Giảm cân an toàn tại nhà bằng những loại thực phẩm quen thuộc

Giảm cân luôn là vấn đề chưa bao giờ ngừng hot trong chuyên mục làm đẹp của phái đẹp. Những cách giảm cân an toàn tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng thọn gọn và body như ý. Cùng Orihiro tham khảo ngay nhé!

1. Xây dựng thực đơn giảm cân an toàn tại nhà

Chế độ ăn luôn giữ vai trò quan trọng trong việc quyết định vóc dáng của bạn. Chế độ ăn uống quyết định đến 70% sự thành công trong suốt quá trình giản cân. Chính vì vậy, việc xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân an toàn tại nhà là việc bạn cần thực hiện ngay khi bắt đầu bước vào hành trình giảm cân. Dưới đây là gợi ý những thực phẩm giảm cân an toàn tại nhà bạn nên ưu tiên sử dụng trong thực đơn dinh dưỡng.

1.1. Giảm cân an toàn tại nhà bằng khoai lang

Trong khoa lang có chứa nhiều dưỡng chất như: Beta – Carotene, vitamin A, C, Magie, Kali,… có tác dụng giảm cân và làm đẹp da rất tốt. Đặc biệt, đây là loại thực phẩm có chứa ít chất béo và Cholesterol giúp ngăn ngừa và hạn chế quá trình chuyển hoá chất béo tích tụ thành mỡ trong cơ thể.

Hiện nay khoai lang là nguyên liệu “nổi tiếng” được sử dụng trong hầu hết các chế độ ăn độ ăn giảm cân đình đám như Eat Clean, Keto,… Thông thường, khoai lang được sử dụng thay thế cho tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày. Dù là bữa sáng, bữa trưa hay bữa tối thì khoai lang vẫn là thực phẩm phù hợp giúp bạn giảm lượng calo nạp vào bên trong cơ thể. Giảm cân an toàn tại nhà bằng khoai lang bạn nên luộc hoặc hấp chứ không chế biến khoai lang thành các món chiên rán nhiều dầu mỡ.

1.2. Giảm cân an toàn tại nhà bằng yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc nổi tiếng với công dụng giảm cân. Khác với nhiều loại ngũ cốc truyền thống, yến mạch không có chứa quá nhiều tinh bột hay đường. Trong yến mạch có chứa rất nhiều chất xơ hoà tan với hàm lượng Protein cao cùng nhiều khoáng chất có lợi cho cơ thể. Đặc biệt, ăn yến mạch còn giúp điều hoà đường huyết, giảm lượng Cholesterol có trong máu.

Giảm cân an toàn tại nhà bằng yến mạch bạn có thể chế biến thành các món cháo, súp, bánh,… Đây không chỉ là món ăn có lợi cho những bạn muốn giảm cân mà còn tốt cho những người có bệnh tiểu đường, dạ dày, tim, mạch,…

1.3. Giảm cân an toàn tại nhà bằng trứng

Chắc hẳn đây là loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng của mọi gia đình. Trong trứng có chứa nhiều Protein, vitamin B12, vitamin A, D, K cùng nhiều dưỡng chất khác.Trong một nghiên cứu đã cho thấy khi ăn hai quả trứng mỗi ngày trong sáu tuần giúp cho hàm lượng HDL – Cholesterol tăng lên 10%.

Các thành phần dinh dưỡng này giúp mang lại cảm giác no lâu, hạn chế được các cơn thèm ăn. Không chỉ vậy mà nó còn có tác dụng giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim, đột quỵ. Giảm cân an toàn tại nhà bằng trứng bạn có thể sử dụng vào cả bữa chính và bữa phụ với các hình thức chế biến khác nhau. Nhưng cách chế biến được ưu tiên nhất vẫn là trứng luộc để có thể giảm tối đa lượng calo từ thức ăn nạp vào cơ thể mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất.

