Bạn có biết thế nào là tập thể dục giảm cân đúng cách?

Cân nặng luôn là 1 vấn đề khiến mọi chị em quan tâm, và với những ai có cân nặng hơi dư thừa so với mong muốn thì việc giảm cân luôn là vấn đề được ưu tiên hàng đầu. Có rất nhiều cách giảm cân có thể áp dụng như áp dụng chế độ ăn healthy, hoặc tập thể dục giảm cân… Đây đều là những cách giảm cân an toàn, hiệu quả lâu dài. Với các chế độ ăn kiêng, thực đơn luôn được hướng dẫn chi tiết, đầy đủ. Nhưng với việc tập thể dục giảm cân thì sao nhỉ?

Liệu bạn đã biết rõ như thế nào gọi là tập thể dục giảm cân đúng cách chưa? Hãy cùng Orihiro tìm hiểu bài chia sẻ sau đây để có cho mình câu trả lời rõ nhất nhé!

1. Tập thể dục giảm cân đúng cách với bài tập phù hợp

Việc thể dục giảm cân đúng cách quan trọng nhất vẫn là phải phù hợp với bản thân mỗi người. Bạn không nhất thiết phải lựa chọn một bộ môn thể thao nào giống như bạn bè, người thân của bạn đang áp dụng. Cũng không nhất thiết phải lựa chọn cách tập thể dục giảm cân được quảng cáo đại chúng. Bạn hãy chọn những bộ môn thể thao, những bài tập thể dục giảm cân đúng cách mà bạn cảm thấy hứng thú nhất, cũng như phù hợp với thể trạng sức khoẻ nhất.

Ban đầu, nếu bạn chưa từng thử vận động, thể thao mỗi ngày, hãy thử các bài tập nhẹ nhàng như Yoga, bơi lội hoặc những động tác thể dục đơn giản tại nhà được hướng dẫn rất nhiều trên hội nhóm làm đẹp hay trên Youtube cùng các ứng dụng luyện tập. Bạn không nên cố thử các bộ môn như chạy bộ chuyên nghiệp hay các bộ môn liên quan đến bóng vì những bài tập này đòi hỏi vận động rất nhiều. Khi cơ thể chưa quen vận động mạnh sẽ khó thích nghi, thậm chí còn gây suy nhược cơ thể.

Khi cơ thể đã dần quen với việc vận động, thể thao mỗi ngày, bạn hãy nâng cao cường độ tập luyện của mình thêm chút thành các bộ môn Gym, Cardio, các bộ môn liên quan đến bóng hoặc kết hợp dụng cụ khác. Nếu bạn có vấn đề về hô hấp, tim mạch, bạn cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiến hành chế độ luyện tập thể dục giảm cân để giữ an toàn sức khoẻ.

2. Giữ tinh thần thể thao thoải mái, thư giãn

Với bất cứ chế độ giảm cân an toàn nào, kể cả là với tập thể dục giảm cân hay ăn kiêng, việc sở hữu một tinh thần thoải mái, vui vẻ mới đem lại hiệu quả tốt nhất. Theo đó, tập thể dục giảm cân đúng cách là khi cơ thể luôn cảm thấy vui vẻ, khoẻ mạnh với những bài tập, món ăn mà bạn áp dụng. Tinh thần thoải mái sẽ giúp quá trình tiêu hao năng lượng, trao đổi chất diễn ra tốt hơn, lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy một cách hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc, khoẻ mạnh.

Bạn cũng đừng cố tập khi cơ thể đã quá mệt mỏi, stress hay gượng ép bản thân phải giảm cân khi tinh thần bạn thực sự không muốn thế. Việc tập luyện khi cơ thể đã quá sức chịu đựng không chỉ khiến cơ thể suy sụp hoàn toàn, mà còn không đem lại bất cứ hiệu quả gì trong việc giảm cân cả. Do đó, hãy luôn hạnh phúc, vui vẻ ngay cả khi luyện tập để cơ thể được khoẻ mạnh nhất nhé!

3. Xây dựng thời gian tập thể dục giảm cân hợp lý

Theo nghiên cứu của các chuyên gia thuộc trường Đại học Copenhagen, Đan Mạch cho biết, thời gian tối đa để những bài tập thể dục giảm cân đúng cách phát huy hiệu quả tốt nhất chỉ nên dừng lại ở 30 phút, thay vì tập luyện xuyên suốt một tiếng. Số liệu thống kê cũng cho thấy những người đảm bảo đúng thời gian 30 phút mỗi ngày sẽ giảm cân nhiều hơn tới 25% so với những người tập một giờ.

Trong khoảng thời gian 30 phút, cơ thể sẽ đốt cháy một lượng năng lượng dư thừa vừa đủ. Số năng lượng còn lại sẽ được dùng để duy trì cơ thể cho các hoạt động thường ngày khác. Nếu bạn tập thể dục giảm cân liên tục trong vòng một giờ, năng lượng sẽ bị hao đốt quá nhiều, khiến cơ thể dễ rơi vào tình trạng suy kiệt, hao tổn. Điều này cực kỳ có hại cho sức khoẻ. Thậm chí, việc mất đi quá nhiều năng lượng sẽ kích thích cơ thể thèm ăn, vòng lặp ăn uống sẽ liên tục lặp lại không hồi kết.

Do đó, khi mới bắt đầu quá trình tập luyện, bạn hãy bắt đầu từ 5 – 10 phút mỗi ngày cho cơ thể kịp thích ứng. Sau đó mới bắt đầu nâng dần lên 15 – 20 phút và cuối cùng thực hiện tập thể dục giảm cân với thời gian là 30 phút. Luyện tập thể dục quá nhiều cùng lúc, hoặc không đều đặn mỗi ngày sẽ khiến quá trình giảm cân thiếu hiệu quả.

Ngoài ra, bạn cũng cần quan tâm đến thời gian tập thể dục giảm cân đem lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể là vào buổi sáng, ngay sau khi thức dậy. Những bài tập đúng cách sẽ giúp các cơ quan được khởi động hiệu quả, hệ tiêu hoá cũng sẽ hoạt động tốt hơn. Nói cách khác, thể dục giảm cân đúng cách chính là luyện tập thường xuyên, đều đặn, đúng thời gian, đúng cường độ.

Bên cạnh những bí quyết tập thể dục giảm cân đúng cách ở bên trên, bạn có thể sử dụng kết hợp Trà giảm cân Night Diet Tea đến từ thương hiệu Orihiro của Nhật Bản. Được mệnh danh là cái nôi của thực phẩm chức năng, các sản phẩm của Nhật Bản liên tục được thị trường thế giới săn đón, trong đó có Việt Nam.

Trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro được sản xuất với công nghệ hiện đại, không chất phụ gia, không chất bảo quản, tạo màu và được kiểm định kỹ càng. Đặc biệt, trà ở dạng túi lọc, bạn có thể mang đi mọi lúc mọi nơi, với các thành phần chứa nhiều loại thảo dược thiên nhiên, trà giảm cân của Orihiro Nhật Bản không chỉ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa tích tụ chất béo cả ngày lẫn đêm, mà nó còn mang lại những công dụng giảm cân, giảm mỡ tuyệt vời được nhiều người tin dùng.

Hy vọng với những thông tin về cách tập thể dục giảm cân an toàn đúng cách được Orihiro chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn sở hữu được vóc dáng thon gọn và đạt mục tiêu trong thời gian sớm nhất. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, bạn đừng ngần ngại mà liên hệ với Orihiro Việt Nam ngay nhé!