Bất ngờ với hiệu quả tập gym giảm cân dành cho cả nam và nữ

Cũng giống như chế độ ăn, việc xây dựng một kế hoạch tập gym đều đặn và khoa học sẽ góp phần đẩy nhanh quá trình giảm cân hiệu quả. Vậy xây dựng lịch trình tập gym giảm cân như thế nào cho hiệu quả và khoa học? Cần lưu ý gì trong chế độ ăn khi tập gym giảm cân?

Qua bài viết sau đây Orihiro sẽ giúp bạn giải đáp những băn khoăn trên nhé!

1. Lý do nên lựa chọn tập gym giảm cân?

Cách tập gym giảm cân hiệu quả được xem là một phương pháp tập luyện đã được các quốc gia trên thế giới công nhận, đặc biệt là các nước phương Tây. Ở nhiều quốc gia, gym còn được đưa vào môn học bắt buộc giống như môn thể dục ở Việt Nam và được đầu tư nhiều hơn về cơ sở vật chất.

Tập gym giảm cân không chỉ hỗ trợ tốt trong quá trình tìm lại vóc dáng mà còn đem lại những lợi ích sức khỏe sau đây:

• Tăng cường sức bền của cơ thể.
• Giảm cân, đem lại vóc dáng dẻo dai cân đối.
• Tăng cường sức đề kháng, chống lại bệnh tật.
• Cải thiện tinh thần.

2. Gợi ý kế hoạch tập gym giảm cân cho người mới bắt đầu

2.1. Bài luyện tập phối hợp – Cardio

Các bài tập Cardio thường được thiết kế theo nguyên tắc HIIT – High Intensity Interval Training nghĩa là tập luyện ngắt quãng với cường độ cao. Do đó, bài tập sẽ có thể không phù hợp với những ai đang có vấn đề về tim mạch hoặc huyết áp. Trường hợp chưa chắc chắn bài tập có phù hợp với mình hay không, bạn nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ có chuyên môn.

Các bài tập gym giảm cân hiệu quả như Cardio thường kéo dài từ 30 – 45 phút tùy vào thể trạng của mỗi người. Trong thời gian tập sẽ đan xen giữa các bài tập có dụng cụ và không có dụng cụ, nhưng thông thường bài tập với dụng cụ sẽ chiếm 30% thời gian, 70% còn lại là bài tập không dụng cụ.

2.2. Luyện tập gym giảm cân 

Có hai kỹ thuật tập luyện cơ bản trong tập gym giảm cân, tùy vào nhu cầu giảm cân mà bạn có thể lựa chọn áp dụng một trong hai kỹ thuật:

• Drop Sets: Đây là kỹ thuật tập tạ ở cường độ cao nhất, sau đó từ từ hạ xuống dần. Thời gian nghỉ không quá 5 giây và kéo dài khoảng 3 – 5 hiệp cho đến khi đuối sức.
• Supersets: Tập đồng thời hai bài cùng nhau, có thể nghỉ giữa quãng nhưng thời gian nghỉ rất ít.

Thêm vào đó, bạn hãy xen kẽ các dạng bài tập mỗi ngày để vận động được đa dạng nhóm cơ nhé!

Động tác Flutter Kicks:

• Nằm thẳng người, đầu và vai không chạm đất. Siết chặt bụng và nâng từng chân lên cao.
• Ấn chặt lưng xuống sàn, không cong lưng khi nằm xuống.
• Khi mới bắt đầu, thực hiện lặp lại các động tác ít nhất 3 hiệp.
• Sau đó tăng dần lên 5 hiệp, 7 hiệp.
• Giữa mỗi hiệp nghỉ 30 – 120 giây.

Động tác Climber Taps:

• Giữ người tại tư thế Plank.
• Đưa bàn chân phải chạm vào bàn tay trái và đổi bên.

3. Người tập gym giảm cân nên áp dụng chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn vẫn đóng vai trò quan trọng nhất trong quá trình tập gym giảm cân. Nếu bạn tập luyện đủ nhiều nhưng không có chế độ ăn hợp lý, lượng Calo nạp vào vẫn bị quá tải thì không những không giảm được cân mà còn phát huy tác dụng ngược lại là tăng cân. Do đó, khi bắt đầu tập gym giảm cân, bạn nên tuân thủ chế độ ăn mà Orihiro gợi ý dưới đây nhé!

• Nhóm thực phẩm tinh bột tốt: Gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc nguyên cám, khoai lang, khoai tây.
• Nhóm thực phẩm giàu chất xơ và Vitamin: Trái cây như chuối, táo, rau họ cải, các loại sinh tố từ trái cây và rau xanh.
• Nhóm thực phẩm giàu chất béo tốt: Bơ lạc, bơ đậu phộng, dầu đậu nành, quả bơ.
• Nhóm thực phẩm giàu Protein tốt cho việc giảm cân như: Protein từ các loại đậu, trứng, sữa.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần tránh sử dụng các nhóm thực phẩm không tốt cho quá trình tập gym giảm cân của bạn. Điển hình phải kể đến như:

• Nhóm đồ uống nhiều đường: Nước ngọt hay cà phê.
• Nhóm thực phẩm nhiều chất béo, Cholesterol: Đồ rán, đồ chiên xào.
• Các loại thực phẩm chế biến sẵn: Thịt hộp, cá hộp, nem giò chả xúc xích.
• Các loại bánh kẹo, đồ ăn vặt.
• Mỡ động vật.

4. Kết hợp sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân

Thực phẩm chức năng sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tập gym giảm cân. Tùy vào nhu cầu sử dụng mà bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng khác nhau. Trong đó, bạn không thể bỏ qua sản phẩm trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình tìm lại vóc dáng trong thời gian sớm nhất nhé!

Sản phẩm này rất phù hợp với những đối tượng thường xuyên ăn vặt, có đường tiêu hóa không tốt và thường hay bị táo bón. Có công dụng chính như:

• Giúp nhuận tràng, tăng cường tiêu hóa, trao đổi chất
• Thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa giảm cân hiệu quả
• Giúp thanh nhiệt giải độc, cơ thể khỏe mạnh, ngủ ngon
• Có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa.
• Có tác dụng tiêu mỡ, đốt sạch chất béo, lọc và đào thải chất cặn bã ra ngoài cơ thể.
• Có khả năng giảm cân hiệu quả nhờ chất ngọt không chuyển hóa thành chất béo tích tụ trong cơ thể, ít năng lượng, không lên men, không phân hủy, là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân tích cực.

Trên đây là những chia sẻ của Orihiro về bí quyết tập gym giảm cân vô cùng hiệu quả. Bạn hãy nhanh tay ghi lại những chia sẻ trên đây để thu được kết quả tốt nhất nhé! Chúc bạn thành công!