1.4. Giảm cân an toàn tại nhà bằng cà chua

Cà chua là nguyên liệu được biết đến nhiều với công dụng làm đẹp da và hỗ trợ tăng kích thước vòng 1. Trong cà chua có chứa đến 13 loại vitamin và 17 loại khoáng chất không chỉ giúp ngăn ngừa lão hoá da mà còn mang lại công dụng giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Ăn nhiều cà chua vào buổi tối sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy được nhiều nguồn năng lượng dư thừa.

Giảm cân an toàn tại nhà bằng cà chua bạn có thể chế biến thành rất nhiều món ăn: làm salad ăn trực tiếp, ép nước, nấu súp, canh,… Khi sử dụng cà chua để giảm cân bạn cần lưu ý không nên ăn cà chua khi quả còn xanh, không ăn khi bụng đang đói cồn cào.

1.5. Tuyệt đối không bỏ bữa sáng

Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất giúp cung cấp năng lượng hoạt động cả ngày cho cơ thể. Giảm cân, nạp ít calo hơn vào cơ thể không đồng nghĩa với việc nhịn ăn, đặc biệt là nhịn ăn bữa sáng. Để hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn tại nhà bạn có thể bổ sung vào bữa sáng của mình những loại thực phẩm lành mạnh, có tác dụng hỗ trợ giảm cân như khoai lang, trứng luộc,… đã được chia sẻ ở bên trên. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn no lâu, có đủ dưỡng chất cho các hoạt động trong ngày mà không bị mệt mỏi.

2. Một số mẹo giúp bạn giảm được hàm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày

2.1. Uống nhiều nước

Tác dụng của việc uống nhiều nước đã được rất nhiều các chuyên gia khoa học kiểm chứng. Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đào thải các chất độc hại ra bên ngoài cơ thể. Giảm cân an toàn tại nhà bằng việc uống nhiều nước còn giúp mang lại làn da khoẻ khắn, sáng mịn hơn. Uống 1 cốc nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn có cảm giác no, ăn ít hơn và mang lại hiệu quả giảm cân lên đến 44%.

Lượng nước cần thiết đối với mỗi người là khác nhau, bạn có thể tìm hiểu về lượng nước cần thiết cho cơ thể dựa trên cân nặng của mình. Thông thường, lượng nước trung bình nên uống để hỗ trợ giảm cân là 2 lít/ngày.

2.2. Dùng bát đĩa nhỏ hơn

Nhiều bạn khi mới nghe đến mẹo này có thể sẽ bật cười. Những thực tế đây là cách đã được khoa học chứng minh rằng sử dụng bát đĩa nhỏ hơn sẽ bạn tự động giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể xuống thấp hơn. Chúng ta thường có thói quen hạn chế lượng đồ ăn của mình bằng việc chỉ cho mình được phép ăn 1-2 bát cơm hoặc đồ ăn nhưng lại ít khi để ý đến kích thước của loại bát đĩa đang sử dụng. Chính vì vậy, việc sử dụng bát đĩa nhỏ hơn sẽ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.

2.3. Sử dụng nhật ký ghi chép lượng calo mỗi ngày

Kiểm soát lượng cao nạp vào bên trong cơ thể mỗi ngày bằng việc ghi chép nhật ký sẽ giúp bạn chủ động điều chỉnh mức ăn sao cho phù hợp với số calo cần thiết cho cơ thể hoạt động trong ngày. Hiện nay có rất nhiều app thông minh sẽ thay bạn tính số calo có trong thức ăn, bạn chỉ cần ghi chép cẩn thận những đồ ăn bạn đã sử dụng vào mà thôi. Giảm lượng calo đầu vào nhờ việc ghi chép lượng calo nạp vào từ khẩu phần ăn đã được rất nhiều người áp dụng thành công chia sẻ.

Trên đây là những cách giảm cân an toàn tại nhà từ những loại thực phẩm quen thuộc hàng ngày. Bạn hãy thử áp dụng ngay những bí quyết trên và cảm nhận sự thay đổi tích cực của cơ thể trong suốt quá trình áp dụng nhé!

Xem thêm:

Top 3 trà giảm cân Orihiro Nhật Bản được ưa chuộng nhất

Review trà giảm cân ban đêm Nhật có thực sự tốt như “lời đồn”