tiếp tục tăng cơ.

Đây đều là những dưỡng chất quan trọng giúp chuyển đổi mỡ thành cơ bắp .Vì vậy, chúng ta phải bổ sung các chất dinh dưỡng giúp xây dựng cơ bắp.

3. Những điều cần thiết khi xây dựng chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ

Một vóc dáng săn chắc luôn là điều ai cũng hướng tới, nhưng điều này không phải dễ dàng. Để xây dựng chế độ ăn hiệu quả bạn cần nắm được các lưu ý quan trọng khi xây dựng chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ dưới đây.

3.1. Lập kế hoạch chi tiết để luyện tập thể thao

Để hiệu quả hơn, chúng ta kết hợp chế độ ăn với chế độ tập luyện. Chúng ta lên lịch tập luyện phù hợp với tạ, tập Cardio, điều chỉnh cường độ tập luyện thể thao hoặc chúng ta có thể bơi lội,… Tập luyện cũng vô cùng quan trọng vì chúng tác động trực tiếp đến hiệu quả tăng cơ bắp và giảm mỡ thừa.

3.2. Tối ưu dinh dưỡng trong chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ

• Chúng ta nên giảm lượng tinh bột và tăng lượng Protein trong các bữa ăn. Để phục vụ cho tăng cơ giảm mỡ thì lượng Protein cung cấp cần gấp 1,5 đến 2 lần trọng lượng cơ thể.

• Bữa ăn tăng cơ giảm mỡ nên bổ sung đầy đủ đạm, các loại Vitamin và khoáng chất cần thiết, chất béo lành mạnh.
• Nên dùng các loại rau lá xanh đậm, rau không tinh bột để đảm bảo dưỡng chất. Đặc biệt chia thành nhiều bữa ăn nhỏ, uống đủ nước và ăn đúng giờ.
• Bạn có thể thay thế các loại nguyên liệu trong bữa ăn, miễn sao phù hợp với các nguyên tắc kể trên để thay đổi khẩu vị. Kiên trì tuân thủ chế độ ăn kiêng này thì mới đem lại lợi ích sức khỏe và nhanh chóng đạt kết quả tốt hơn.

Hãy áp dụng chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ trong thời gian dài để cơ thể luôn săn chắc và khỏe mạnh nhé!

Bên cạnh chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả ở trên, bạn có thể sử dụng kết hợp Trà giảm cân Night Diet Tea đến từ thương hiệu Orihiro của Nhật Bản. Được mệnh danh là cái nôi của thực phẩm chức năng, các sản phẩm của Nhật Bản liên tục được thị trường thế giới săn đón, trong đó có Việt Nam.

Trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro được sản xuất với công nghệ hiện đại, không chất phụ gia, không chất bảo quản, tạo màu và được kiểm định kỹ càng. Đặc biệt, trà ở dạng túi lọc bạn có thể mang đi mọi lúc mọi nơi, với bảng thành phần chứa nhiều loại thảo dược thiên nhiên, trà giảm cân của Orihiro Nhật Bản không chỉ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa tích tụ chất béo và giảm cân hiệu quả, mà nó còn mang lại những công dụng tuyệt vời như:

• Hỗ trợ hệ tiêu hoá giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.
• Thanh nhiệt, giải độc cơ thể.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Làm chậm quá trình Oxy hóa và ngăn ngừa lão hoá da.
• Trà không chứa Cafein, an toàn, lành tính với người sử dụng.

Trên đây là một số kiến thức giúp bạn đã có thể tự lập cho mình một chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ lành mạnh và từng bước cải thiện vóc dáng, hướng tới một body đẹp, một cơ thể khỏe mạnh hàng triệu người mơ ước. Chúc bạn thành công!

Xem thêm: Bạn đã biết đến chế độ ăn giảm béo mặt nhanh chóng chưa?

Tìm hiểu về phương pháp giảm cân bằng khoai lang tại nhà!