Giảm mỡ nách hiệu quả nhanh chóng với việc luyện tập tại nhà

Ngấn mỡ vùng nách mang lại khá nhiều phiền toái cho chị em phụ nữ. Bạn không tự tin khi diện những chiếc váy khoét nách, hay những bộ bikini nóng bỏng trong mùa hè. Bạn đang loay hoay tìm cách giảm mỡ nách nhanh chóng và an toàn?

Orihiro sẽ hướng dẫn đến bạn những bài tập giảm mỡ nách hiệu quả nhất chỉ với 20 phút mỗi ngày trong bài viết sau đây. Bạn đã sẵn sàng tìm hiểu ngay chưa?

1. Giảm mỡ nách với bài tập tạ ngực cùng bóng Yoga

Luyện tập bài tập tạ ngực với bóng trong bộ môn Yoga cũng là cách giảm mỡ nách được các huấn luyện viên khuyến khích. Bài tập tác động đến nhóm cơ ngực và vai là chủ yếu. Bài tập này không những khắc phục mỡ thừa ở nách mà còn làm cho bộ ngực trở nên săn chắc, không chảy xệ.

Bạn hãy nhanh chóng tập luyện bài giảm mỡ nách theo hướng dẫn sau đây: 

• Ngồi trên bóng Yoga, hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối vuông góc.
•  Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau, cố gắng thẳng lưng và siết cơ bụng khi tập.
•  Hít sâu, siết vai, đẩy cánh tay lên cao song song với sàn nhà rồi thở ra, rồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại.

2. Nâng tạ Upright Row – bài tập giảm mỡ nách đơn giản

Nâng tạ kết hợp với bài tập Upright Row là phương pháp thích hợp với các loại cơ phức tạp như vùng nách. Dụng cụ duy nhất bạn cần đó là quả tạ và tập theo hướng dẫn dưới đây là bạn có thể sở hữu một thân hình vô cùng quyến rũ đồng thời còn có tác dụng giảm mỡ nách, giảm mỡ cánh tay một cách hiệu quả.

Bạn hãy tham khảo cách tập luyện giảm mỡ nách đúng cách dưới đây:

• Đứng thẳng người, cầu gối hơi co, hai quả tạ cầm hai tay để xuôi theo người tiếp đó đưa ta ra phía trước đùi, úp lòng bàn tay vào trong.
• Siết chặt cơ cầu vai, nâng tạ lên bằng vai đồng thời thở ra.
• Giữ tạ ở vị trí trên cao trong vòng một giây rồi vừa hít vào vừa từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.

3. Giảm mỡ nách với bài tập chống đẩy

Giảm mỡ nách, giảm mỡ cánh tay và giảm mỡ lưng hiệu quả đáng ngạc nhiên với bài tập chống đẩy. Động tác này tác động trực tiếp đến các cơ vai, cơ tay nhằm tăng lực ở cánh tay, làm săn chắc bắp tay và giảm mỡ nách, giảm mỡ bắp tay nhanh chóng.

Orihiro hướng dẫn bạn cách tập luyện thể dục giảm mỡ nách đúng cách:

• Hai tay chống thẳng xuống sàn, giữ bàn tay một góc 45 độ giữ nách và khủy tay.
• Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, hai khuỷu tay chùng xuống.
• Giữ thẳng chân và lưng. Tập trung cơ vào các vùng canh tay, cổ tay.
• Nhanh chóng nâng người lên vị trí ban đầu.
• Lặp lại 10 lần liên tục là một vòng.
• Bạn hãy thực hiện ba vòng, giữa mỗi vòng nghỉ một phút.

Phương pháp này bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, các cơ vai trở nên linh hoạt dẻo dai, đồng thời có tác dụng giảm mỡ nách đáng ngạc nhiên. Ngoài ra, đây cũng là một trong những bài tập cơ bản giúp tăng cường thể lực, hoặc hỗ trợ việc giảm mỡ toàn thân an toàn và nhanh chóng.

4. Bài tập chắp tay sau lưng giúp giảm mỡ nách

Bài tập chắp tay sau lưng hay còn gọi là Hands Behind In Yoga là một bài tập cơ bản, dễ thực hiện nhưng mang lại kết quả cao cho người luyện tập. Đây là một trong những bài tập yoga trị liệu giúp đẩy lùi stress, đồng thời giảm mỡ nách và bắp tay hiệu quả.

Những bước luyện tập của bài tập này như sau: 

• Đứng thẳng và tay giơ cao.
• Cong khủy tay lại để cánh tay ra phía sau đầu đồng thời hai bàn tay chắp lại với nhau.
• Các động tác lặp lại 20 lần với tốc độ nhanh sau đó hạ tay xuống thư giãn 15 giây.

Để việc luyện tập bài giảm mỡ nách trở nên hiệu quả, các bạn nên lưu ý phải kiên trì tập 20 lần ở mỗi lần tập nhé!

5. Giảm mỡ nách hiệu quả với Plank nâng cao

Plank là bài tập quen thuộc với nhiều người có nhu cầu cải thiện lượng mỡ thừa ở các vùng trên cơ thể. Động tác này tác động trực tiếp vào vùng hông và nách giúp vùng da này trở nên săn chắc hơn. Phần mỡ nách, mỡ hông và mỡ bụng bị đánh bay một cách nhanh chóng sau một thời gian luyện tập. Không những giảm mỡ nách mà còn lấy lại vòng eo con kiến và vóc dáng thon gọn cho bạn.

Bạn hãy luyện tập bài tập này theo hướng dẫn sau đây:

• Tạo tư thế bốn chân, tựa người trên vào hai cẳng tay và hai mũi chân.
• Tư thế tạo hai cẳng tay vuông góc với sàn tập, để cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại.
• Duỗi thẳng thân người từ đầu đến gót chân.
• Gồng cơ bụng và xoay hông sang phải, xoay hông sang trái mỗi động tác lặp lại 10 lần mỗi hiệp.

Một lưu ý nhỏ nữa đối với bài tập Plank xoay người các bạn phải chú ý không được xà hông xuống đất phải tích cực đẩy hông lên cao và không được di chuyển tay chân.

Ngoài các bài tập giảm mỡ nách hiệu quả và an toàn ở trên thì các bạn có thể tham khảo ngay sản phẩm hỗ trợ giảm cân siêu lành tính đến từ thương hiệu Orihiro. Sản phẩm trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro giúp giảm cân, giữ dáng tuyệt vời, hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn, hiệu quả với cơ chế thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo dư thừa.

Trên đây là một số chia sẻ về các bài tập giảm mỡ nách đơn giản tại nhà, giúp các bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn mà không cần tốn thời gian và vô cùng hiệu quả. Mong rằng các bài tập này sẽ giúp các bạn có thể giảm cân và đánh bay mỡ thừa một cách nhanh nhất. Orihiro chúc các bạn thành công.